€ EUR
Hoewel we Peacock Pose (Mayurasana in het Sanskriet) classificeren als een armbalans, is het heel anders dan andere. Ervaring met armbalansen zal je helpen begrijpen hoe je je zwaartepunt kunt vinden, maar Peacock is een geavanceerde houding met unieke voordelen die voortkomen uit de uitdaging om je ellebogen onder je buik te stoppen. Deze omvatten stimulatie van de buikorganen en verbeterde kernkracht.
Stapsgewijze instructies voor de pauwhouding
1. Begin op handen en knieën met je knieën wijd en je grote tenen raken elkaar.
2. Draai uw handen één voor één zodat uw vingers naar de achterkant van uw mat wijzen. Breng tegelijkertijd elke hand dichter bij uw knieën en beide handen naar de knieën Centrale lijn.
3. Leun naar voren en buig je ellebogen naar achteren.
4. Rond je rug en druk je ellebogen in je buik.
5. Ga door met het verschuiven van je weight vooruit.
6. Til uw benen één voor één op en strek ze, waarbij u uw lichaam evenwijdig aan de vloer brengt.
7. Til je hoofd op en kijk naar voren.
8. Houd een paar ademhalingen vast en laat dan je benen los.
🧘 Tip van een Yogi
"Peacock is echt iets op zichzelf. Hoewel een consistente, goed afgeronde yogapraktijk je zal helpen daar te komen, is de beste voorbereiding het doen van de pose zelf. Als je die kans niet krijgt tijdens de les, beoefen Mayurasana dan in je eigen tijd."
Basisprincipes van Mayurasana
Sanskriet betekenis: Mayura (Pauw) Asana (pose)
Yoganiveau: Geavanceerd
Pose-type: Armbalans
Pose-categorie: Kernkracht, Balans
Gemeenschappelijke rekwisieten: Blok onder het voorhoofd voor ondersteuning
Voordelen van de pauwhouding
● Versterkt uw polsen, onderarmen, armen en kern
● Stimuleert de buikorganen en bevordert de spijsvertering
● Verbetert het evenwicht en het lichaamsbewustzijn
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Ellebogen in buik
Je ellebogen zullen in je buik graven. Het kan een beetje ongemakkelijk zijn, maar het is het steunpunt van de houding.
2. Verstevig je kern
Hierdoor ontstaat er tegendruk op uw ellebogen en kunt u uw benen optillen.
3. Vind uw balanspunt
De sleutel tot het optillen van uw benen is het vinden van de goede plek waar uw boven- en onderlichaam in balans zijn.
4. Koepel je ruggengraat
Gebruik spinale flexie (zoals in Kat poseert) om je schouderbladen te scheiden en je buik hol te maken, zodat er ruimte ontstaat voor je ellebogen. Zodra je ellebogen naar beneden zijn geplooid, til je je hoofd op.
Beginnerstips voor de pauwhouding
● Gebruik blokken onder je hoofd voor ondersteuning tijdens het leren
● Houd eerst uw voeten op de grond
● Begin door de ellebogen in de buik te plaatsen zonder ze op te tillen, zodat u zich op uw gemak voelt in die positie
Mayurasana-variaties en -wijzigingen
Knieën-gebogen Mayurasana
Til uw benen op zonder ze als tussenstap te strekken.
Voorhoofd ondersteunde Mayurasana
Plaats een blok onder je voorhoofd ter ondersteuning terwijl je oefent met het optillen van je benen.
Padma Mayurasana (Lotus in pauwhouding)
Breng uw benen in Lotus terwijl u zich in handen en knieën bevindt voordat u omhoog gaat.
Voorbereidende houdingen
Plankhouding (Phalakasana)
Bouwt schouder- en kernkracht op.
Kraaihouding (Kakasana)
Introduceert armbalancering en polskracht.
Kattenhouding (Marjaryasana)
Herinnert u eraan uw ruggengraat te koepelen. Probeer ook uw handen in deze positie om te keren, zodat uw vingers naar achteren wijzen.
Tegenhoudingen
Kinderhouding (Balasana)
Een plek om uit te rusten en uw polsen en rug los te laten.
Koehouding (Bitilasana)
Strek je ruggengraat in de tegenovergestelde richting.
Waarom we de pauwhouding beoefenen
Naast de fysieke voordelen vergroot Peacock Pose je idee van wat mogelijk is. Door in de loop van de tijd aan een uitdagende houding te werken, moedig je een groeimindset aan en laat je zien dat je moeilijke dingen kunt doen. Het vertrouwen dat je op je mat wint, komt al snel ook in je dagelijkse leven tot uiting.
Veelgestelde vragen over Mayurasana
Waarom heet het Peacock Pose?
De Sanskrietnaam van de pose is Mayurasana, en Mayura betekent pauw. De pose lijkt op een pauw met zijn staart naar beneden.
Ik kan mijn benen niet optillen in Mayurasana. Wat moet ik doen?
Blijf houdingen oefenen die je kern- en armevenwicht versterken, waardoor je ervaring krijgt met het vinden van je zwaartepunt. Werk ook thuis regelmatig aan Mayurasana.
Is Mayurasana geschikt voor beginners?
Mayurasana is een geavanceerde pose. De meeste yoga-beginners zullen deze houding uitdagend vinden totdat ze kracht, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn opbouwen. Blijf er echter bij; vooruitgang komt met oefening.
