$ USD
Als we het hebben over yoga-inversies, denk je misschien meteen aan houdingen zoals handstand en headstand, maar er zijn veel zachtere poses die ook in aanmerking komen, waaronder benen tegen de muur, een van de meest geliefde herstellende houdingen van yoga. Deze houding is een prachtige manier om je benen te laten rusten na een yoga -oefensessie of een lange dag en kan je lichaam helpen ontspannen om 's nachts te slapen
Benen op de muur basics
Sanskriet Betekenis: Viparita (Omgekeerd) Karani (Om te doen), dus, een inversie doen.
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Inversie, rugligging
Voordelen:
- Verbeterde circulatie en lymfedrainage
- Kalmerend en ontspannend
- Ververstelijke benen en voeten vernieuwt
- Strekt de ruggen van de benen uit
Rekwisieten: Viparita Karani vereist natuurlijk een muur, en veel mensen houden ook graag een bolster, yogablok of verschillende gevouwen dekens onder hun bekken voor een beetje extra hoogte en ondersteuning.
Stap voor stap instructies
- Stel je yogamat in met het korte uiteinde aan een muur. Als u een bolster of deken gebruikt, plaats deze dan lang tegen de muur.
- De beste manier om je kont heel dicht bij de muur te krijgen, is door in de houding te rollen. Kom opzij zitten aan de wanduiteinde van je mat met je knieën gebogen en je heup en schouder raken de muur. Als u een prop gebruikt, ga erop zitten.
- Rol op je rug en zwaait met je benen de muur op met de zolen van je voeten naar het plafond.
- Als je kont niet meer de muur is, pas dan jezelf aan door de zolen van je voeten naar de muur te brengen en erin te drukken om je kont en onderrug weg van de vloer te tillen. Gebruik uw onderarmen om uw lichaam dichter bij de muur te schieten.
- Zodra u zich bevindt, sluit u uw ogen en ben hij van plan om minstens enkele minuten in deze positie door te brengen. U kunt uw Savasana Met je benen tegen de muur als je wilt.
- Om naar buiten te komen, buig je knieën en rol je op een kant.
Tips voor beginners
Er is niet veel dat hier mis kan gaan, want als je je benen tegen de muur legt, doe je het goed. Speel met verschillende rekwisieten totdat je een positie vindt die echt ondersteunend en goed aanvoelt.
Variaties
Probeer je benen in verschillende posities te nemen, zoals een groothoek, Baddha Konasana, of Lotus.
Een pauze nemen
Benen op de muur draait helemaal om rusten en verjongen. Het voelt geweldig na een yogapraktijk waarin je veel staande poses hebt gedaan, maar je hoeft niet te wachten op yoga -tijd om deze houding te oefenen.
Doe het na een lange dag op het werk, op je bed voordat je het licht uitkomt, of elke keer dat je hardwerkende voeten en benen een pauze nodig hebben.
