Adelaarshouding uitvoeren (Garudasana)

Ken je het populaire beeld van een yogi, helemaal verstrikt als een krakeling? Hoe we dat stereotype ook proberen tegen te gaan, Eagle is een van de poses die het waarmaakt.

Alle gedraaide armen en benen hebben echter een goede reden, omdat de tractie helpt om delen van het lichaam te openen die anders vrij moeilijk toegankelijk zijn. In het onderlichaam verlengt het omwikkelen van je opgeheven been de bilspieren aan die kant, plus de spieren die het dijbeen met het bekken verbinden, namelijk de piriformis en de gemelli. Ondertussen werkt het standbeen hard om de stabiliteit en het evenwicht te behouden. Als het moeilijk is om je been te omwikkelen terwijl je staat, kun je het doen terwijl je op je rug ligt om een ​​vergelijkbare rek te krijgen.

Bovenaan verlengt u door uw ellebogen voor uw lichaam te kruisen de spieren in uw bovenrug en schouders: de lats, de romboïden en de trapezium. Nogmaals, je kunt dezelfde rekoefeningen doen in een zittende positie, maar als je dit allemaal samenvoegt met de staande balans, krijg je versterkende voordelen omdat het het staande been en de kern traint. Als je een combinatie van moeilijke elementen in één houding aankan, is dit een indicatie dat je klaar bent voor meer geavanceerde houdingen.

Voordelen van Eagle Pose

Rekt de bilspieren, bekkenspieren, bovenrug en schouders
Versterkt de benen en core

Instructies:

1. Begin binnen Stoelhouding (Utkatasana). Laat uw armen langs uw lichaam los, maar houd uw benen gebogen.

2. Til uw rechtervoet van de vloer en kruis uw rechterdij over uw linkerdij. Knuffel je dijen tegen elkaar. Haak indien mogelijk uw rechtervoet rond uw linkerkuit om de beenbinding te voltooien. Als dat niet werkt, is het prima om je rechtervoet los te laten of zelfs je rechter grote teen op de grond te laten zakken om als kleine standaard te fungeren als dat nodig is.

3. Til uw romp op naar een meer loodrechte positie. Plaats uw handen op uw heupen om er zeker van te zijn dat een ervan niet opzij uitsteekt. Ze moeten een gelijk niveau handhaven Tadasana positie.

4. Welk been zich ook bovenaan bevindt, de arm van de andere kant komt bovenaan. Breng beide armen voor je uit, parallel aan de vloer. Kruis uw linkerarm over de rechterarm bij de elleboog. Buig beide ellebogen zodat de onderarmen loodrecht op de vloer staan ​​en breng uw handpalmen zo veel mogelijk tegen elkaar.

5. Hoewel uw handen in de weg zitten, richt uw blik naar een vast punt voor u om u te helpen uw evenwicht te bewaren. Haal meerdere keren adem in deze rechtopstaande positie.

6. Voor een extra uitdaging, begin je je ruggengraat rond te maken en je ellebogen naar je knieën te brengen. Zodra je de elleboog tegen de knie hebt aangeraakt, ga je weer omhoog naar een rechte ruggengraat. Herhaal deze crunches nog een paar keer.

7. Breng uw ruggengraat terug naar een verticale positie en laat uw armen en benen los om naar buiten te komen. Schud je ledematen uit en herhaal de pose terwijl je op je rechterbeen staat.

Uitgelichte yogamat: Liforme XL Mountain Yogamat