€ EUR
Yoga is een geweldig hulpmiddel voor veel mensen met angstgevoelens. Waar je lichaam gaat, volgt je geest, dus tijdens bijzonder angstige tijden kan het helpen om houdingen te oefenen die je zenuwstelsel kalmeren en een bewuste ademhaling bevorderen.
Door een consistente beoefening in de loop van de tijd te handhaven, kan yoga een nog krachtigere rol spelen bij het beheersen van angst. Hoe meer je oefent, hoe beter je je lichaam, je geest en de relatie daartussen leert kennen, wat de deur opent naar veel technieken die je nuttig zult vinden bij het omgaan met angst.
8 manieren waarop yoga helpt bij angst
Yoga…
1. Biedt hulpmiddelen voor aarding
Aarding is een woord dat veel gebruikt wordt in yoga. Het betekent dat je een sterke verbinding hebt met het fysieke lichaam, die kan worden gebruikt om de geest te verankeren als deze begint te draaien. Beweging is gronden. Dat geldt ook voor ademen. Je adem verankert je lichaam in zijn lichamelijkheid, waardoor je focus wegkomt van je gedachten en naar je lichaam gaat.
Uitgelichte yogamat: White Magic Yogamat
2. Richt zich op het huidige moment
Yoga maakt er een gewoonte van om je ademhaling op te merken. Soms versnellen of vertragen we het voor bepaalde effecten, maar soms is het voldoende om het alleen maar op te merken zonder iets te veranderen.
Door je te concentreren op beweging en ademhaling kun je gemakkelijker in het huidige moment bestaan, wat handig is als angst wordt veroorzaakt door zorgen over wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren.
Uitgelichte yogamat: Liforme XL Yogamat in Schemerblauw
3. Verbetert het lichaamsbewustzijn
Angst veroorzaakt lichamelijke symptomen die je misschien niet opmerkt, tenzij je eraan gewend bent je af te stemmen op hoe het voelt om in je vel te leven. Wanneer u zich meer bewust bent van uw lichaam, kunt u leren hoe u de fysieke manifestaties van uw angst kunt tegengaan door dingen te doen zoals het ontspannen van gespannen spieren en het verdiepen van oppervlakkige ademhalingen.
Uitgelichte yogamat: Expressions Yogamat binnen Geluksoranje
4. Wekt een nieuw zelfgevoel op
Zelfs als je even zit meditatie, begin je getuige te zijn van je gedachten zonder je ermee bezig te houden. Wanneer je als waarnemer de activiteit van je geest ervaart, wordt het duidelijk dat je niet je gedachten bent, wat het makkelijker maakt om je los te maken van niet-productieve spiralen.
Uitgelichte yogamat: Liforme x You
5. Bevordert acceptatie
Elke keer dat je op je mat verschijnt, krijg je een les in het accepteren van jezelf zoals je nu bent. Het maakt niet uit wat je gisteren hebt gedaan, wat je morgen van plan bent te doen, wat je hebt gegeten tijdens de lunch, het enige dat telt is wat je nu doet. Dit is geen les die gemakkelijk komt, maar als je hem vaak genoeg krijgt, komt hij wel.
6. Stopt het gebabbel
De lichamelijkheid van asana-oefeningen is zo intens dat het al je aandacht opeist. Vaak kom je net uit de yoga en besef je dat je al een uur geen tijd hebt gehad om aan iets anders te denken. Deze verlichting van het constante gebabbel van de apengeest is een van de belangrijkste voordelen van yoga.
7. Bevordert de tolerantie van ongemak
Elke nieuwe houding brengt je in de positie om met de randen van je eigen ongemak te werken. Het leren omgaan met dit gevoel in je lichaam in een situatie met een laag risico is een uitstekende training voor de hersenen.
8. Verbetert het welzijn
Yoga zorgt ervoor dat je je beter voelt. Punt.
Welke soort yoga helpt bij angst?
Het maakt niet uit wat voor soort yoga je doet. Snelle, langzame, groepslessen, praktijk aan huis, elke temperatuur, welke methode dan ook. Yoga is er in veel smaken, dus misschien moet je er een paar proberen voordat je de juiste vindt, maar er is een soort yoga voor iedereen.
Beste yogahoudingen voor angst
Hoewel elke consistente yogapraktijk in de loop van de tijd zal helpen bij angstgevoelens, zijn bepaalde houdingen bijzonder effectief in het activeren van het parasympathische zenuwstelsel, het aarden van de geest en het loslaten van fysieke spanning.
Hier zijn enkele van de beste yogahoudingen om angst in je praktijk te verwerken.
Uitgelichte yogamat: Rainbow Yogamat binnen Blauw Lucht
Kinderhouding (Balasana)
Sanskriet betekenis: Bala (Kind) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Knielen
Waarom deze houding: De voorwaartse vouw en het fysieke contact met de mat werken onmiddellijk aardend, en de zachte compressie van de heupen en onderrug laat spanning los waar stress de neiging heeft zich op te hopen.
Stapsgewijze instructies:
- Vanuit een knielende positie zakt u met uw heupen terug naar uw hielen.
- Vouw uw romp naar voren en strek uw armen voor u uit, of laat ze langs uw lichaam rusten.
- Laat je voorhoofd op de mat rusten en adem diep in je achterlichaam.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat binnen Blauw
Benen tegen de muur poseren (Viparita Karani)
Sanskriet betekenis: Viparita (Omgekeerd) Karani (te doen)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Inversie, rugligging
Waarom deze houding: Deze zachte omkering stimuleert de ontspanningsreactie van het lichaam, vertraagt de hartslag en kalmeert het zenuwstelsel met zeer weinig inspanning.
Stapsgewijze instructies:
- Ga zijwaarts naast een muur zitten en zwaai je benen omhoog terwijl je achterover ligt.
- Laat je armen open langs je lichaam rusten, met de handpalmen naar boven gericht.
- Blijf vijf tot vijftien minuten en adem op natuurlijke wijze.
Uitgelichte yogamat: Cosmic Moon Yogamat binnen Zwart
Staande voorwaartse vouw (Uttanasana)
Sanskriet betekenis: Uttana (Intensieve stretch) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Staande
Waarom deze houding: Milde inversies hebben een kalmerend effect op het zenuwstelsel, terwijl de spanning uit de nek en schouders wordt losgelaten, waar angst vaak fysiek tot uiting komt.
Stapsgewijze instructies:
- Ga met je voeten op heupbreedte staan en vouw je bovenlichaam over je benen.
- Laat je hoofd zwaar hangen en je armen bungelen, of houd je ellebogen vast.
- Buig je knieën zo ver als nodig is en adem naar de achterkant van je lichaam.
Uitgelichte yogamat: Mindful Garden Mat in olijfgroen
Gemakkelijke houding (Sukhasana)
Sanskriet betekenis: Sukha (Comfort) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Zittend
Waarom deze houding: Een comfortabele stoel voor ademwerk en meditatie.
Stapsgewijze instructies:
- Ga met gekruiste benen op uw mat zitten, of op een opgevouwen deken als uw heupen strak zijn.
- Verleng uw ruggengraat en laat uw handen op uw knieën rusten.
- Sluit je ogen en haal langzaam en diep adem gedurende enkele minuten.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat in olijfgroen
Gelukkige babyhouding (Ananda Balasana)
Sanskriet betekenis: Ananda (Gelukkig) Bala (schatje) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Liggend
Waarom deze houding: Een van de meest effectieve yogahoudingen om spanning in de heupen en onderrug los te laten.
Stapsgewijze instructies:
- Ga op je rug liggen en trek je knieën naar je borst.
- Pak de buitenste randen van je voeten vast, of je enkels, of scheenbenen als dat beter toegankelijk is.
- Trek uw knieën voorzichtig naar de grond aan weerszijden van uw romp en adem diep in.
Uitgelichte yogamat: Blossoming Lotus Mat erin Paars
Kat-koe-strekoefeningen (Marjaryasana-Bitilasana)
Sanskriet betekenis: Marjari (Kat) Asana (pose) en Bitila (Koe) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Knielen
Waarom deze houding: De ritmische beweging die verband houdt met de ademhaling is een van de meest effectieve manieren om angstige denkpatronen te onderbreken en de aandacht weer op het lichaam te brengen.
Stapsgewijze instructies:
- Begin op handen en knieën in een tafelbladpositie.
- Adem in om je buik te laten zakken en je blik op te heffen (Koe). Adem uit en rond je ruggengraat richting het plafond (kat).
- Beweeg langzaam en laat de adem de beweging leiden.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat binnen Paars
Lijkhouding (Savasana)
Sanskriet betekenis: Sava (Lijk) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Liggend
Waarom deze houding: Savasana vraagt je om niets te doen, waarbij je het lichaam volledig stil laat zijn en de geest tot rust komt. Het is moeilijker dan het klinkt, en dat is precies waarom het zo waardevol is bij angst.
Stapsgewijze instructies:
- Ga plat op je rug liggen met je armen iets van je lichaam af, met de handpalmen naar boven gericht.
- Laat je voeten openvallen.
- Sluit je ogen en adem op natuurlijke wijze.
Tips voor beginners voor het beoefenen van yoga voor angst
- Je hoeft geen volledige les te volgen om de voordelen te ervaren. Tien tot vijftien minuten aandachtig bewegen of ademen maakt een verschil.
- Begin met herstellende houdingen als je nieuw bent met yoga. Ze zijn toegankelijk, kosten weinig moeite en zijn onmiddellijk rustgevend.
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te oefenen om een gewoonte op te bouwen. Consistentie is wat yoga op de lange termijn effectief maakt bij angst.
- Maak je geen zorgen over het perfect uitvoeren van de poses. De ademhaling en de intentie zijn veel belangrijker dan de vorm van de houding.
- Als je gedachten tijdens het oefenen afdwalen – en dat zal ook zo zijn – merk het dan gewoon op en breng je aandacht weer naar je ademhaling.
Als je helemaal nieuw bent met yoga en je weet niet waar je moet beginnen, bekijk dan ons complete programma Beginnersgids.
Is yoga voor angst genoeg?
Yoga is een aanvulling op vele andere soorten interventies en draagt bij aan een stressarme levensstijl. Therapie en medicatie zijn ook nuttig voor veel mensen. Als u zich zorgen maakt, praat dan met een zorgverlener. Er zijn veel dingen die u kunt doen om verlichting te krijgen.
Hoe zit het met pranayama, chanten en meditatie?
Pranayama Ademhalingsoefeningen kunnen het parasympathische zenuwstelsel ertoe aanzetten hormonale reacties te reguleren. Onderzoek heeft aangetoond dat de trillingen van het chanten de nervus vagus kunnen stimuleren, wat het lichaam een signaal geeft om te ontspannen. Het is ook bewezen dat regelmatige meditatie stress en angst vermindert. Naast de consistente yoga-asana dragen deze oefeningen bij aan de gereedschapskist die je kunt gebruiken om jezelf te reguleren.
Begin waar je bent
Yoga zal je angst niet van de ene op de andere dag wegnemen, maar het geeft je wel een aantal hulpmiddelen die effectiever worden naarmate je ze vaker gebruikt. Het maakt niet echt uit of je begint met een paar poses uit deze lijst, een korte ademhalingsoefening, of gewoon tien minuten op je mat verschijnt; het belangrijkste is om te beginnen. Van daaruit zal de praktijk groeien.
Veelgestelde vragen over yoga voor angst
Helpt yoga eigenlijk tegen angst?
Ja, maar de voordelen komen voort uit consistent oefenen in de loop van de tijd, niet uit een enkele sessie of pose. Regelmatige yoga vergroot het lichaamsbewustzijn, leert je met je ademhaling te werken en traint het zenuwstelsel om rustiger op stress te reageren.
Welke yogahoudingen zijn het beste bij angst?
Aardende en herstellende houdingen zijn meestal het meest effectief. Child's Pose, Legs Up the Wall, Happy Baby en Savasana helpen allemaal het parasympathische zenuwstelsel te activeren en de geest te kalmeren.
Hoe vaak moet ik yoga beoefenen tegen angst?
Meerdere keren per week is ideaal. Consistentie is belangrijker dan duur. Zelfs een korte dagelijkse oefening zal een groter effect hebben dan een lange sessie per week.
Maakt het uit welke yogastijl ik doe?
Nee. Elke yoga die regelmatig wordt beoefend, zal helpen bij angst. Probeer een paar verschillende stijlen en ontdek wat goed voor u voelt.
Kan yoga therapie of medicatie tegen angst vervangen?
Yoga is een krachtige aanvulling op andere behandelingen, maar is geen vervanging voor professionele ondersteuning. Als u aanzienlijke angst ervaart, spreek dan met een zorgverlener naast het starten of voortzetten van uw praktijk.
