Il tuo ritiro di yoga a casa

Ricomincia da capo, riconnettiti, ricaricati, ritrova te stesso, dai il massimo!

C’è qualcosa di silenziosamente potente nell’allontanarsi dal frastuono senza andare da nessuna parte. Niente voli, niente liste di cose da mettere in valigia, niente orari prestabiliti. Solo tu, il tuo respiro e una giornata dedicata apposta alla quiete e al movimento.

Questo ritiro di yoga a casa è il tuo invito a mettere in pausa. A muoverti lentamente. Ad ascoltare il tuo io interiore. A creare un angolo di calma proprio dove ti trovi.

Pensalo come se stessi costruendo un rifugio, un respiro alla volta. Potrà durare solo un giorno, ma ne sentirai gli effetti per molto più tempo.

Metti in attesa le tue chiamate

Staccare la spina dalle distrazioni quotidiane è un primo passo fondamentale. 

• Considera questo momento come se fossi fuori città, fuori dalla copertura del cellulare e sicuramente fuori dall’ufficio. 

• Metti il telefono in modalità “Non disturbare”.

• Se possibile, scegli un momento in cui puoi stare a casa da solo.

Come preparare il tuo spazio

Tutto ciò di cui hai davvero bisogno è il tuo tappetino e la tua intenzione.

Qualche semplice accessorio in più migliora l’esperienza e aiuta la tua giornata a scorrere – dolcemente, lentamente, con serenità.

L’essenziale:

• Liforme Tappetino da yoga

• Abbigliamento comodo

• Borraccia e tè/caffè/il tuo elisir preferito

Extra fantastici:

• Diario e penna

• Candele o incenso

• Una coperta morbida e un cuscino

• Una playlist che ti faccia sentire in pace o ti dia la carica

• Spuntini leggeri e pasti già pronti (così non devi interrompere il tuo flusso)

Idee per preparare il cibo:

• Taglia le verdure in anticipo

• Prepara una zuppa semplice o una ciotola di cereali

• Tieni a portata di mano frutta, frutta secca o frullati

Il tuo programma del ritiro

Segui queste attività al tuo ritmo: non è una gara, è un ritmo.

1. Esercizi di respirazione mattutini | 5 minuti di respirazione guidata con Hannah
Barrett Due semplici esercizi di respirazione (4:6 e respirazione a scatola), pensati per aiutarti a ritrovare te stesso, ricaricarti e iniziare la giornata con consapevolezza.

2. Yoga mattutino per la flessibilità | 30 minuti di stretching con Sam
Gach Un flusso per tutto il corpo adatto a tutti i livelli, con particolare attenzione al miglioramento della flessibilità per aiutarti a sentirti agile e pieno di energia per il resto della giornata.

3. Yoga a casa | Sessione di 20 minuti con Laruga
Glaser Una pratica lenta e ricca di allungamenti, incentrata sulla mobilità della colonna vertebrale, sull’equilibrio e sull’apertura delle anche per muovere il corpo, liberare la mente, riallinearti e rigenerarti.

4. Saluti al Sole delicati per le spalle | Sequenza yoga modificata di 30 minuti con Kathryn Budig
: esplora i Saluti al Sole A e B senza lo sforzo dei Chaturanga grazie a queste fantastiche modifiche che non sacrificano né l’intensità né l’espressività.

5. Equilibrio di tutto il corpo e stabilità del core | Flusso di 30 minuti con Adell
BridgesConcentrati sulla forza del core e sull’equilibrio in questo flusso lento e costante per tutto il corpo, adatto ai principianti e a tutti gli yogi che cercano una pausa rilassante.

6. Meditazione guidata “Onda del respiro” | Pratica di 15 minuti con Dylan Werner

Rilassati con una pratica di respirazione ritmica che crea un flusso ondulatorio di inspirazioni ed espirazioni, favorendo un rilassamento profondo, la lucidità mentale e la consapevolezza.

Tra una sessione e l’altra, riposa, idratati, scrivi sul diario, mangia o semplicemente siediti in silenzio. Il silenzio fa parte della pratica.

Suggerimenti per il diario

Lascia che siano riflessioni tranquille piuttosto che domande a cui devi rispondere. Scrivi liberamente. Niente correzioni, nessun giudizio. Solo onestà.

• Come si sente la mia mente oggi? Non pensare, senti.

• In quale parte del mio corpo mi sento più a mio agio? Dove avverto resistenza?

• A cosa mi sono aggrappato e sono pronto a lasciar andare? Fisicamente ed emotivamente.

• Quando mi sento più simile alla versione di me stessa che vorrei essere?

• Cosa significherebbe per me “basta” in questo momento?

• Se ascoltassi il mio corpo con più attenzione, cosa potrebbe cambiare?

Ricette semplici e nutrienti

Pensa a piatti leggeri, che ti danno energia e facili da preparare.

1. Ciotola nutriente calda

Un abbraccio in una ciotola.

• Quinoa cotta o riso integrale

• Verdure arrosto (patate dolci, broccoli, carote)

• Verdure a foglia verde

• Condimento: olio d’oliva, limone, tahini, un pizzico di sale

2. Verde Frullato Reset

Energia fresca e pulita.

• Una manciata di spinaci

• 1 banana

• ½ avocado

• Latte (di qualsiasi tipo!)

• A scelta: semi di chia o proteine in polvere

• Frulla fino a ottenere un composto omogeneo e sorseggialo lentamente.

3. Zuppa confortante

Minimo sforzo, massima tranquillità.

• Brodo vegetale

• Verdure tagliate a pezzetti (qualsiasi cosa tu abbia a disposizione)

• Lenticchie o fagioli

• Erbe aromatiche e condimenti

• Fai sobbollire finché tutto non si ammorbidisce. Lascia che il calore faccia il suo lavoro.

Riflessione finale

Mentre la giornata volge al termine, resisti alla tentazione di tornare di corsa alla “vita normale”. Goditi ciò che hai creato.

Nota:

• Come ti senti fisicamente rispetto a stamattina

• Il ritmo dei tuoi pensieri

• La qualità del tuo respiro

Non deve per forza essere una trasformazione radicale. È nei piccoli cambiamenti che sta la vera magia.

Forse le tue spalle si sono abbassate di mezzo pollice.
Forse la tua mente si è un po’ distesa.
Forse ti sei semplicemente ricordato come stare tranquillo.

È già abbastanza.

Porta avanti quella sensazione. Puoi tornarci e lasciarti avvolgere da essa in qualsiasi momento.