$ USD
Dancer -pose is iconisch, het silhouet dat de dekking van Licht op yoga Door B.K.S. Iyengar, een van de meest gelezen yogaboeken op de planeet. De versie van Iyengar, waarin hij over zijn schouder reikt om zijn voet te grijpen, vereist zeer open schouders, naast de mogelijkheid om diepe backbends te doen en in evenwicht te brengen terwijl hij op één been staat. Voordat u deze pose opgeeft, weet u echter dat de meeste mensen beginnen met een veel meer toegankelijke versie, die we hieronder zullen beschrijven.
Als je al een tijdje oefent, hebben we ook een geweldige methode om een riem te gebruiken om jezelf te trainen naar je comfortabel te voelen met de over-the-shoulder greep. Laten we alle relevante uitlijningsdetails en manieren ingaan om deze pose aan te passen!
Voordelen van danseres poseren:
Verbetert de balans en kernsterkte
Bouwt beenkracht op
Opent de borst en schouders
Instructies:
- Kom aan de voorkant van je yogamat in staan Berg pose.
- Verplaats uw gewicht naar uw rechterbeen terwijl u uw heupen kwadraat aan de voorkant van je mat.
- Til je linkervoet weg van de vloer door je linkerknie te buigen en je linkerhiel naar je linker billen te brengen.
- Bereik je linkerhand achter je en houd de binnen- of buitenkant van je linker enkel vast. Als u het niet zeker weet, probeer dan beide grepen en merk op hoe ze zich anders voelen.
- Haal je rechterarm recht naar het plafond met je palm naar binnen gericht.
- Begin met je romp naar voren te leunen terwijl je je linkerknie terug en omhoog neemt. Houd beide heuppunten tegenover de voorkant van uw mat.
- Stop wanneer je torso zich ongeveer een hoek van 45 graden in je staande been bevindt.
- Schop je linkervoet in je hand om je linkerhiel van je kont weg te tillen. Druk je hand terug in je voet om oppositionele energie te creëren en te voorkomen dat je heupen naar de zijkant openen.
- Activeer je linkervoet en je rechterhand en breng je tenen en vingers bewust.
- Keer na verschillende ademhalingen naar rechtop en laat je linkervoet los. Doe dan de houding aan de andere kant.
Werken aan een over de schoudergreep
- Maak een lus in een yogariem en schuif deze over je linkervoet als je rechtop staat met je linkerknie gebogen.
- Ga met je voet in de lus staan, linker hiel bij je kont. Drapeer de riem over je linkerschouder zodat het uiteinde van de riem zich aan de voorkant van je lichaam bevindt.
- Houd de riem in uw linkerhand. Terwijl je naar voren begint te kantelen, til je je linker elleboog naar het plafond. Met de hand en voet verbonden over de schouder, kunt u niet zo ver naar voren kantelen.
- Til je rechter elleboog naar het plafond en laat je rechterhand je links bij elkaar houden door de riem vast te houden.
- Loop met je handen langs de riem naar je voet. Stop wanneer u uw volledige verlenging bereikt.
- Uiteindelijk zullen je handen contact maken met je tenen en kun je de riem loslaten, je voet vasthouden met je linkerhand of beide handen.
