Stoelhouding uitvoeren (Utkatasana)

De stoelhouding (ook wel Awkward Chair genoemd) wordt in enigszins gevarieerde vormen beoefend in veel verschillende yoga-asana-tradities. Wat is een lastige stoel? Het is er één die er niet is! In Utkatasana laat je je billen zakken alsof je op het punt staat plaats te nemen, om er vervolgens achter te komen dat je de zitpositie zonder ondersteuning moet vasthouden.

Stoel wordt vaak gedaan in Ashtanga Yoga als onderdeel van de Zonnegroet B-reeks (Surya Namaskar B). In Ashtanga ligt de nadruk op het rechtop houden van de romp, waarbij zelfs een lichte achteroverbuiging in de bovenste wervelkolom wordt aangebracht, de handpalmen boven het hoofd tegen elkaar worden gedrukt en de blik naar de handen wordt gericht, zodat het hoofd naar achteren valt. Iyengar Yoga hanteert een iets andere benadering. In Light on Yoga, dat vaak wordt beschouwd als de definitieve bron voor pose-alignment, benadrukt B.K.S. Iyengar toont de romp enigszins diagonaal, de borst open en een zeer diepe buiging van de knieën zodat de dijen bijna evenwijdig aan de vloer zijn. Voor de meeste mensen sluit een kniebuiging zo diep een verticale ruggengraat uit, dus je moet kiezen welke je prioriteit geeft. De versie die gangbaar is in hedendaagse lessen (en hieronder wordt beschreven) is een beetje een samensmelting. Het maakt een schuin bovenlichaam mogelijk met de armen boven het hoofd op schouderafstand van elkaar, terwijl de benen gebogen zijn in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van de vloer en de billen naar achteren uitsteken.

Gezondheidsvoordelen van het beoefenen van de stoelhouding

Iyengar legt uit dat utkata krachtig of fel kan betekenen. Deze pose stimuleert de benen, versterken de bilspieren, quads, kuiten en enkels. Als de armen omhoog zijn, worden ook de schouders en de bovenrug getraind. Hoewel je de intensiteit van de pose vooral voelt door het branden in je dijen, zijn het bekken en de buik ook actief betrokken. Utkatasana is zeer balancerend voor het bekken. Het helpt bij het ontwikkelen van het bewustzijn om een ​​neutrale positie van het bekken te behouden, waarbij de staart niet ingetrokken of wijd uitlopend is. Ondertussen wordt de buik versterkt om het bovenlichaam te ondersteunen. De relatie van het lichaam met de zwaartekracht leidt tot een stevige basis en een gevoel van geaardheid en verbinding met de aarde.

Instructies

1. Ga vooraan op je mat staan Mountain Houding (Tadasana). De voeten moeten parallel zijn. Je kunt ervoor kiezen om je voeten elkaar te laten raken of om ze op heupafstand van elkaar te houden. Houd er rekening mee dat als uw voeten elkaar raken, uw knieën elkaar ook zullen raken in de laatste pose en als uw voeten uit elkaar staan, moeten uw knieën ook uit elkaar blijven. Als de benen bij elkaar zijn, voelen ze meer als één geheel, maar als je ze uit elkaar haalt, krijg je een bredere, stabielere basis. Als je niet zeker weet wat het verschil is, probeer het dan op beide manieren en kijk welke je voorkeur heeft.

2. Buig beide knieën en breng je achterste naar achteren. Grond naar beneden door je hielen en je tenen om er zeker van te zijn dat je weight gelijkmatig verdeeld is.

3. Verdiep uw knieën tot een punt waarop u uw positie meerdere ademhalingen kunt vasthouden. Voor de meeste mensen zal dat zijn met de dijen in een hoek van ongeveer 45 graden met de vloer, maar je kunt dieper gaan. Als uw voeten uit elkaar staan, zorg er dan voor dat uw knieën boven uw enkels blijven en niet inzakken of uitwijken.

4. Hoewel je billen uitsteken, mag je je zitbeenderen niet wijder uitspreiden, omdat dit een te grote buiging in je onderrug zal veroorzaken. Steek tegelijkertijd uw staart niet in en rond de onderrug. Het bekken staat schuin, maar blijft in lijn met de wervelkolom.

5. Knuffel je navel zachtjes richting je ruggengraat om de kern vast te zetten en je ribben aan elkaar te breien. Als uw ribbenkast uitsteekt, trekt u deze weer naar binnen.

6. Rol je schouders naar achteren om je borst te openen. Til uw armen omhoog en in lijn met uw romp. Houd uw armen parallel aan elkaar met de handpalmen naar elkaar toe gericht of breng de handpalmen tegen elkaar als u dat kunt doen zonder dat uw schouders omhoog kruipen richting uw oren. Schuif je schouderbladen langs je rug.

7. In deze versie van de pose maakt je lichaam een ​​zigzagvorm, alsof een bliksemschicht de grond raakt.