€ EUR
Yoga en Pilates, die de laatste jaren allebei aan populariteit en bereik hebben gewonnen, zijn bewegingsvormen met heel wat overeenkomsten, maar ook een aantal grote verschillen. Veel mensen doen graag aan beide, maar het is handig om te weten waar ze vandaan komen en wat hun verschillende benaderingen zijn, zodat je weloverwogen keuzes kunt maken voor je conditie.
Lees verder om de unieke voordelen, overeenkomsten en belangrijkste verschillen tussen yoga en pilates te ontdekken.
Yoga versus Pilates in een notendop
De belangrijkste verschillen tussen yoga en pilates zijn:
•
Apparatuur• Bewegingsstijl
De belangrijkste overeenkomsten zijn:
• Focus op uitlijning
• Verbinding tussen lichaam en geest
Wat is yoga?
Moderne yoga vindt zijn oorsprong in het oude India, maar de meeste yoga-asana’s van vandaag zijn terug te voeren op de vernieuwingen van T. Krishnamacharya, die in de jaren ’30 tot ’50 yoga onderwees in het paleis van Mysore in India.
Krishnamacharya wordt de vader van de moderne yoga genoemd vanwege zijn integratie van oude filosofie en hedendaagse bewegingen, wat een grote invloed had op de volgende generatie yogadocenten, waaronder de grondleggers van Iyengar- en Ashtanga-yoga.
Yoga bestaat tegenwoordig uit houdingen (asana’s), ademhalingsoefeningen (pranayama) en meditatie om je flexibiliteit, kracht en mentale helderheid te verbeteren. Naast het bevorderen van een sterke verbinding tussen lichaam en geest, kan yoga ook een spirituele beoefening zijn.
Er is een breed scala aan yogastijlen, elk met een eigen focus en methoden. Denk bijvoorbeeld aan Hatha, Vinyasa, Ashtanga en Kundalini. De meeste maken gebruik van dezelfde reeks houdingen, maar yoga is blijven evolve en staat open voor nieuwe variaties.
Wat is Pilates?
Oprichter Joseph Pilates emigreerde in 1926 vanuit Duitsland naar New York City en richtte al snel een sportschool op waar hij de door hem ontwikkelde oefeningen en ademhalingstechnieken onderwees, die hij ‘Contrology’ noemde. Contrology richtte zich op revalidatie, het opbouwen van kernkracht, het versterken van het hele lichaam, het corrigeren van de houding en het verbeteren van de lichaamshouding. Na zijn dood in 1967 werd het omgedoopt tot Pilates.
Pilates bestaat uit oefeningen met een matje, een stoel en allerlei speciale apparaten. Professionele dansers behoorden tot de eerste voorstanders van Pilates, omdat ze merkten dat het blessures hielp voorkomen en hun carrière verlengde.
Pilates’ leer werd verder uitgewerkt door zijn opvolgers, waaronder de ‘5 Elders’, die zijn directe leerlingen waren en hielpen zijn methodes te behouden en te promoten.
Tegenwoordig zijn deze vijf stromingen verder geëvolueerd tot een uitgebreid netwerk van benaderingen onder de noemer Pilates. Klassieke Pilates komt het dichtst bij het origineel.
Belangrijkste verschillen tussen yoga en pilates
Bewegingsstijl
Yogahoudingen vormen de kern van de beoefening. Bij sommige yogavormen vloeien de houdingen vloeiend in elkaar over, terwijl je bij andere elke houding langer vasthoudt met rustmomenten tussendoor. Sommige stijlen volgen altijd dezelfde reeks houdingen in dezelfde volgorde, terwijl andere deze elke keer anders door elkaar halen.
Yogische ademhaling (pranayama) kun je los van de bewegingen beoefenen of ter ondersteuning van de houdingen. Bij vloeiende yogastijlen begint de beweging bij het in- of uitademen.
Yoga-asana’s zijn oefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt.
Pilates is gebaseerd op gecontroleerde, precieze, soepele en herhaalde bewegingen die zowel de onderbenutte ondersteunende spieren als de grote spiergroepen aanspreken. Klassieke Pilates, zoals bedacht door Joseph Pilates, bestaat uit een vaste reeks oefeningen die elke leerling zelfstandig en in zijn of haar eigen tempo uitvoerde. Bij hedendaagse Pilateslessen begeleidt de docent groepen leerlingen door een routine die hij of zij kan variëren.
Bij pilates ondersteunt de ademhaling de beweging, de spieren in je core en je lichaamsbewustzijn. De focus ligt op het gebruik van je middenrif om je ademhalingscapaciteit en -efficiëntie te vergroten.
Bij Pilates maak je gebruik van je eigen lichaamsgewicht, eventueel aangevuld met weerstand.
Hulpmiddelen
Yoga doe je op een mat. Hulpmiddelen zoals stoelen, dekens, blokken, riemen en kussens kunnen ook worden gebruikt voor extra ondersteuning, maar die zijn bij de meeste methodes optioneel. Yoga doe je meestal op blote voeten.
Matpilates vereist, zoals de naam al zegt, ook een mat. In vergelijking met een yogamat is een pilatesmat meestal dikker. Er worden ook vaak allerlei andere hulpmiddelen gebruikt, zoals ballen en banden, om het lichaam uit balans te brengen, wat de ontwikkeling van je kernkracht stimuleert.
Klassieke en hedendaagse Pilates maken gebruik van speciale apparatuur die door Joseph Pilates speciaal voor zijn trainingsmethode is ontwikkeld. De belangrijkste daarvan is de Reformer, die bestaat uit riemen, veren en een verschuifbaar platform. Door de Reformer anders in te stellen, kun je talloze oefeningen doen.
Pilates heeft ook andere apparaten uitgevonden die vandaag de dag nog steeds worden gebruikt, zoals de Wunda Chair, de Cadillac, de Ladder Barrel, de Guillotine en de Magic Circle. Bij sommige Pilates-stijlen heb je antislip-sokken nodig.
Een paar overeenkomsten tussen yoga en pilates
Uitlijning
Uitlijning is de precieze manier waarop elke yogahouding of Pilates-oefening wordt uitgevoerd. Bijvoorbeeld hoe je je voeten neerzet, de stand van je bekken en schouders, welke spieren je moet aanspannen en hoe je veilig verder kunt gaan.
Door deze intense focus op uitlijning ontstaat er een duidelijke verbetering in lichaamsbewustzijn: het aangeleerde gevoel van waar je lichaam zich in de ruimte bevindt en hoe je het op specifieke manieren kunt bewegen.
Het omzetten van mentale intentie in fysieke actie bevordert bij beide disciplines een sterke verbinding tussen lichaam en geest.
Verbinding tussen lichaam en geest
Yoga wordt vaak omschreven als de eenheid van geest, lichaam en ziel. Uit vroege teksten blijkt dat asana’s oorspronkelijk bedoeld waren om spanning in het lichaam te verminderen, zodat beoefenaars comfortabeler en langer in meditatie konden zitten.
Hoewel lange, zittende meditaties niet langer het einddoel zijn van veel hedendaagse yoga, blijft het openen van het lichaam het openen van de geest bevorderen.
Pilates hanteert een technische benadering van lichaamsmechanica en moedigt beoefenaars aan om vanuit hun core te werken. Zoals de oorspronkelijke naam, Contrology, al aangeeft, legde Joseph Pilates de nadruk op het belang van fysieke en mentale controle. Hij zag ook de mentale en spirituele voordelen in van intensieve lichaamstraining.
Veel mensen beginnen met yoga en pilates om aan hun lichaam te werken, maar merken al snel dat de positieve effecten op hun mentale welzijn en spirituele ontwikkeling net zo krachtig zijn.
Lichamelijke oefeningen die je volledige aandacht vragen, geven je geest ook even rust van de constante druk en verminderen daardoor stress, met allerlei gezondheidsvoordelen als gevolg.
De gezondheidsvoordelen van yoga versus pilates
Yoga beoefenen verbetert je algehele kracht, flexibiliteit en balans. De nadruk op bewuste bewegingen en ademhalingstechnieken kan stress en angst verminderen. Het verbetert ook je bewegingsbereik en de gezondheid van je gewrichten.
Pilates versterkt je core, wat veel voordelen biedt voor je evenwicht, het voorkomen van blessures en gezond ouder worden. Het verbetert je houding en spieruithoudingsvermogen. Pilates-methoden worden vaak gebruikt bij revalidatie.
Welke vorm past bij jou?
De enige manier om erachter te komen, is door ze allebei te proberen!
Kies voor yoga als je doelen bestaan uit stressvermindering, flexibiliteit, meditatie en ademhalingstechnieken, en de integratie van lichaam en geest.
Kies voor pilates als je op zoek bent naar blessurepreventie of revalidatie, een sterkere core en een betere houding, en conditie voor je hele lichaam.
Yoga en pilates: vullen ze elkaar aan of concurreren ze met elkaar?
Yoga en pilates vullen elkaar heel goed aan en lenen elementen van elkaars methodes, omdat ze zich allebei blijven evolve. Er is zoveel variatie binnen elke discipline dat je het beste zelf kunt ontdekken wat bij je past door erop uit te gaan en ze allebei te proberen.
Of je nu kiest voor yoga, pilates of een combinatie, we zien je graag op je mat!
Veelgestelde vragen over yoga versus pilates
Kan ik zowel yoga als pilates doen?
Absoluut! Veel mensen doen beide graag als onderdeel van hun algehele fitnessroutine.
Wat is beter voor beginners: yoga of pilates?
Beginners zijn bij beide disciplines van harte welkom. De meeste studio’s bieden lessen speciaal voor beginners aan en die zijn een geweldige manier om te beginnen. Vergeet niet dat zelfs de meest ervaren beoefenaars ooit beginners zijn geweest!
Heb je speciale spullen nodig voor pilates of yoga?
Bij beide disciplines gebruik je een mat als basisuitrusting. Andere yoga-uitrusting, zoals blokken en riemen, is meestal optioneel, terwijl sommige vormen van pilates draaien om speciale apparatuur, die door de studio wordt verstrekt. Als je van plan bent om thuis te oefenen, kom je er snel achter welke extra spullen je nodig hebt.
