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Essere donna a volte può essere impegnativo e stancante. Affrontiamo con coraggio le varie fasi della vita: l’infanzia con le sue aspettative del tipo “sii una brava ragazza”, l’adolescenza con i cambiamenti ormonali, la maternità per alcune e, infine, la perimenopausa e la menopausa.
Queste fasi possono essere impegnative, ma ho scoperto che lo yoga è un alleato gentile, sempre lì quando ho bisogno di un posto tranquillo tutto per me. Anche adesso, verso la fine dei miei 40 anni, mentre affronto la perimenopausa, trovo regolarmente conforto sul mio tappetino. Lo yoga mi aiuta ad alleviare i disturbi fisici, a stabilizzare il mio umore e a favorire l’equilibrio emotivo.
Cos’è la perimenopausa?
La perimenopausa è una fase naturale ma impegnativa della vita. È la transizione che porta alla menopausa, durante la quale il corpo di una donna produce gradualmente meno estrogeni. Questa fase può iniziare diversi anni prima della menopausa ed è caratterizzata da sintomi come cicli mestruali irregolari, vampate di calore, sbalzi d’umore, disturbi del sonno e cambiamenti nella libido. La perimenopausa inizia in genere intorno ai 40 anni, ma può manifestarsi già verso la fine dei 20. Continua fino alla menopausa, che si definisce come un periodo di 12 mesi consecutivi senza mestruazioni.
Cosa può fare lo yoga per te
Lo yoga offre un modo delicato ed efficace per affrontare questi cambiamenti, fornendo sia sollievo fisico che conforto emotivo. Attraverso la pratica regolare, possiamo trovare forza, equilibrio e un rinnovato senso di sé, trasformando questo periodo in un momento di crescita e scoperta di sé. Per me, gli aspetti più difficili della perimenopausa sono le sudorazioni notturne e gli sbalzi d’umore. Ci sono stati momenti in cui mi sentivo sul punto di piangere o avrei voluto urlare, ma salire sul mio tappetino e mantenere la posizione sulla testa mi ha dato un senso di calma incredibile.
Yoga per i sintomi della perimenopausa
Queste posizioni e tecniche yoga mi hanno aiutata a gestire alcuni dei sintomi della perimenopausa:
1. Riequilibrare gli ormoni: posizioni come il ponte assistito (Setu Bandhasana) e le gambe contro il muro (Viparita Karani) aiutano a regolare gli ormoni stimolando il sistema endocrino, il che può alleviare sintomi come sbalzi d’umore, stanchezza e stress.
2. Ridurre le vampate di calore: il respiro rinfrescante (Sheetali Pranayama) calma il sistema nervoso, riducendo l’intensità e la frequenza delle vampate di calore. Io uso questa tecnica per gestire le sudorazioni notturne, soprattutto quando mi sveglio fradicia di sudore.
3. Migliorare l’umore: le pratiche di consapevolezza e rilassamento, come la Posizione del Bambino (Balasana) e la Posizione del Cadavere (Savasana), aiutano a ridurre lo stress e a migliorare l’umore.
4. Migliorare il sonno: lo yoga dolce e le tecniche di rilassamento profondo, come lo Yoga Nidra, favoriscono un sonno migliore e combattono l’insonnia. Lo Yoga Nidra, una tecnica di meditazione da fare sdraiati, aiuta a raggiungere uno stato di rilassamento profondo, particolarmente utile durante la fase premestruale, quando gli ormoni subiscono sbalzi.
5. Mantenere la forma fisica: sequenze dinamiche come il Saluto al Sole (Surya Namaskar) mantengono il corpo forte e flessibile, contrastando i cambiamenti fisici.
Accogliere il cambiamento con lo yoga
Lo yoga è un rifugio che offre equilibrio e pace nel mezzo della tempesta della perimenopausa. Le pratiche di respirazione profonda e di consapevolezza insite nello yoga mi aiutano a calmare la mente, ridurre l’ansia e stabilizzare gli sbalzi d’umore. Nei giorni in cui le turbolenze emotive sembrano travolgenti, il tempo trascorso sul mio tappetino mi permette di riconnettarmi con il mio io interiore, portandomi chiarezza e pace.
Ricorda, lo yoga è uno strumento di supporto, non una cura. Se i tuoi sintomi sono gravi, consulta il tuo GP o rivolgiti a uno specialista che possa guidarti attraverso questi cambiamenti. Anche confrontarti con donne più anziane che hanno vissuto questi sintomi può fornirti spunti preziosi. Non sei sola.
