€ EUR
Er is voor iedereen een variatie op Baddha Konasana, wat zou kunnen verklaren waarom we het in zoveel yogalessen zien.
Kinderen vinden het heel natuurlijk om in deze houding te zitten, maar velen van ons verliezen dit talent naarmate we ouder worden. Het openen van de heupen en liezen helpt de effecten van het zitten achter een computer of in een auto tegen te gaan.
Rekwisieten, waaronder dekens en blokken, helpen yogabeginners een comfortabele zitplaats te vinden waarin ze een lange, rechte ruggengraat kunnen houden. Meer gevorderde studenten kunnen de houding verdiepen door naar voren te vouwen, waarbij de rek van de binnenkant van de dijen naar de onderrug wordt overgebracht.
Basisprincipes van de gebonden hoekhouding
Sanskriet betekenis: Baddha (Gebonden) Kona (hoek) Asana (pose)
Ook bekend als: Schoenmakershouding, vlinderhouding
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Zittend
Voordelen: Rekt de heupen, liezen, schenen en voeten.
Voorzorgsmaatregelen: Vermijd als u een lies- of knieblessure heeft.
Rekwisieten: Blokken en dekens ondersteunen een goede houding en veilig strekken.
Belangrijke aanwijzingen voor uitlijning om in gedachten te houden
- Ga op iets zitten (blokken of dekens) waardoor uw heupen boven uw knieën komen, vooral als uw ruggengraat rond is als u op de grond zit. Stapel je rekwisieten zo hoog als nodig is om je knieën onder je heupen te krijgen.
- Druk uw voeten tegen elkaar om actieve betrokkenheid bij de benen te creëren terwijl u zich uitstrekt.
Stap voor stap instructies
- Kom op je mat zitten met je knieën gebogen en de voetzolen op de grond.
- Open je knieën naar beide kanten als een boek en druk de buitenranden van je voetzolen tegen elkaar (hierdoor wordt de band in de gebonden hoek geplaatst).
- Schuif uw voeten zo dicht mogelijk bij uw lichaam.
- Plaats uw handen op uw dijen of voeten. Als u uw voeten vasthoudt, kunt u die tractie gebruiken om uw wervelkolom recht te maken.
- Schuif uw schouderbladen langs uw rug en houd uw hoofd in een neutrale positie.
- Blijf rechtop staan of begin in een voorwaartse buiging te komen door uw bekken naar voren te kantelen.
- Terwijl u naar voren buigt, kunt u met uw onderarmen lichte druk uitoefenen op uw binnenkant van de dijen.
- Zodra u uw volledige voorwaartse rotatie heeft bereikt, kunt u een blok onder uw voorhoofd plaatsen als dat ondersteunend aanvoelt.
Beginnerstips
- Als je niet op de grond kunt zitten zonder je ruggengraat rond te maken, ga dan op een paar blokken zitten om je heupen boven je knieën te brengen. Hierdoor kan uw ruggengraat worden gestrekt en kan dit een echte gamechanger zijn.
- Neem een blok onder elke knie ter ondersteuning als uw knieën bungelen.
Variaties van de gebonden hoekhouding
Liggende gebonden hoekhouding (Supta Baddha Konasana)
Verwijder eventuele rekwisieten onder uw stoel voordat u op uw rug gaat liggen met uw benen in een Baddha Konasana-positie. Je kunt een blok onder elke knie houden als dit goed voelt.
Hoofd-tot-kniehouding (Janu Sirsasana)
In deze pose blijft één been in een Baddha Konasana-positie terwijl het andere been recht voor je wordt uitgestrekt.
Ga comfortabel zitten
Door indien nodig rekwisieten te gebruiken als yoga-beginner, kun je gezonde uitlijningsgewoonten ontwikkelen die doorzetten naarmate je lichaam zich begint te openen. Na verloop van tijd kan de Bound Angle Pose net zo natuurlijk aanvoelen als toen je nog een kind was.
Uitgelichte matten: Liforme Blauw Yogamat, Liforme Mindful Garden Yogamat
