€ EUR
Als je probeert weight af te vallen, heb je vast wel eens de uitdrukking „calorieën erin, calorieën eruit“ gehoord. Deze formule maakt het simpel: gewoon minder eten en meer bewegen. Makkelijk toch?
Nou, eigenlijk klopt dat niet. Zowel anekdotisch als wetenschappelijk bewijs bevestigt dat het afvallen van weight in werkelijkheid veel complexer is en beïnvloed kan worden door tal van mentale, fysieke en levensstijlfactoren. Dus als weight verliezen je doel is, kan yoga je zeker helpen om dat te bereiken.
Kan yoga helpen bij het afvallen?
Door yoga in je routine op te nemen, kun je weight kwijtraken, maar niet omdat yoga de meest efficiënte manier is om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen – dat is het namelijk niet. (Daarvoor moet je ook wat cardio- en krachttraining doen.)
De rol van yoga ligt op het gebied van de verbinding tussen lichaam en geest, wat net zo’n belangrijke rol speelt bij je resultaten.
Yoga:
Vermindert stress, verbetert je humeur, gaat angst tegen en zorgt voor een betere slaap.
Als je je mentaal niet op je best voelt, gaat alles moeilijker, ook het volhouden van je weight-afslankplannen.
Stimuleert een groeimindset en een positieve feedbackloop.
Yoga leert je dat je moeilijke dingen kunt doen. Als je consequent oefent, ga je exponentieel vooruit.
Verbetert je lichaamsbewustzijn en positiviteit
De nadruk die yoga legt op houding versterkt de verbinding tussen lichaam en geest, waardoor je je meer in harmonie voelt met wat je lichaam wil. Als je iets bereikt tijdens yoga, leer je je lichaam en wat het kan te waarderen.
Leert je mindfulness
Elke yogasessie is een kans om af te stemmen op wat je lichaam je vertelt, wat je zowel op als naast de yogamat helpt.
Biedt een ondersteunende gemeenschap
Community speelt een grote rol in je mentale gezondheid en helpt je je doelen te bereiken.
Yoga kan zelfs bijdragen aan elke verandering die je in je leven wilt doorvoeren, of die nu te maken heeft met je weight of niet.
De beste yogastijlen om Weight te verliezen
Hoewel yoga niet als aerobe training wordt beschouwd, zijn sommige vormen actiever en intensiever, wat kan bijdragen aan je fysieke conditie en kracht.
Hieronder vallen:
De overgang van de ene houding naar de andere zorgt voor een continue flow, wat je kracht en beweeglijkheid verbetert.
Ashtanga-yoga
Je doet een reeks krachtige houdingen in een vaste volgorde. Door het tempo en de vele vinyasa’s is deze stijl fysiek behoorlijk uitdagend.
Power Yoga
Past de strengheid van Ashtanga toe op een bredere selectie van houdingen. Kan, afhankelijk van de leraar, ook calisthenics en zelfs gewichten omvatten.
Door de yogaruimte te verwarmen tot meer dan 90+ graden Fahrenheit (32 °C) ga je meer zweten en wordt elke vorm van yoga zwaarder.
Yogahoudingen die Weight-verlies ondersteunen
Uitdagende yogahoudingen helpen je kracht en spieren op te bouwen. Voor het beste resultaat neem je deze houdingen op in een uitgebalanceerde yogaroutine en blijf je dit consequent doen.
Aanbevolen yogamat: Cosmic Moon in Schemerblauw
Plankhouding (Phalakasana)
Betekenis in het Sanskriet: Phalaka (plank) Asana (houding)
Type houding: Ondersteuning
op de armen Waarom deze houding: Versterkt je armen en je core
Meer om te ontdekken: Yogahoudingen voor een sterke
core Stapsgewijze instructies:
1. Begin op je handen en knieën, met je schouders boven je polsen.
2. Strek je benen uit naar de achterkant van je mat en ga op je voetenballen staan.
3. Druk in je handpalmen om je schouders op te tillen.
4. Zorg dat je een rechte lijn vormt van je kruin tot je hielen.
5. Houd deze houding maximaal één minuut vast.
Aanbevolen yogamat: Mindful Garden in Paars
Vierledige stafhouding (Chaturanga Dandasana)
Betekenis in het Sanskriet: Chatur (vier) Anga (ledemaat) Danda (staf) Asana (houding)
Type houding: Ondersteuning
op de armen Waarom deze houding: De yogavariant van een push-up
Meer om te ontdekken: Yogahoudingen voor kracht
Stapsgewijze instructies:
1. Begin in de plankhouding.
2. Schuif je lichaam naar voren door op je tenen te gaan staan en je schouders voor je polsen te brengen.
3. Buig je ellebogen recht naar achteren, dicht tegen je ribben aan, om te zakken.
4. Stop als je bovenarmen parallel aan de vloer zijn.
5. Druk jezelf weer omhoog naar de plankhouding.
6. Herhaal dit vijf tot tien keer, en laat je knieën indien nodig op de vloer zakken.
Aanbevolen yogamat: Liforme Classic yogamat in Roze
Boothouding (Navasana)
Betekenis in het Sanskriet: Nava (boot) Asana (houding)
Type houding: Zittend
Waarom deze houding: Versterkt je buikspieren
Meer om te ontdekken: Yogahoudingen voor een sterke
core Stapsgewijze instructies:
1. Begin zittend op je mat met je knieën gebogen en je voetzolen op de vloer.
2. Leun met je bovenlichaam iets naar achteren en til je voeten van de vloer.
3. Breng je schenen parallel aan de vloer.
4. Strek je armen parallel aan de vloer.
5. Blijf je dijen en buik naar elkaar toe trekken.
6. Strek je benen alleen helemaal gestrekt als je bovenlichaam daardoor niet naar beneden zakt.
7. Houd deze houding drie of meer ademhalingen vast.
Aanbevolen yogamat: Lifome Classic yogamat in olijfgroen
Stoelhouding (Utkatasana)
Betekenis in het Sanskriet: Utkata (krachtig) Asana (houding)
Type houding: Staand
Waarom deze houding: Versterkt je benen en bilspieren
Meer om te ontdekken: Yogahoudingen voor sterke
benen Stapsgewijze instructies:
1. Ga in de Mountain-houding aan de voorkant van je mat staan.
2. Breng je armen boven je hoofd.
3. Buig je knieën om je heupen te laten zakken.
4. Stop als je voelt dat je dijen werken.
5. Blijf vijf tot tien ademhalingen in deze houding.
Aanbevolen yogamat: Liforme Classic yogamat in Goudkleurig Zand
Krijger II (Virabhadrasana II)
Betekenis in het Sanskriet: Virabhadra (Hindoeïstische krijger) Asana (houding)
Type houding: Staand
Waarom deze houding: Verbetert je evenwicht en beenkracht
Meer om te ontdekken: Warrior Flow
Stapsgewijze instructies:
1. Ga op je mat staan met je gezicht naar de lange kant, je voeten wijd uit elkaar en parallel.
2. Draai je rechtervoet, zodat je tenen naar de voorkant van je mat wijzen.
3. Buig je rechterknie tot boven je enkel.
4. Breng je armen op schouderhoogte height, met je rechterarm naar voren en je linkerarm naar achteren.
5. Kijk recht voor je uit.
6. Haal vijf of meer keer diep adem, ga dan terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Het grotere geheel
Gewichtsverlies op de lange termijn weight is het meest effectief als het deel uitmaakt van een algehele verschuiving naar een gezondere levensstijl. Naast het letten op je eet- en bewegingsgewoonten, hoort hier ook bij dat je stress vermindert, beter slaapt en bewegingsvormen vindt die je leuk vindt.
Als je regelmatig yoga beoefent, draagt dat op zoveel manieren bij aan je mentale en fysieke gezondheid – veel meer dan alleen de cijfers op de weegschaal; het maakt deel uit van een holistische benadering van gezondheid en geluk.
Veelgestelde vragen over yoga voor Weight-verlies
Kan yoga helpen bij het afvallen?
Ja, yoga kan je helpen om weight kwijt te raken als onderdeel van een uitgebreid bewegingsprogramma. Hoewel de rustige rekoefeningen en spierversterking van yoga fysiek goed voor je zijn, zijn sommige mentale effecten, zoals stressvermindering en de verbinding tussen lichaam en geest, zelfs nog belangrijker.
Welke yogastijl is het beste om weight kwijt te raken?
Elke yogastijl die je leuk vindt, helpt je om gezonde gewoontes op te bouwen en in beweging te komen. Intensievere stijlen zoals Vinyasa en Power Yoga kunnen een grotere rol spelen in je fysieke conditie.
Is yoga alleen genoeg om weight te verliezen?
weight afvallen is het resultaat van een combinatie van factoren, waaronder wat je eet en drinkt, welke bewegingen je maakt, stress en slaap. Als je alleen yoga gaat doen zonder andere veranderingen in je levensstijl, zal dat waarschijnlijk niet leiden tot weight-verlies. Maar yoga kan wel een belangrijke rol spelen bij het afvallen van weight als onderdeel van een uitgebreide strategie.
Hoe vaak moet je yoga doen om weight-verlies te ondersteunen?
Probeer twee of drie keer per week yoga te doen. Het is belangrijker dat je het regelmatig doet dan hoe lang je ermee bezig bent.
Kan yoga helpen om stressgerelateerde weight-toename te verminderen?
Yoga helpt stress te verminderen, wat op zijn beurt weer zorgt voor minder weight-toename die met stress samenhangt. De sleutel is om stress voor te zijn door regelmatig yoga te doen als preventieve maatregel in plaats van als behandeling.
Is yoga geschikt voor beginners die weight willen afvallen?
Beginners kunnen zeker yoga doen om hun doel om weight kwijt te raken te ondersteunen.
