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Molte persone pensano di iniziare a praticare yoga da tantissimo tempo prima di mettersi davvero sul tappetino per la prima volta. Abbiamo raccolto questi consigli proprio per loro, e anche per chi ha provato lo yoga una o due volte ma poi non ha continuato.
Trovare la pratica yoga giusta per te
- Scegli il tuo stile di yoga
Una parte importante per iniziare con successo a praticare yoga è trovare lo stile che ti calza a pennello, così che ti piaccia farlo e tu abbia voglia di continuare. Se hai già provato lo yoga in passato e non hai continuato, prova uno stile diverso. Pensa se preferisci qualcosa di veloce e intenso o più lento e introspettivo, ma tieni presente che alcune persone che fanno cardio altrove preferiscono dedicare il tempo dello yoga a movimenti più lenti. Usa la nostra Guida per principianti ai tipi di yoga per una panoramica.
- Scegli un corso o un istruttore
Proprio come scegliere uno stile di yoga, trovare le lezioni e gli istruttori giusti rende piacevole seguire una routine di yoga. Preparati a un po’ di tentativi ed errori, ma ci sono alcune strategie per iniziare. Per prima cosa, trova un posto dove praticare che sia comodo da raggiungere da casa o dal lavoro. La maggior parte delle scuole di yoga pubblica le biografie degli istruttori sui propri siti web, quindi fai una piccola ricerca. Se hai amici (colleghi, vicini, parenti) che praticano yoga, chiedi loro qualche consiglio. La maggior parte degli yogi è felicissima di poter parlare bene dei propri istruttori preferiti. A quel punto non ti resta che provarne un paio e vedere chi ti piace di più.
- Considerazioni su condizioni fisiche o infortuni
Se una lezione di yoga tradizionale non fa per te, ci sono altri modi per integrare lo yoga nella tua vita. Le lezioni di yoga sulla sedia sono probabilmente l’opzione adattiva più diffusa. Se puoi seguire lezioni private, in questo modo avrai sempre adattamenti più personalizzati. Anche la meditazione è una branca dello yoga.
Come instaurare una pratica yoga regolare
- Trova il tempo per lo yoga
Questo è senza dubbio il consiglio più importante per diventare uno yogi regolare. Scegli un orario o una lezione e inseriscila nel tuo calendario almeno un paio di giorni alla settimana. Sii realistico nella pianificazione, ma fanatico nell’esecuzione. Il tempo dedicato allo yoga non è un suggerimento, è un obbligo.
- Rendi lo yoga parte della tua routine quotidiana
Una volta che hai iniziato, è utile dedicare un po’ di tempo allo yoga ogni giorno. La maggior parte delle persone trova che la mattina sia il momento migliore per ritagliarsi dai 10 ai 15 minuti di movimenti delicati, meditazione, gratitudine o qualsiasi altra pratica che ti aiuti a ritrovare l’equilibrio all’inizio della giornata.
- Fissa obiettivi e intenzioni
All’inizio, mantieni le cose semplici. È sufficiente salire sul tappetino regolarmente all’ora e nel luogo che hai stabilito. Non preoccuparti di quali posizioni riesci a fare o del significato di tutto ciò. Continua semplicemente a praticare.
Attrezzatura e abbigliamento essenziali per lo yoga
- Tappetino da yoga
Nessuna sorpresa qui: pensiamo che un ottimo tappetino da yoga sia uno strumento prezioso per gli yogi di tutti i livelli e un tappetino da yoga Liforme ti fa partire con il piede giusto (e con quello sinistro). Per i principianti, la guida AlignForMe ti aiuta a dare un senso a tutte le istruzioni di allineamento che ricevi, e l’incredibile aderenza ti assicura che non scivolerai nemmeno se sudi.
- Abbigliamento comodo
Sicuramente hai già qualche capo di abbigliamento elasticizzato che va benissimo per lo yoga. Per la parte di sopra, una maglietta o una canotta più aderente è meglio di una molto larga che scivola giù ogni volta che ti pieghi in avanti (pensa alla posizione del Cane a testa in giù). Scegli pantaloncini, leggings o pantaloni più larghi. Vestirsi a strati è l’ideale quando fa freddo. Dopo aver seguito qualche lezione, potresti scoprire di avere preferenze più specifiche, e quello sarà il momento giusto per andare a fare shopping.
- Attrezzatura opzionale come blocchi, cinghie e coperte
Se hai intenzione di praticare principalmente a casa, può essere utile avere alcuni supporti ausiliari. Cinghie e coperte si possono facilmente improvvisare con cose che hai in casa, ma un buon blocco da yoga stabile è davvero utile. Se pensi di seguire lezioni in uno studio o in palestra, ti forniranno tutti questi supporti. Se hai le ginocchia sensibili, un tappetino da yoga è un ottimo accessorio.
Modifiche e supporti
- Usa le modifiche per adattare le posizioni alle esigenze del tuo corpo
La prima lezione di yoga in assoluto, prima di Mountain o di qualsiasi altra posizione, è che questa è la tua pratica per il tuo corpo in questo preciso momento. Ciò significa eseguire la versione di una posizione che funziona meglio per te in questo momento, senza preoccuparti di cosa stiano facendo gli altri sul tappetino accanto al tuo. Per i principianti, questa è spesso la versione più semplice della posizione. Se ti dicono di piegare le ginocchia, fallo senza esitare e senza giudicarti. Avrai tutto il tempo per distendere le gambe più avanti.
- Usa gli accessori per sostenere la tua pratica
Gli accessori servono a facilitare lo sviluppo di migliori abitudini di allineamento per massimizzare i benefici dello yoga e ridurre al minimo il rischio di infortuni. Tra le altre cose, i blocchi alzano il livello del pavimento in modo che tu possa raggiungerlo con la mano, le cinghie fungono da prolungamento delle braccia e le coperte sollevano i fianchi sopra le ginocchia, permettendoti di allungare la colonna vertebrale e sederti in tutta comodità. Usa gli accessori ogni volta che ti vengono offerti o quando ti sembrano utili.
Rimanere motivati e concentrati sul tuo percorso di salute
- L’importanza della costanza
I numerosi e meravigliosi benefici dello yoga per la tua salute fisica e mentale si ottengono attraverso una pratica costante nel tempo. Presentarti sul tuo tappetino con regolarità è la parte più importante per iniziare a praticare yoga. Non devi essere bravo in nulla per iniziare a fare yoga, devi solo esserci.
- Fissare obiettivi raggiungibili
Quando si tratta di obiettivi, non concentrarti sulle posizioni, ma piuttosto sul praticare con costanza. Non puoi controllare quando riuscirai a eseguire un particolare equilibrio o un’inversione, ma puoi controllare la frequenza con cui ti alleni sul tappetino.
- Cercare sostegno nella comunità dello yoga
Se frequenti le stesse lezioni settimana dopo settimana, i tuoi insegnanti e i tuoi compagni di corso diventeranno presto la tua comunità di yoga. Questa è una delle cose più belle dell’affezionarsi a una palestra di yoga. Se hai una domanda o hai bisogno di un po’ di incoraggiamento, queste sono le persone giuste per te. Molti yogi che praticano a casa trovano sistemi di supporto simili grazie alle comunità online di yoga.
Continua così
Probabilmente avrai notato un tema ricorrente qui: continua così. Una pratica costante nel tempo è la chiave per sbloccare tutti i doni dello yoga. Se hai bisogno solo di una piccola spinta in più per superare la linea di partenza, dai un’occhiata alla nostra Guida completa per iniziare con lo yoga per tante altre informazioni e consigli.
