€ EUR
Als ‘Ardha Matsendrasana’ en ‘Half Lord of the Fishes Pose’ niet gemakkelijk van je tong rollen, wordt deze pose ook wel een Seated Spinal Twist genoemd, wat hem vrij goed beschrijft. Draaiingen zijn enkele van de meest gunstige yogahoudingen, omdat we in ons dagelijks leven onze ruggengraat niet zo vaak draaien. Het mobiel houden van de wervels bevordert ook de behendigheid op de lange termijn en de gezondheid van de wervelkolom. Staande wendingen omvatten balans, wat goed is voor je kern, maar soms je rotatie beperkt. Bij een zittende draai loop je geen gevaar om om te vallen, zodat je de houding echt kunt verdiepen.
Voordelen van Ardha Matsyendrasana
Rekt de wervelkolom-, buik- en intercostale spieren uit.
Rekt de bovenrug en nek uit.
Instructies:
- Kom binnen zitten Gemakkelijke houding (Sukhasana). Als je van een deken onder je kont houdt in Easy Pose, wil je deze misschien daar houden in Ardha Masyendrasana. Probeer de pose in beide richtingen uit om te zien welke het meest ondersteunend voelt.
- Verplaats de zool van uw linkervoet naar de buitenkant van uw rechterdij terwijl u uw rechterdij naar uw middellijn verschuift.
- Je linkerknie wijst naar het plafond terwijl de zool van de linkervoet plat op je mat ligt. Je rechterhiel is opgetrokken dicht bij je linkerbil.
- Plaats uw linkerhand op de mat achter u, ongeveer in lijn met uw ruggengraat. U kunt met uw vingertoppen omhoog komen of de handpalm plat houden, waarbij u heel rechtop kunt zitten.
- Adem in om je ruggengraat te verlengen.
- Terwijl je uitademt, draai je naar links en breng je je rechterelleboog naar de buitenkant van je linkerknie. Als dat niet mogelijk is, omhels dan je linkerknie met je rechterarm.
- Als je tractie hebt tussen je rechterarm en linkerknie, druk ze dan samen om je rotatie tijdens het uitademen te verdiepen. Houd rechts hand geactiveerd met heldere vingers.
- Rotatie vindt plaats vanaf de basis van de wervelkolom, niet vanuit uw nek. Terwijl je je draai opent, kijk je over je linkerschouder, maar vermijd je hoofd rond te draaien.
- Vergeet niet om verankerd te blijven in je verlangen om de pose te verdiepen. Druk de hele zool van je linkervoet stevig in de mat en houd beide billen tijdens de hele houding in de grond.
- Laat na 5-10 ademhalingen je draai los en kom terug naar het midden. Je kunt desgewenst een zachte tegendraai in de tegenovergestelde richting maken voordat je de houding aan de andere kant herhaalt.
De Bind
Wees niet te gretig om de arm in deze houding te binden, omdat dit de rest van je lichaam vaak in onbalans brengt. Als u de ruimte heeft om een goede uitlijning te behouden, kunt u binden door uw rechterarm onder uw linkerknie te steken en uw linkerarm achter uw rug te reiken. Vouw je handen samen en blijf je ruggengraat lang houden, je achterste op de grond en je linkervoet plat.
Wijziging voor zwangerschap
Diep, kruislings draaien van het lichaam kan ongemakkelijk zijn tijdens de zwangerschap. Als je een aanpassing wilt, draai dan van je bovenbeen af in plaats van ernaar toe. (De hierboven beschreven tegendraaiing.) Dit geeft je buik meer ruimte en voorkomt compressie.
