8 posizioni yoga che ti aiutano ad amarti di più

L’amore per se stessi è un po’ una parola d’ordine nel mondo del benessere, il che significa che si sente parlare tantissimo dell’importanza di accettarsi e amarsi, ma non si trovano molti consigli utili su come arrivarci.

È davvero difficile svegliarti una mattina e decidere che finalmente inizierai ad amarti. Ma puoi svegliarti oggi e decidere di fare yoga.

Posizioni per entrare in contatto con il tuo corpo 

Entrare pienamente in contatto con il tuo corpo attraverso pratiche di radicamento come il movimento e il respiro ti aiuta a sentirti più a tuo agio nella tua pelle. L’apprezzamento per te stesso cresce man mano che scopri di cosa sei capace e come vivere nel momento presente. Man mano che impari a sentirti più connesso a tutte le diverse parti del tuo essere, l’amore per te stesso cresce naturalmente.

Mountain Posizione (Tadasana)

Significato in sanscrito: Tada (mountain) Asana (posizione)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posizione: In piedi
Benefici: Favorisce una buona postura. Rafforza le gambe e il core. Migliora la consapevolezza del proprio corpo.
Perché questa posizione: Mountain Questa posizione ti permette di concentrarti su tutto il corpo mentre ti radichi con le piante dei piedi.
Passo dopo passo:

1. Mettiti in piedi nella parte anteriore del tappetino con i piedi paralleli.
2. Senti i quattro angoli dei piedi che affondano nel pavimento.
3. Contrai i quadricipiti per sollevare le rotule.
4. Porta delicatamente l'ombelico verso la colonna vertebrale.
5. Allinea le spalle sopra il bacino.
6. Apri i palmi delle mani verso la parte anteriore della stanza.
7. Tieni il mento parallelo al pavimento.
8. Chiudi gli occhi mentre ti concentri sulle sensazioni che coinvolgono tutto il tuo corpo.

Posizione del cadavere (Savasana)

Significato in sanscrito: Sava (cadavere) Asana (posizione)
Livello yoga: Principiante Tipo di
posizione: Supina
Benefici: Fa riposare il corpo
Perché questa posizione: Entra in contatto con te stesso mentre prendi coscienza e rilassi ogni parte del tuo corpo.
Passo dopo passo:

1. Sdraiati sulla schiena. Spesso concludiamo la lezione in questo modo, ma puoi anche iniziare da qui.
2. Concentrati sulle dita dei piedi e poi rilassale. Puoi anche provare a contrarle e poi a rilassarle.
3. Concentrati sui piedi, poi sui polpacci, sulle ginocchia e sulle cosce.
4. Passa ai glutei, all’addome, alle spalle, alle braccia, alle mani e alle dita.
5. Concludi con il viso.
6. Trascorri alcuni respiri in completo rilassamento dopo aver preso coscienza di ogni parte del tuo corpo.

Posizioni per accettare e amare il tuo corpo

Una delle lezioni più potenti dello yoga è accettare il tuo corpo così com’è in ogni singolo giorno. Quando inizi a praticare le asana, non è sempre facile. Potresti fare fatica a sistemare il corpo in modo che assomigli alle posizioni che vedi dimostrate davanti alla sala. Non puoi costringere o convincere con le buone maniere i tuoi muscoli posteriori della coscia a fare una flessione in avanti più profonda, quindi devi accettarti così come sei.

Con una pratica costante, potresti presto iniziare a vedere dei miglioramenti, e questo ti farà sentire bene con te stesso. Hai fatto qualcosa di difficile, e il tuo corpo e la tua mente hanno vissuto un cambiamento. Se hai lottato con la tua immagine corporea, i tuoi sentimenti negativi su come appare il tuo corpo potrebbero persino essere sostituiti da sentimenti positivi su ciò che è in grado di fare. 

Nello yoga non c’è un obiettivo finale, nessun punto in cui puoi fermarti e riposare sugli allori, almeno non per molto tempo. Ci sarà sempre un’altra sfida e altre opportunità per ripetere il ciclo di tentativi, fallimenti, dubbi su te stesso e superamento degli ostacoli.

Alla fine, potresti arrivare a capire che il fallimento e il dubbio non sono la parte più importante del processo. In realtà, nemmeno il superamento lo è. Provare, provare e riprovare ancora è la pratica stessa. È molto più difficile considerarti un fallito quando ti rendi conto di quanto sia irrilevante il successo.

Piegamento in avanti in piedi (Uttanasana)

Significato in sanscrito: Uttana (allungamento intenso) Asana (posizione)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posizione: In
piedi Benefici: Allunga i muscoli posteriori della coscia e la schiena, rafforza le gambe.
Perché questa posizione: Uttanasana è un’occasione per praticare l’accettazione. È piacevole piegarsi in avanti; non importa quanto in profondità vai.
Passo dopo passo:

1. Partendo dalla posizione Mountain, ruota il bacino in avanti per eseguire una piegatura in avanti mentre espiri.
2. Tieni il bacino allineato alle caviglie.
3. Lascia che le braccia e la testa pendano pesantemente.

Posizione che libera dal vento (Pavanamuktasana)

Significato in sanscrito: Pavana (vento) Mukta (liberazione) Asana (posizione)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posizione: Supina
Benefici: Compressione degli organi addominali.
Perché questa posizione: Abbracciati per affermare l’amore per te stesso.
Passo dopo passo: 

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
2. Solleva i piedi dal pavimento e stringi le ginocchia al petto, avvolgendo le braccia attorno agli stinchi.

Posizioni per liberare la mente 

Lo yoga e la meditazione ci insegnano a vivere il momento presente. Pensa a quei pensieri negativi che ti frullano in testa. Ti stai tormentando per qualcosa che è successo in passato o ti stai stressando per qualcosa che deve ancora succedere. Ma che ne dici di adesso? Cosa stai facendo in questo preciso istante?

Quando mediti, sei seduto e respiri. Quando sei immerso in una posizione yoga, il tuo corpo assume una forma diversa, ma continui semplicemente a respirare. Inspiri. Espiri. Inspiri. Espiri.

Il respiro ti offre un rifugio dove puoi tenere a bada il passato e il futuro e rimanere nel presente, anche se solo per qualche istante. E questo pratico strumento è sempre con te, a tua disposizione in qualsiasi momento.

Posizione della sedia (Utkatasana)

Significato in sanscrito: Utkata (potente) Asana (posizione)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posizione: In piedi
Benefici: Rafforza le gambe e il core
Perché questa posizione: Quando le cosce iniziano a bruciare, concentrati sul respiro.
Passo dopo passo:

1. Partendo dalla posizione Mountain, piega le ginocchia portando i glutei verso il fondo del tappetino, come se stessi per sederti su una sedia.
2. Non importa quanto in basso ti siedi, basta che senta la tensione nelle cosce.
3. Porta le braccia sopra la testa.
4. Respira nonostante il disagio per 10 respiri.

Posizione comoda (Sukhasana)

Significato in sanscrito: Sukha (comfort) Asana (posizione)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posizione: Seduta
Benefici: Apre le anche, migliora la postura.
Perché questa posizione: Dopo la tua sessione di asana, prova a sederti in meditazione per cinque-dieci minuti.
Passo dopo passo:

1. Siediti in una posizione comoda, a gambe incrociate. Se in questa posizione le tue ginocchia sono più in alto dei fianchi (come succede alla maggior parte delle persone), metti delle coperte piegate o dei blocchi sotto il sedere finché le ginocchia non sono più in basso dei fianchi. In questo modo sarà molto più facile mantenere la colonna vertebrale allineata.
2. Porta le mani sulle cosce con i palmi rivolti verso l’alto o verso il basso.
3. Chiudi gli occhi.
4. Concentrati sul tuo respiro, sia in inspirazione che in espirazione: come ti senti mentre riempi e svuoti i polmoni, come percepisci l’aria che entra ed esce dal naso.
5. Quando la mente divaga e inizi a lasciarti trasportare dai pensieri, riprenditi e concentrati di nuovo sul respiro.

Posizioni che uniscono corpo e mente

Allentare le tensioni e creare spazio nel corpo sono parti fondamentali della pratica fisica dello yoga. Ma si tratta anche di creare spazio nella tua mente. L’estrema fisicità della pratica delle asana (che non significa acrobazie da circo, ma la concentrazione estrema e l’attenzione minuziosa ai dettagli che richiede l’allineamento del corpo in qualsiasi posizione yoga) ha l’effetto di svuotare temporaneamente la tua mente.

Quando torni alla realtà, potresti scoprire che le cose si sono riorganizzate. La tua negatività e l’insicurezza potrebbero aver lasciato spazio alla positività e all’amore per te stesso. Non succede dall’oggi al domani, ma con una pratica costante, succede davvero.

Albero (Vrksasana)

Significato in sanscrito: Vrksa (albero) Asana (posizione)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posizione: In
piedi Benefici: Migliora l’equilibrio, la forza del core e quella delle gambe.
Perché questa posizione: Le posizioni di equilibrio che richiedono molta attenzione all’allineamento aiutano a liberare la mente.
Passo dopo passo:

1. Partendo dalla posizione Mountain, inizia a spostare il tuo weight sulla gamba destra senza modificare la posizione neutra dei fianchi.
2. Solleva il piede sinistro dal pavimento.
3. Appoggia la pianta del piede sinistro sulla parte interna della coscia destra, aiutandoti con le mani se necessario. Va bene anche posizionare il piede sinistro più in basso sulla gamba destra se non riesci a portarlo comodamente sulla coscia.
4. Premi il piede contro la coscia e la coscia contro il piede.
5. Porta le braccia sopra la testa.
6. Concentrati sul mantenere l’allineamento e l’equilibrio.
7. Dopo alcuni respiri, ripeti la posizione in piedi sull’altra gamba.

Guerriero II (Virabhadrasana II)

Significato in sanscrito: Virabhadra (un guerriero indù) Asana (posizione)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posizione: In
piedi Benefici: Rafforza gambe, schiena, braccia e core. Apre le anche, i muscoli posteriori della coscia e il torace.
Perché questa posizione: L'attenzione ai dettagli migliora la consapevolezza del tuo corpo, integrando corpo e mente.
Passo dopo passo:

1. Dalla posizione Mountain, porta il piede sinistro in fondo al tappetino.
2. Ruota le dita del piede sinistro di 90 gradi verso l’esterno e allinea il tallone del piede destro con l’arco del piede sinistro usando la linea centrale del tappetino.
3. Piega la gamba destra in modo che il ginocchio si trovi sopra la caviglia e la coscia destra sia parallela al pavimento.
4. Allinea i fianchi e le spalle al lato lungo del tappetino, sovrapponendo le spalle ai fianchi.
5. Tieni le braccia parallele al pavimento e lo sguardo rivolto verso la punta delle dita della mano anteriore.
6. Ripeti la posizione con la gamba sinistra in avanti.