Boomhouding uitvoeren (Vrksasana)

Evenwichtshoudingen zijn een integraal onderdeel van de fysieke beoefening van yoga. Ze zijn belangrijk omdat ze een soort kracht en focus vereisen die de meesten van ons in ons dagelijks leven niet actief cultiveren. Tree Pose is vaak de eerste evenwichtshouding die yogastudenten aanpakken.

Wanneer u staande balansen gaat oefenen, is het normaal dat u zich wankel en onstabiel voelt. Het kan zijn dat u even moet uitstappen om te voorkomen dat u valt. Je leert je lichaam op een nieuwe manier te gebruiken. Dit versterkt de spieren en zenuwbanen. Kernkracht, die zo belangrijk is voor alle soorten sporten, het voorkomen van rugpijn, gezond ouder worden en 's ochtends uit bed komen, is de sleutel tot het vinden van balans.

Voordelen van boomhouding:

Verbetert de been- en kernkracht
Verbetert de balans en focus
Zachte heupopener

Instructies:

1. Kom binnenstaan Mountain Houding (Tadasana). De eerste stap is het vestigen van evenwicht en aandacht met beide voeten op de grond in deze stabiele houding.

2. Maak uw over weight op uw rechtervoet door uw linkervoet van de vloer te tillen. Pauzeer hier terwijl de linkervoet boven de grond zweeft. Maak uw rechterknie iets zachter om te voorkomen dat het gewricht vergrendelt of overstrekt.

3. Buig je linkerknie en open deze naar links. Plaats de zool van uw linkervoet op de binnenkant van uw rechterdij. U kunt uw handen gebruiken om uw voet te positioneren. Het is ook prima om uw linkervoet aan de binnenkant van uw rechterkuit te plaatsen als de dij niet toegankelijk is. Plaats uw voet niet op de zijkant van uw knie, omdat u enige druk uitoefent met uw voet en het kniegewricht kwetsbaar is.

4. Zodra u uw voet heeft geplaatst, brengt u uw handen naar uw heupen om er zeker van te zijn dat ze gelijk blijven. De heup van uw staande been heeft de neiging om opzij te willen uitsteken als uw voet tegen uw andere dij drukt. Breng je heupen terug in een vierkante Tadasana-positie als ze zijn verschoven.

5. Houd de microbuiging in uw rechterknie vast. Druk uw linkervoet in uw rechterdij en ga die druk tegen door de dij terug in uw voet te duwen. Open je linkerknie iets meer naar links als je kunt.

6. Breng je handen naar Anjali mudra in je hart. Zonder de positie van uw hoofd te veranderen, richt uw blik een paar meter voor u naar de grond. Zoek iets dat niet beweegt, zoals een knoop in de houten vloer, waar je je ogen op kunt richten. Als u zich stabiel voelt, til dan uw armen boven uw hoofd.

7. Laat na enkele ademhalingen uw linkervoet op de grond los. Schud beide benen uit en herhaal de pose terwijl je op je linkerbeen staat.

Uitgelichte yogamat: Liforme Yogamat binnen Grijs