Hoe Crow Pose te doen (Kakasana)

Is je kraai pose, ook door zijn Sanskriet Noem Kakasana, klaar om te vliegen? Hoewel ze eruit zien als krachtproducten, zijn yoga -armbalansen veel over het vinden van je zwaartepunt, zodat je voeten licht van de vloer zweven. Zodra je je op je gemak voelt bij Crow, beginnen andere soortgelijke poses mogelijk te worden.

Stapsgewijze instructies voor kraai pose

Volg deze stapsgewijze instructies tijdens uw praktijk om Crow Pose te beheersen:

1. Om jezelf een stevige basis te geven, begin je in een gehurkte positie met je handpalmen plat op de vloer en schouderbreedte uit elkaar.

2. Kom op de ballen van je voeten en scheid je knieën.

3. Buig je ellebogen recht achteruit zodat je knieën contact maken met je bovenarmen zo dicht mogelijk bij je oksels. Mogelijk moet u uw handen dichter bij uw voeten verplaatsen om dit te doen. Zorg ervoor dat je handen niet dichter bij elkaar komen en zijn je ellebogen niet aan de zijkanten. Een riem rond de bovenarmen hier is een goede manier om uw uitlijning bij te houden. Wanneer je in de pose komt, rust je knieën op de plank gemaakt door je bovenarmen.

4. Nu merkt u misschien dat uw kont nog steeds vreselijk dicht bij de vloer is. Voordat u probeert te vertrekken, moet u het heel veel optillen. Houd je gebogen knieën op je bovenarmen, maar strek je benen totdat je kont boven je hoofd is.

5. Natuurkunde dicteert dat je naar voren moet leunen om je voeten van de grond te krijgen. Het uitzoeken hoeveel je moet leunen is de sleutel tot de kraai pose, en inderdaad voor alle armbalansen. Kijk naar de vloer een paar voet voor je om je hoofd omhoog te houden. Blijf naar voren leunen en kom op je tippiest tenen totdat een voet de grond van de grond heft. Bewerk je buik en til de andere voet op om eraan deel te nemen. Knijp je knieën naar je middellijn, zodat ze niet van je armen glippen.

6. Je kunt een paar keer crashen voordat je de balans onder de knie krijgt. Zet een kussen of twee op voor je mat zodat je niet bang bent om er echt in te leunen. Als je die lieve plek vindt, vliegen je voeten eigenlijk van de vloer. Zodra u in de lucht bent, neemt u uw voeten aan om aan te raken, uw hielen in de buurt van uw kont en houdt u uw hielen tenen actief. Naarmate je comfortabeler wordt, begin je te werken aan het rechtzetten van je armen. Wanneer de armen volledig recht zijn, zul je in kraanhouding zijn (Bakasana).

TOP TIP: Wanneer je voor het eerst begint te experimenteren met Crow Pose, is het belangrijk om te onthouden dat je hoofd zwaar is. Als je het laat hangen, zal het je naar beneden trekken, in armbalansen en in het leven. Houd je blik op de grond voor je om je hoofd en je humeur te verheffen.

Crow Pose Basics

• Sanskriet Betekenis: Kaka (Crow) Asana (Pose)

• Yoga -niveau: Tussenliggend

• Pose Type: Balans

Voordelen van Crow Pose:

• Versterkt je kern en armen

• Verbetert het evenwicht

• Verbetert het lichaamsbewustzijn

Kraai pose tips

Als je aan Crow Pose werkt, doe het dan elke dag thuis. Het is moeilijk (hoewel niet onmogelijk) om consistent genoeg oefentijd in de klas te krijgen om een ​​doorbraak te hebben. Je kunt je ook te geremd voelen om te vallen om de randen van je evenwicht echt te verkennen.

ARM -saldi zijn enkele van Yoga's grappigste, meest flinke poses. Omdat de meeste mensen hun dagen doorbrengen met beide voeten stevig op de grond geplant, zal het vermogen om ze te verheffen terwijl ze op je handen balanceren er altijd indrukwekkend uitzien. Maar yoga -armbalansen zijn meer dan opzichtige feesttrucs. Ze breiden onze conceptie uit wat mogelijk is ... jezelf opbeuren zal je humeur onmiddellijk stimuleren en je zult de mensen om je heen ook verheffen. Wanneer je lichaam en geest zwaar en laag aanvoelen, kun je je lading en je humeur verlichten met een klein evenwichtsspel.

Crow Pose is de eerste armbalans die de meeste mensen aanpakken, waarschijnlijk omdat het een vrij eenvoudige is, die geen toegevoegde wendingen of spectaculaire flexibiliteit vereisen om je af te leiden van je strijd met de zwaartekracht. Omdat je lichaam in deze pose relatief compact blijft, is het een goede plek om erachter te komen hoe je je kunt beheren weight Zonder de toegevoegde complicatie van benen die hier en daar uitsteken. Zodra Kakasana comfortabel wordt, kan een hele reeks andere armbalansen binnenkort toegankelijker zijn.

Kernkracht: de sleutel tot kraai pose

Hoewel het misschien lijkt alsof je gigantische, omvangrijke armen nodig hebt om jezelf omhoog te houden, gaan armbalansen meer over kernkracht, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn, wat je helpt je zwaartepunt te vinden en de lading ambachtelijk te verdelen. Wanneer alles net zo is gerangschikt, kunnen je voeten bijna van de vloer lijken te drijven.

Natuurlijk moet er iets zijn dat je vlucht ondersteunt: het zijn de spieren in je romp, aka je kern. De kern gaat veel dieper dan de rectus abdominis (wat je waarschijnlijk je buikspieren zou noemen) om de bekkenbodem, de obliques, de transversale abdominis, de psoas en de spieren die je wervelkolom ondersteunen. Kernsterkte is de sleutel tot de evenwichtshoudingen van Yoga.

Als kraai pose en armbalansen op dit moment buiten bereik lijken, oefenen dan oefenen Andere balancerende yoga poses zal je eerst helpen kracht op te bouwen. Zelfs poses waar je niet op één been staat, kunnen balansuitdagingen zijn. Ooit wiebelend gevoeld in een staande pose zoals Krijger i? Je kern richten op buikoefeningen zoals crunches, Planken, En Zijplanken is een andere manier om sterker te worden.

Crow Pose Vs. Krane pose

In de moderne houdingsoefening is Crow de Bent-Arm-versie van deze pose en Crane is de straight-arm-versie. De Sanskrietnamen van deze twee poses zijn echter een beetje verward in ons gemeenschappelijke gebruik. Dat is niet ongebruikelijk voor yoga -poses in het algemeen. Terwijl yoga is verspreid, hebben verschillende leraren poses genoemd door verschillende namen, evenals ontwikkeld en hun eigen poses genoemd.

Er is niet echt één gezaghebbende referentiebron van alle yoga -houdingen, hoewel we de neiging hebben om B.K.S. te raadplegen Iyengar's 1966 classic, "Licht op yoga," bij twijfel. In dit geval toont "Light on Yoga" de rechte-armversie van de pose, labelt het Bakasana en legt uit dat Baka Crane betekent. Case gesloten, behalve dat de gebogen-armversie vaak ook Bakasana wordt genoemd en vertaald als Crow Pose. We weten niet zeker hoe deze verwarring van de kraai/kraan is ontstaan, maar omwille van de duidelijkheid volgen we de conventie om de Bent-Arm-versie Kakasana te noemen, omdat Kaka Crow in het Sanskriet betekent.

Crow Pose FAQS

Wat zijn de voordelen van Crow Pose?

Crow Pose helpt je kern, armen en polsen te versterken en tegelijkertijd de balans en coördinatie te verbeteren. Het scherpt ook de focus en het lichaamsbewustzijn, en terwijl je deze uitdagende pose verovert, krijg je een toename van het vertrouwen dat je in je praktijk en daarbuiten overbrengt.

Is Crow Pose moeilijk om te beheersen?

Hoewel Kakasana een uitdaging kan zijn, vooral in het begin, met geduld en consistente praktijk, zul je geleidelijk de benodigde kracht en stabiliteit opbouwen. Haast je niet. Laat je lichaam zich in zijn eigen tempo aanpassen.

Hoe kan ik polspijn voorkomen tijdens de kraai pose?

Om polspijn te voorkomen, probeer je je polsen op te warmen voordat je oefent. Probeer uw weight gelijkmatig over je handpalmen en houd je polsen in lijn met je onderarmen. Gebruik indien nodig polssteunen of wijzig uw positie om de spanning te verlichten.

Zie ook: Liforme'S Apparatiesysteem en waarom uitlijning ertoe doet