Hoe u in 3 eenvoudige stappen een dagelijkse dankbaarheidsoefening kunt starten

Wanneer de stress van het leven je begint te raken, heb je een dagelijkse dankbaarheid Oefening kan echt helpen de zaken in perspectief te plaatsen. Als u een paar minuten de tijd neemt om alle goede dingen in uw leven te herkennen, kunt u uw humeur naar een positievere, tevredenre plek kanaliseren, die in yoga bekend staat als santosha. Er zijn veel manieren om dankbaarheid te erkennen, maar de eenvoudige methode die hieronder wordt beschreven, werkt heel goed.

Doe dit bij voorkeur 's ochtends, als het rustig is in uw huishouden. Het is normaal dat u 's ochtends in een behoorlijk optimistische stemming wakker wordt en dat gevoel wilt u versterken.

1. Kom zitten alsof je dat wilt meditatie. Als de vloer niet comfortabel is, kun je op een deken of kussen gaan zitten, of een stoel gebruiken. Sluit je ogen en haal een paar keer adem om jezelf te verankeren in het huidige moment.

2. Bedenk drie tot vijf dingen waar je op deze dag dankbaar voor bent. Het hoeft niets monumentaals te zijn. Gewoon simpele dingen, zoals:

De zon schijnt.
Mijn familie verkeert in goede gezondheid.
Ik kan mijn lichaam bewegen.
Ik heb een ondersteunende ouder/partner/vriend/hond.

Als geen van deze voorbeelden op u van toepassing is, bedenk dan uw eigen lijst.

Denk er niet te veel over na; accepteer gewoon wat zich op die dag voordoet. Als je wilt, kun je een dankbaarheidsdagboek starten waarin je de gedachten van elke dag opschrijft, maar het is ook prima om ze gewoon los te laten.

3. Omdat je al in een oefenmodus zit, neem wat extra tijd om een ​​paar rekoefeningen te doen. Als u eerst uw lichaam beweegt, schudt u de spinnenwebben van u af en verbetert u uw humeur. Nogmaals, je hoeft niet te veel na te denken. Je kunt intuïtief bewegen. Bijvoorbeeld:

• Als dat zo is met gekruiste benen zittenBegin je romp in grote cirkels over je heupen te bewegen. Ga na een paar rotaties in de tegenovergestelde richting.

• Kom voor sommigen op handen en knieën Kat-koeien. Na een aantal rondes begint u uw bewegingen te overdrijven, zodat uw kat uw achterwerk helemaal tot aan uw hielen neemt. Laat je borst laag op de grond glijden en houd je ellebogen tegen je ribben terwijl je naar voren komt voor Koe.

• Steek uw tenen op uw handen en beweeg uw knieën over de vloer. Duw vervolgens terug naar Neerwaarts gerichte hond, waarbij u uw knieën licht gebogen houdt. Trap met je benen, begin dan het been op te tillen dat van de vloer is gebogen en steek die knie naar je borst. Doe dit een paar keer aan beide kanten.

• Als je tijd hebt voor meer, probeer dan de rest van ons programma vloeiende ochtendstroom of neem uw houdingen in een andere richting die u maar wilt.

Je hebt de toon voor de dag gezet, maar het kan zo nu en dan nog steeds misgaan. Als dat zo is, haal dan even diep adem en denk terug aan de dankbaarheidslijst die je vanochtend hebt bedacht. Gebruik dat om uw perspectief terug te brengen naar een plaats van positiviteit.