€ EUR
Wie houdt er niet van een gelukkige baby? Dit is een van de meest toepasselijk genoemde houdingen bij yoga, omdat iedereen met een jong kind weet dat baby's er altijd buitengewoon blij uitzien als ze op vrijwel precies deze manier hun voeten vastgrijpen. De Happy Baby-pose herinnert ons aan de natuurlijke heupmobiliteit die we als kinderen hadden, die velen van ons als volwassenen verliezen door te veel zitten. Het goede nieuws is dat je door regelmatig te oefenen die vreugdevolle flexibiliteit kunt herwinnen.
Happy Baby Pose wordt vaak gedaan aan het einde van een yoga-asana-sessie, misschien net ervoor Savasana. Het is logisch omdat het fijn is om je heupgebied nog een laatste keer te strekken voordat je gaat rusten, maar je kunt ook een zachte versie van deze pose doen bovenaan je oefening. Ga gewoon niet zo diep strekken als je niet opgewarmd bent.
Stapsgewijze instructies voor Happy Baby Pose
- Kom op je rug liggen.
- Buig je knieën zachtjes richting je borst.
- Scheid je knieën wijd aan weerszijden van je romp.
- Reik naar beneden en pak de buitenkant van elke voet vast met de bijbehorende hand. Je schouders en hoofd blijven op de grond.
- Houd uw knieën gebogen, plaats uw schenen loodrecht op de vloer en uw voetzolen naar het plafond gericht alsof u erop gaat staan. Houd deze positie van de schenen en voeten gedurende de hele pose vast.
- Buig uw voeten krachtig en spreid uw tenen actief.
- Trek uw bovenarmen terug in hun schouderkassen als ze omhoog zijn geschoven.
- Veranker uw heiligbeen stevig op uw mat.
- Oefen wat druk uit met uw handen in uw voeten om een beetje tractie te creëren.
- Houd je heiligbeen op de mat, wat er ook gebeurt!
🧘 Tip van een Yogi
Terwijl het signaal ‘trek je knieën naar je oksels’ (of zelfs ‘trek je knieën naar de grond’) vaak wordt gegeven voor deze pose, zijn knieën in de oksels slechts een algemene richting en absoluut NIET het ‘doel’ van de Happy Baby-pose. Te vaak gaat het naar beneden trekken van de knieën ten koste van het van de vloer krullen van het staartbeen. Voor de liefde van Pete, houd je staartbeentje laag, koste wat het kost!
Ananda Balasana-basisprincipes
Sanskriet betekenis: Ananda (Gelukkig) Bala (schatje) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Soort pose: Liggend
Pose-categorie: Heupopener
Voordelen van Happy Baby Pose
- Opent en strekt de heupen
- Verlicht de spanning in de onderrug
- Verlengt de wervelkolom voorzichtig
- Kalmeert de geest en het lichaam
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
-
Heiligbeen en stuitje op de vloer
Laat uw onderrug niet opkrullen. Gebruik een bandje om je wreef of houd je enkels vast in plaats van je voeten. -
Scheenen loodrecht op de vloer
Stapel je enkels over je knieën en buig je voeten. Pas uw grip aan of gebruik een riem als deze positie moeilijk te handhaven is.
Ananda Balasana Variaties en aanpassingen
- Beweeg zachtjes heen en weer voor een rustgevend massage-achtig effect. Zorg ervoor dat uw staart niet naar uw gezicht oprolt terwijl u dit doet.
- Strek uw benen één voor één terwijl u de buitenranden van uw voeten vasthoudt.
- Laat één voet los en laat dat been lang op de grond vallen. Houd beide voeten gebogen in deze Half Happy Baby Pose. Wissel na enkele ademhalingen van kant.
Waarom we een gelukkige babyhouding beoefenen
Happy Baby herinnert ons aan het plezier van eenvoudige beweging. Terugkeren naar een houding die we ooit heel natuurlijk aannamen, kan helpen bij het herprogrammeren van het lichaam na jaren van slechte houding en zitten in stoelen. Natuurlijk is dit yoga, dus we gaan de pose ook doen met aandacht voor uitlijning. Happy Baby belichaamt de voortdurende relatie tussen inspanning en gemak in yoga asana. Bovendien voelt het goed!
Veelgestelde vragen over Happy Baby Pose
Kan Happy Baby lage rugpijn verlichten?
Ja, door de heupen voorzichtig te openen en de spanning in de onderrug los te laten, kan Happy Baby ongemak verlichten. Vergeet niet om altijd naar je lichaam te luisteren en overbelasting te voorkomen.
Wat moet ik doen als ik niet bij mijn voeten kan in Happy Baby?
Houd in plaats daarvan uw enkels of de achterkant van uw dijen vast, of gebruik een riem. Houd het ene uiteinde van de losgemaakte riem in elke hand en laat de riem over de wreef van elke voet gaan. Trek zachtjes aan beide uiteinden van de riem terwijl u uw voeten gebogen houdt.
Hoe lang moet ik Happy Baby Pose vasthouden?
Probeer vijf tot tien ademhalingen vast te houden. Je kunt langer gaan als je wilt.
Moet ik Happy Baby vermijden als ik knie- of heupblessures heb?
Als u knie- of heupblessures heeft, benader deze houding dan voorzichtig en raadpleeg uw arts om erachter te komen of er bepaalde houdingen zijn die u moet vermijden.
