€ EUR
Hoe vaak heb je niet gehoord: ‘Ik kan op geen enkele manier yoga doen! Ik kan mijn tenen niet eens aanraken!’? Afgezien van het feit dat het aanraken van tenen er totaal niet toe doet een yogapraktijk beginnen, hier is een klein geheimpje voor je: het is gemakkelijker om je tenen aan te raken als je ze voet voor voet neemt. Janu Sirasana maakt dit overduidelijk.
Basisprincipes van houding van hoofd tot knie
Sanskriet betekenis: Janu (knie) Sirsa (hoofd) Asana (houding)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Zittend
Voordelen van de hoofd-tot-knie houding:
• Verlengt uw hamstrings
• Strekt uw kuiten.
• Strekt uw rug.
• Verbetert het lichaamsbewustzijn.
Belangrijke uitlijningspunten om in gedachten te houden
1. Oriënteer je torso
Voordat u naar voren buigt, moet u ervoor zorgen dat uw romp op één lijn ligt met uw gestrekte been. Je moet een klein beetje vanuit het midden naar je gestrekte been draaien om daar te komen.
2. Houd je ruggengraat lang
Zoals bij elke voorwaartse buiging, draai je vanuit je bekken naar voren met een lange ruggengraat in plaats van de ruggengraat rond te maken om daar te komen.
3. Buig je voeten
Houd de voet op uw gestrekte been gebogen om uw hele been te activeren. Door de voet op uw gebogen been te buigen, blijft uw knie veilig.
Stap voor stap instructies
1. Kom binnen zitten Stafhouding (Dandasana) met beide benen voor je gestrekt.
2. Buig je linkerknie en trek je linkerhiel naar je lies. Terwijl je dit doet, opent je linkerknie naar links. Houd uw linkervoet gebogen.
3. Draai uw bovenlichaam iets naar rechts, zodat uw romp bij voorwaartse vouw direct boven uw rechterbeen ligt.
4. Trek tijdens het inademen uw ruggengraat lang en til uw armen boven uw hoofd.
5. Tijdens een uitademing kantelt u uw bekken naar voren en draait u in een voorwaartse buiging over uw gestrekte rechterbeen.
6. Zodra u uw volledige strekking hebt bereikt, brengt u uw handen naar beide kanten van uw rechterbeen of houdt u uw rechterbeen of voet vast voor meer tractie.
7. Blijf een aantal ademhalingen in uw voorwaartse plooi voordat u terugkeert naar een rechtopstaande zitpositie.
8. Herhaal de houding met uw linkerbeen gestrekt.
Waarom we de hoofd-tot-knie-houding oefenen
• Het voelt heel prettig om uw hamstrings en kuiten been voor been te strekken en u kunt uw aandacht beurtelings op elk been richten.
• Dit kan resulteren in een diepere voorwaartse vouw dan wanneer u zich over beide benen uitstrekt.
Voorbereidende en tegenhoudingen
Voorbereidend: Het is handig om je spieren op te warmen voordat je dat doet zittende rekoefeningen. Een reeks als Zonnegroeten dat omvat staande voorwaartse buigingen en hamstringstrekkingen is ideaal.
Teller: Open je borst om je voorwaartse vouw tegen te gaan door te nemen Kameel of Vis pose.
Neem het been voor been
Maak van Janu Sirsasana je favoriete rekoefening als je strakke hamstrings hebt. Het is geweldig voor lopers en andere atleten als onderdeel van uw cool-downroutine.
