€ EUR
Staande houdingen vormen het hart van Vinyasa Flow Yoga en creëren het ritme en genereren de hitte van de beoefening. Hoewel sommige sequenties klassiekers zijn (ZonnegroetenDe schoonheid van Flow zit bijvoorbeeld in de oneindige manieren waarop poses kunnen worden gecombineerd. Elke originele reeks of creatieve overgang daagt je lichaam op nieuwe manieren uit en houdt de oefening fris en leuk.
Een staande houding wordt over het algemeen gedefinieerd als elke houding waarbij u het meeste uit uw lichaam haalt weight staat op je voeten. We hebben een paar houdingen opgenomen waarbij je handen ook op de grond liggen, maar de benen het meeste werk doen. Staande balansen vereisen dat je op één been tegelijk staat, terwijl gedraaide houdingen een draai bevatten.
Uitlijningstips voor staande houdingen
Staande houdingen worden vanaf de grond opgebouwd, te beginnen met de uitlijning van uw voeten, het op elkaar stapelen van uw gewrichten en het positioneren van uw bekken, dat naar voren kan wijzen, zoals in Mountain Poseer, of open naar de zijkant, zoals in Warrior II.
Als het vinden van de oriëntatie van uw bekken nieuw voor u is, lees dan onze volledige gids, Gesloten vs. Open heupen: een yogaprimer, voor een diepere blik en enkele lichaamsbewustzijnsoefeningen.
Classic Staande houdingen
Uitgelichte yogamat: Liforme XL-yogamat - Mountain
Mountain Houding (Tadasasana)
Sanskriet betekenis: Tada (Mountain) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Voordelen: Brengt de basishouding in stand en verbetert het lichaamsbewustzijn.
Stap voor stap:
1. Ga vooraan op je mat staan met je voeten parallel.
2. Leg je handen op je heupen en voel dat je bekken naar voren wijst.
3. Stapel je bekken over je enkels.
4. Laat je armen langs je lichaam los met de handpalmen naar voren gericht en stapel je schoudergordel over je bekken.
5. Laat uw nek het natuurlijke verlengstuk van uw wervelkolom zijn, zodat uw hoofd zich in een neutrale positie bevindt.
6. Deze uitlijning is de basis voor alle staande houdingen waarbij het bekken naar de voorkant van de mat is gericht.
Uitgelichte yogamat: Liforme Radiant Sun Yogamat - Geel
Pose met opgeheven handen (Urdhva Hastasana)
Sanskriet betekenis: Urdhva (naar boven) Hasta (hand) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Voordelen: Een heerlijke stretch voor de buik, rug, schouders en armen.
Stap voor stap:
1. Van Mountain Poseer, adem in en strek je armen zijwaarts en omhoog richting het plafond.
2. U kunt uw handpalmen boven uw hoofd aanraken of de handpalmen naar elkaar toe op schouderbreedte uit elkaar houden.
3. Hef je blik op naar je duimen.
Uitgelichte yogamat: Liforme Radiant Sun Yogamat - Geel
Staande voorwaartse vouwhouding (Uttanasana)
Sanskriet betekenis: Uttanana (Intensieve stretch) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Voordelen: Opent de hamstrings, bilspieren en rugspieren.
Stap voor stap:
1. Adem vanuit de opgeheven handenhouding uit om je armen los te laten terwijl je met een zwaan over je benen duikt terwijl je je bekken naar voren kantelt.
2. Breng uw vingertoppen naar de grond of uw enkels.
3. Laat je hoofd los.
Uitgelichte yogamat: Liforme Radiant Sun Yogamat - Blauw
Stoelhouding (Utkatasana)
Sanskriet betekenis: Utkata (Krachtig) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Voordelen: Versterkt je dijen. Strekt uw rug en schouders.
Stap voor stap:
1. Van Mountain Houd uw knieën naar voren en breng uw billen naar achteren, alsof u op het punt staat in een stoel te gaan zitten.
2. Kijk naar je knieën en zorg ervoor dat je je tenen van onderaf kunt zien uitsteken.
3. Til uw armen op zodat ze op één lijn liggen met de diagonaal van uw romp.
Uitgelichte yogamat: Liforme Expressions Yogamat - Geluksoranje
Neerwaarts gerichte hondhouding (Adho Mukha Svanasana)
Sanskriet betekenis: Adho (Naar beneden) Mukha (Gezicht) Svana (Hond) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Voordelen: Verbetert de kern-, been- en armkracht. Opent de achterkant van uw benen en rugspieren.
Stap voor stap:
1. Begin in een handen-en-knieënpositie.
2. Krul je tenen naar beneden. Terwijl je uitademt, druk je je handpalmen in om je achterste naar het plafond te tillen en je benen te strekken.
3. Je lichaam heeft de vorm van een omgekeerde V.
4. Blijf in je handpalmen drukken en laat je hielen naar de grond zakken.
5. Laat je hoofd zwaar hangen.
Uitgelichte yogamat: Liforme White Magic Yogamat
Krijger I Pose (Virabhadrasana I)
Sanskriet betekenis: Virabhadra (een hindoe-krijger) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Voordelen: Versterkt de benen en core. Verbetert het bewustzijn van de heupuitlijning.
Rekwisieten: gebruik de 45°-lijnen op uw Align-For-Me-systeem om u te helpen uw voeten correct op te zetten.
Stap voor stap:
1. Stap vanuit de naar beneden gerichte hond met uw rechtervoet naar voren naar de binnenkant van uw rechterhand.
2. Draai op de bal van je linkervoet om je linkerhiel in een hoek van 45 graden op de mat los te laten.
3. Til tijdens het inademen uw handen weg van de mat om uw romp in staande positie te brengen.
4. Pas uw voeten aan weerszijden van uw mat aan voor meer stabiliteit en om uw bekken naar voren te laten wijzen, net zoals bij Mountain Stel.
5. Buig je rechterknie over je rechterenkel en adem in om je armen boven je hoofd te heffen.
6. Breng uw handpalmen naar elkaar toe of houd uw handen op schouderafstand van elkaar met de handpalmen naar elkaar gericht.
7. Kijk omhoog naar je duimen.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Grijs
Bescheiden krijgerhouding
Ook bekend als: Devotionele krijgerhouding
Yoganiveau: Gemiddeld
Voordelen: Verbetert de been- en kernsterkte. Opent de schouder- en rugspieren.
Stap voor stap:
1. Leg vanuit Warrior I je handen achter je rug in elkaar, trek je knokkels naar beneden en strek je armen.
2. Vouw naar voren naar de binnenkant van je rechtervoet en breng je gevouwen handen naar het plafond.
3. Blijf uw hoofd naar de middellijn knuffelen om de Warrior I-positie van de heupen en benen te behouden.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Roze
Piramidehouding (Parsvottanasana)
Sanskriet betekenis: Parsva (Zijkant) Uttana (Intensieve stretch) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Voordelen: Een stretch voor de hamstrings en rug.
Rekwisieten: Blokken zijn handig als uw handen bij een voorwaartse vouw niet comfortabel de vloer kunnen bereiken.
Stap voor stap:
1. Strek vanuit Warrior I Pose uw rechterbeen en stap met uw linkervoet 30 tot 30 centimeter naar voren, waarbij u de draai van 45 graden vanuit de linkertenen behoudt.
2. Plaats uw handen op uw heupen om te controleren of ze naar voren gericht zijn Mountain Pose positie.
3. Houd bij het uitademen uw ruggengraat lang terwijl u uw rechterbeen naar voren vouwt.
4. Houd uw rechterknie lichtjes zacht om hyperextensie te voorkomen.
5. Breng je handen naar de grond of blokkeer aan weerszijden van je rechtervoet.
6. Ga door met het verlengen van je ruggengraat tijdens het inademen en het verdiepen van je voorwaartse vouw tijdens het uitademen.
Uitgelichte yogamat: Liforme XL-yogamat - Mountain
Hoge uitvalhouding
Yoganiveau: Beginner
Voordelen: Versterkt je benen en core. Verbetert de balans.
Stap voor stap:
1. Stap vanuit de naar beneden gerichte hond met uw rechtervoet naar de binnenkant van uw rechterhand.
2. Til tijdens het inademen uw romp naar het plafond met uw armen omhoog en uw rechterknie gebogen over uw rechterenkel.
3. Breng uw rechterdij evenwijdig aan de vloer en schuif uw schouders langs uw rug naar beneden.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Schemerblauw
Krijger III-houding (Virabhadrasana III)
Sanskriet betekenis: Virabhadra (een hindoe-krijger) Asana (pose)
Yoganiveau: Gemiddeld
Voordelen: Versterkt de benen en core. Verbetert het evenwicht en het lichaamsbewustzijn.
Stap voor stap:
1. Kom vanuit Warrior I met je rechtervoet naar voren op de bal van je linkervoet.
2. Leun je romp naar voren en zet je linkervoet af om hem van de vloer te tillen en pak je voet weight in je rechterbeen,
3. Plaats uw handen op uw heupen om er zeker van te zijn dat ze waterpas zijn en naar voren wijzen terwijl u uw linkerbeen evenwijdig aan de vloer optilt. Buig krachtig in uw linkervoet.
4. Houd je armen langs je oren, zodat er een rechte lijn is van je vingertoppen naar je hiel.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Paars
Krijger II-houding (Virabhadrasana II)
Sanskriet betekenis: Virabhadra (een hindoe-krijger) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Voordelen: Versterkt de armen, benen en kern. Verbetert de balans en het bewustzijn van de open heupuitlijning.
Stap voor stap:
1. Vanuit Warrior I met de rechtervoet naar voren, draai je je linkertenen naar buiten zodat je linkervoet loodrecht op de centrale lijn staat.
2. Verplaats uw rechtervoorvoet naar de centrale lijn en open uw heupen en schouders naar links.
3. Buig je rechterknie over je rechterenkel. Mogelijk moet u uw linkervoet een beetje naar achteren schuiven.
4. Je bekken en borst zijn naar de linkerkant van je mat gericht.
5. Breng uw armen parallel aan de vloer met de rechterarm naar voren en de linkerarm naar achteren.
6. Richt uw blik over uw rechter vingertoppen.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Schemerblauw
Omgekeerde krijgerhouding
Ook bekend als: Vreedzame krijgerhouding
Yoganiveau: Beginner
Voordelen: Versterk je benen. Verlengt uw zijlichaam en intercostale spieren.
Stap voor stap:
1. Vanuit Warrior II met de rechtervoet naar voren, adem in en til uw rechterarm langs uw rechteroor.
2. Strek uw ruggengraat uit om uw linkerhand langs de achterkant van uw linkerbeen te bereiken en maak een achterwaartse buiging naar de achterkant van de kamer.
3. Zorg ervoor dat uw rechterknie boven uw rechterenkel blijft.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Paars
Uitgebreide zijhoekhouding (Utthita Parsvakonasana)
Sanskriet betekenis: Utthita (Uitgebreid) Parsva (Zijkant) Kona (hoek) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Voordelen: Versterkt je benen en core. Opent je heupen, schouders en rug.
Rekwisieten: Met een blok in uw voorste voet kunt u uw borst vollediger openen.
Stap voor stap:
1. Reik vanuit Warrior II uw rechterhand naar voren en plaats uw handpalm aan de binnenkant van uw rechtervoet
2. Gebruik de tractie tussen uw rechterschouder en rechterknie om uw borst naar het plafond te openen.
3. Als u de borstkas niet comfortabel kunt openen, neem dan een blok onder uw rechterhand of breng de rechter onderarm naar de bovenkant van uw rechterdij.
4. Til uw linkerarm op en kijk naar het plafond.
5. Houd uw rechterknie de hele tijd over uw rechterenkel.
6. Laat uw linkerarm over uw linkeroor zakken als u dat wilt.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Groen
Driehoekshouding (Trikonasana)
Sanskriet betekenis: Trikona (Driehoek) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Voordelen: Opent je hamstrings, borst en zijkanten.
Rekwisieten: Een blok onder de onderhand kan nuttig zijn.
Stap voor stap:
1. Vanuit Warrior II met de rechtervoet naar voren, strek je je rechterbeen.
2. Trek uw rechterarm zo veel mogelijk naar voren, waardoor uw rechterheupplooi dieper wordt.
3. Laat uw rechterhand zakken naar uw rechterenkel, scheenbeen of een blok dat binnen of buiten uw rechterbeen is geplaatst.
4. Leg uw linkerarm over uw rechterarm en draai uw borst en blik naar het plafond.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Grijs
Halve Maanhouding (Ardha Chandrasana)
Sanskriet betekenis: Ardha (Halve) Chandra (Maan) Asana (pose)
Yoganiveau: Gemiddeld
Voordelen: Verbetert het evenwicht en de kracht van de benen. Opent je hamstrings en borst.
Rekwisieten: Een blok onder uw onderhand kan uw uitlijning verbeteren.
Stap voor stap:
1. Laat vanaf Warrior II je rechterhand naar de buitenkant van je rechtervoet zakken.
2. Houd uw rechterknie zacht, til uw linkervoet van de vloer en beweeg uw rechterhand 20 tot 30 centimeter naar voren.
3. Plaats uw bekken over uw rechtervoet en strek uw rechterbeen.
4. Trap krachtig uit de hiel van je rechte linkerbeen en zorg ervoor dat je bekken naar de zijkant van je mat is gericht in een Warrior II-positie.
5. Open uw linkerarm en borst naar het plafond en richt uw blik omhoog naar uw linker vingertoppen.
Staande saldi
Uitgelichte yogamat: Liforme White Magic Yogamat
Boomhouding (Vrksasana)
Sanskriet betekenis: Vrksa (Boom) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Voordelen: Verbetert de kracht en het evenwicht in de benen.
Stap voor stap:
1. Van Mountain Poseer, verschuif je weight in uw rechterbeen terwijl u uw bekken naar voren houdt.
2. Til uw linkervoet van de vloer en plaats de zool van de linkervoet in uw rechterdij.
3. Druk uw voet in uw dijbeen en uw dijbeen terug in uw voet om uw bekken in dezelfde naar voren gerichte positie te houden als Mountain Stel.
4. Til tijdens het inademen uw armen op en kijk naar het plafond.
Uitgelichte yogamat: Liforme XL-yogamat - Mountain
Halve lotusboomhouding (Ardha Padmasana Vrksasana)
Sanskriet betekenis: Ardha (Halve) Padma (Lotus) Vrksa (Boom) Asana (pose)
Yoganiveau: Gemiddeld
Voordelen: Verbetert de kracht en het evenwicht in de benen. Heupopener.
Stap voor stap:
1. Schuif vanuit Tree Pose de bovenkant van je linkervoet in de plooi van je rechterheup Halve Lotus positie.
2. Je linkerknie wijst naar de grond terwijl je je linkervoet in je rechterbeen drukt.
Uitgelichte yogamat: Liforme XL-yogamat - Mountain
Adelaarshouding (Garudasana)
Sanskriet betekenis: Garuda (Adelaar) Asana (pose)
Yoganiveau: Gemiddeld
Voordelen: Verbetert het evenwicht en het bewustzijn van de bekkenuitlijning. Rekt de bovenrug en schouders.
Stap voor stap:
1. Neem vanuit de stoelhouding je weight in je rechterbeen.
2. Til uw linkervoet van de vloer en wikkel uw linkerdij over uw rechterdij.
3. Haak je linkervoet achter je rechterkuit.
4. Houd uw bekken naar voren gericht Mountain Pose positie.
5. Neem je linkerarm onder je rechterarm. Buig beide ellebogen en wikkel uw linkerhandpalm om uw rechteronderarm, zodat uw handpalmen elkaar raken.
6. Til uw bovenarmen parallel aan de vloer terwijl u uw schouders langs uw rug laat glijden.
Uitgelichte yogamat: Liforme x You Gepersonaliseerde yogamat
Koning Danser Pose (Natarajasana)
Sanskriet betekenis: Nataraja (Koning van de dans) Asana (pose)
Yoganiveau: Gemiddeld
Voordelen: Verbetert de been- en kernsterkte. Opent de schouders en borst.
Stap voor stap:
1. Van Mountain Poseer, neem jouw weight in je rechterbeen.
2. Til uw linkervoet van de vloer en buig uw linkerknie zodat uw linkervoet dicht bij uw linkerbil komt.
3. Reik met uw linkerhand naar achteren en houd de buitenkant van uw linkervoet vast met uw duim naar beneden gericht.
4. Breng je rechterarm naar het plafond.
5. Begin uw bekken naar voren te draaien, zodat uw bovenlichaam naar voren komt en uw linkerdij naar het plafond komt.
6. Druk uw linkervoet in uw linkerhand om uw borstkas verder te openen en uw linkerknie hoger te brengen.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Schemerblauw
Stoelhouding met één been (Eka Pada Utkatasana)
Sanskriet betekenis: Eka (Eén) Pada (Voet) Utkata (Krachtig) Asana (pose)
Yoganiveau: Gemiddeld
Voordelen: Zachte heupopener en balansuitdaging. Bouwt beenkracht op.
Stap voor stap:
1. Vanuit de stoelhouding breng je je over weight in uw rechterbeen zonder uw bekken te bewegen.
2. Til uw linkervoet van de vloer en breng uw linkerenkel naar de bovenkant van uw rechterdij, waarbij uw linkerknie naar links wijst.
3. Buig uw linkervoet krachtig.
4. Breng uw handen naar het hartcentrum of boven uw hoofd.
5. Houd de stoelhouding in uw rechterbeen vast.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Groen
Suikerriethouding (Ardha Chandra Chapasana)
Sanskriet betekenis: Ardha (Halve) Chandra (Maan) Chapa (boog) Asana (pose)
Yoganiveau: Gemiddeld
Voordelen: Verhoogt de balansuitdaging en voegt een quad-stretch toe aan Ardha Chandrasana.
Rekwisieten: Gebruik een blok onder je hand als je dat doet in Half Moon Pose.
Stap voor stap:
1. Buig vanuit de Half Moon Pose je linker opgeheven knie en breng je linkerhiel dicht bij je linkerbil.
2. Laat uw linkerarm achter uw rug vallen en reik met uw linkerhand naar uw linkerenkel.
3. Activeer je linkervoet.
4. Druk uw linkervoet in uw linkerhand om uw borst naar voren en uw linkerbeen naar achteren te buigen.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Roze
Staande hand naar grote teenhouding B (Utthita Hasta Padangusthasana B)
Sanskriet betekenis: Utthita (Uitgebreid) Hasta (hand) Padangustha (grote teen) Asana (pose)
Yoganiveau: Gemiddeld
Voordelen: Versterk je kern en benen terwijl je je hamstrings strekt.
Stap voor stap:
1. Van Mountain Poseer, neem jouw weight in je rechterbeen.
2. Til uw linkervoet van de vloer en druk uw linkerknie tegen uw borst.
3. Houd uw linker grote teen vast met de eerste twee vingers van uw linkerhand
4. Strek uw linkerbeen naar de voorkant van de kamer.
5. Onderhouden Mountain Houd de houding in uw romp en houd uw linkerarm in de kom. Buig je linkerknie of gebruik een riem om de bal van de voet als dat nodig is om een goede uitlijning van je bovenlichaam te behouden.
6. Blijf hier of open je linkerbeen naar links voor de afgebeelde B-variant.
Draaiende staande houdingen
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Paars
Draaiende lage uitval
Yoganiveau: Beginner
Voordelen: Een leuke twist voor de buik en rug.
Stap voor stap:
1. Van een naar beneden gerichte hond. Zet uw rechtervoet naar de binnenkant van uw rechterhand.
2. Buig je rechterknie en stapel deze over je rechterenkel.
3. Grond in je linkerhandpalm en til je rechterarm boven je hoofd.
4. Draai je borst en je blik naar het plafond.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Schemerblauw
Draaistoel (Parivrtta Utkatasana)
Sanskriet betekenis: Parivrtta (Gedraaid) Utkata (Krachtig) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Voordelen: Verbetert de been- en kernsterkte. Draait de wervelkolom.
Stap voor stap:
1. Begin in de stoelhouding met je handen in Anjali Mudra bij je borstbeen.
2. Til tijdens een uitademing uw linkerelleboog op en draai vanuit uw kern om uw linkerelleboog naar de buitenkant van uw rechterknie te brengen.
3. Houd je knieën gebogen en je billen laag.
4. Druk uw linkerbovenarm in uw rechterbuitendij om uw draai tijdens uw uitademingen te verdiepen.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Schemerblauw
Draaibare stoel met één poot (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)
Sanskriet betekenis: Parivrtta (Gedraaid) Eka (Eén) Pada (Voet) Utkata (Krachtig) Asana (pose)
Yoganiveau: Gemiddeld
Voordelen: Het combineren van meerdere elementen zoals balans en draaien verbetert de coördinatie en het lichaamsbewustzijn.
Stap voor stap:
1. Begin in de eenbenige stoelhouding met je rechterbeen als je staande been en je handen in Anjali Mudra bij je borstbeen.
2. Terwijl u uitademt, tilt u uw linkerelleboog op en draait u vanuit uw kern om uw linkerbovenarm naar de zool van uw linkervoet te brengen, die zich aan de buitenkant van uw rechterdij bevindt.
3. Houd uw rechterbeen gebogen in stoelpositie.
4. Druk in je rechterarm om de draaiing van je uitademingen te verdiepen.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Paars
Draaiende halve maan (Parivrtta Ardha Chandrasana)
Sanskriet betekenis: Parivrtta (Gedraaid) Ardha (Halve) Chandra (Maan) Asana (pose)
Yoganiveau: Geavanceerd
Voordelen: Een balansuitdaging met een twist traint de buik en benen.
Rekwisieten: Een blok onder je hand helpt je je borst te openen.
Stap voor stap:
1. Stap vanuit de naar beneden gerichte hond met uw rechtervoet naar de binnenkant van uw rechterhand.
2. Beweeg beide handen 25 tot 30 centimeter naar voren terwijl u uw linkervoet van de vloer tilt en uw linkervoet naar voren brengt. weight in je rechterbeen voor een staande split aan de voorkant van je mat.
3. Houd uw bekken naar de grond gericht terwijl u uw linkervoet buigt en uw linkerbeen evenwijdig aan de vloer brengt.
4. Misschien wilt u een blok onder uw linkerhand nemen terwijl u uw rechterhand naar uw rechterheup brengt.
5. Begin met het draaien van je borst naar de rechterkant van je mat, waarbij je je rechterschouder zoveel mogelijk op je linkerschouder legt.
6. Neem je rechterarm en kijk omhoog naar het plafond.
Heupopeners
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Roze
Slingerhouding (Malasana)
Sanskriet betekenis: Mala (Slinger) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Voordelen: Een diepe rek voor de heupen gaat de effecten van het zitten in een stoel tegen.
Rekwisieten: Gebruik indien nodig een opgerolde deken onder je hielen.
Stap voor stap:
1. Van Mountain Houd uw houding vast, draai uw tenen 45 graden naar buiten en plaats uw voeten ongeveer 30 cm uit elkaar.
2. Buig je knieën om in een diepe hurkzit te komen met je billen dicht bij de vloer. Zet uw voeten indien nodig verder uit elkaar.
3. Zorg ervoor dat je hielen op de grond staan, zodat je erin kunt trappen. Als uw hielen omhoog staan, neem dan een opgerolde deken eronder zodat u deze kunt leggen weight in je hielen.
4. Breng je ellebogen binnen je knieën en je handen naar je borstbeen in Anjali Mudra. Gebruik de druk van uw ellebogen om uw knieën voorzichtig uit elkaar te duwen.
Uitgelichte yogamat: Mindful Garden Yogamat - Olijf
Godinhouding (Utkata Konasana)
Sanskriet betekenis: Utkata (Krachtig) Kona (hoek) Asana (pose)
Ook bekend als: Paard poseert
Yoganiveau: Beginner
Voordelen: Opent de heup en lies. Versterkt uw voeten en benen.
Stap voor stap:
1. Ga met je gezicht naar de zijkant van je mat staan, met je benen wijd uit elkaar.
2. Draai je tenen 45 graden naar buiten en buig je knieën om je knieën over je enkels te brengen. Mogelijk moet u de afstand tussen uw voeten aanpassen.
3. Houd uw knieën recht over uw tenen en werk hard om te voorkomen dat de knieën naar binnen zakken.
4. Breng je handen naar Anjali Mudra op je borst of kies een andere armpositie.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Schemerblauw
Hagedishouding (Utthan Pristhasana)
Sanskriet betekenis: Utthan (Intens) Pristha (Terug) Asana (pose)
Yoganiveau: Gemiddeld
Voordelen: Rekt en versterkt uw heupbuigers, quads, bilspieren en hamstrings.
Rekwisieten: Blokken onder uw onderarmen kunnen uw uitlijning verbeteren.
Stap voor stap:
1. Stap vanuit de naar beneden gerichte hond met uw rechtervoet naar de buitenkant van uw rechterhand.
2. Laat uw ellebogen op de mat zakken, waarbij u uw handpalmen plat en uw onderarmen parallel houdt.
3. U kunt uw linkerknie op de mat laten zakken of het linkerbeen gestrekt houden en door de hiel drukken.
Uitgelichte yogamat: Cosmic Moon Yogamat - Zwart
Zijwaartse uitvalhouding (Skandasana)
Sanskriet betekenis: Skanda (Hindoe-godheid) Asana (pose)
Yoganiveau: Gemiddeld
Voordelen: Rekt je hamstrings en kuiten. Versterkt je core, quads en bilspieren.
Stap voor stap:
1. Ga met je gezicht naar de zijkant van je mat staan, met je benen wijd uit elkaar.
2. Buig je rechterknie in een diepe hurkzit met je achterste dicht bij de grond, terwijl je je linkerbeen recht gestrekt houdt.
3. Buig je linkervoet en kom op je linkerhiel.
4. Grond in je rechterhiel.
5. Neem je rechterarm in je rechterbeen en open je linkerarm en borst richting het plafond.
Sterk staan
Sommige mensen oefenen graag dezelfde reeks houdingen herhaaldelijk uit, terwijl anderen er de voorkeur aan geven deze door elkaar te halen. Met zoveel houdingen om mee te werken, kun je een eindeloos aantal verschillende staande reeksen en combinaties creëren, die allemaal je lichaam versterken en je bewustzijn in het huidige moment gronden.
