$ USD
Balancerende houdingen zijn een integraal onderdeel van de fysieke praktijk van yoga. Ze zijn belangrijk omdat ze een soort kracht en focus vereisen dat de meesten van ons niet actief cultiveren in ons dagelijkse leven. Tree Pose is vaak de eerste evenwichtshouding die yogastudenten aanpakken.
Wanneer je begint te oefenen met staande saldi, is het normaal om je wiebelig en onstabiel te voelen. Mogelijk moet u uitstappen om te voorkomen dat ze vallen. Je leert je lichaam op een nieuwe manier te gebruiken. Dit versterkt spieren en neurale paden. Kernkracht, die zo belangrijk is voor allerlei sporten, het voorkomen van rugpijn, gezonde veroudering en 's ochtends uit bed komen is de sleutel tot het vinden van evenwicht.
Voordelen van boomhouding:
Verbetert de been- en kernsterkte
Verbetert het evenwicht en de focus
Zachte heupopener
Instructies:
1. Kom in staan Mountain Pose (Tadasana). De eerste stap is om evenwicht en aandacht te vestigen met beide voeten op de vloer in deze stabiele houding.
2. Breng uw gewicht op uw rechtervoet over door uw linkervoet van de vloer weg te tillen. Pauzeer hier met de linkervoet die boven de grond zweeft. Verzacht uw rechterknie enigszins om te voorkomen dat het gewricht wordt vergrendeld of hyperetextending.
3. Buig je linkerknie en open hem naar links. Plaats de zool van uw linkervoet op de binnenkant van uw rechterdij. U kunt uw handen gebruiken om uw voet te positioneren. Het is ook OK om je linkervoet aan de binnenkant van je rechterkalf te plaatsen als de dij niet toegankelijk is. Plaats je voet niet op de zijkant van je knie, omdat je wat druk uitoefent met je voet en het kniegewricht is kwetsbaar.
4. Zodra u uw voet hebt gelegen, brengt u uw handen naar uw heupen om ervoor te zorgen dat ze zelfs zijn gebleven. De heup van je staande been heeft de neiging om opzij te stoten terwijl je voet in je tegenoverliggende dij gaat. Breng je heupen terug in een vierkante Tadasana -positie als ze zijn verschoven.
5. Houd de microbocht in uw rechterknie. Druk op je linkervoet in je rechterdij en ga die druk tegen door de dij terug in je voet te duwen. Open je linkerknie een beetje meer naar links als je kunt.
6. Breng uw handen naar Anjali mudra in je hart. Zonder de positie van je hoofd te veranderen, breng je blik op de vloer een paar voet voor je. Zoek iets dat niet beweegt, zoals een knoop in de houten vloer, om je ogen op te richten. Als je je stabiel voelt, til je armen boven je hoofd op.
7. Laat na verschillende ademhalingen uw linkervoet op de vloer los. Schud beide benen eruit en herhaal dan de pose die op je linkerbeen staat.
Uitgelichte yogamat: Liforme Yoga Mat in grijs
