$ USD
Wie houdt er niet van een gelukkige baby? Dit is een van Yoga's meest toepasselijke genoemde poses, zoals iedereen met een jong kind weet, omdat baby's er altijd buitengewoon tevreden uitzien wanneer ze op deze exacte manier zijn voeten grijpen. Het is ook een voorbeeld van het soort mobiliteit dat we als kinderen hadden, dan verliezen velen van ons als volwassenen zodra we beginnen uit te blinken in het zitten op stoelen. Maar het goede nieuws is dat we onze vreugde kunnen herwinnen om onze tenen door regelmatige oefening te grijpen.
Happy Baby Pose wordt vaak gedaan aan het einde van een yoga asana's sessie, misschien net daarvoor Savasana. Het is daar logisch omdat het leuk is om je heupgebied nog een laatste stuk te geven voordat je rust, maar je kunt ook een zachte versie van deze pose aan de top van je praktijk doen. Ga gewoon niet zo diep uit als je niet bent opgewarmd.
En nog een belangrijk ding: terwijl de cue ‘je knieën naar je oksels trek’ (of zelfs ‘je knieën naar de vloer trek’) vaak wordt gegeven voor deze pose, is knieën in oksels absoluut niet het ‘doel’ van de pose. Het is slechts een beschrijving van het algemene traject van uw knieën. Te vaak gaat het trekken van de knieën neer ten koste van het krullen van de stuitbeen van de vloer. Voor de liefde van Pete, houd je staartbeen koste wat kost naar beneden!
Instructies:
1. Kom op je rug liggen.
2. Buig je knieën zachtjes naar je borst.
3. Scheid uw knieën breed aan weerszijden van uw romp.
4. Ga naar beneden en houd de buitenkant van elke voet vast met de overeenkomstige hand. Je schouders en hoofd blijven op de vloer.
5. Houd je knieën gebogen, neem je schenen loodrecht op de vloer met de zolen van je voeten naar het plafond kijken alsof je erop gaat staan. Houd deze positie van de schenen en voeten door de pose.
6. Buig uw voeten sterk en activeer uw tenen door ze te scheiden.
7. Teken je bovenarmen terug in hun schouderkassen als ze zijn verschoven.
8. Verankeer je sacrum aan je mat.
9. Oefen wat druk door je handen in je voeten om een beetje tractie te creëren.
10. Houd je sacrum op de mat, wat er ook gebeurt!
Variaties:
11. Als het goed aanvoelt, kun je zachtjes van Side-to-Side rocken. Zorg ervoor dat je staart niet naar je gezicht rolt terwijl je dit doet.
12. Als het goed voelt, kunt u elk been op zijn beurt rechtzetten terwijl u de buitenranden van uw voeten vasthoudt.
13. Je kunt ook één voet loslaten en dat been lang op de grond loslaten. Houd beide voeten gebogen in deze helft gelukkige baby. Schakel na verschillende ademhalingen van kant.
Aanpassingen en rekwisieten:
Houd deze twee belangrijke uitlijningspunten in gedachten: Sacrum en stuitbeen op de vloer, schenen loodrecht op de vloer. Als u uw voeten niet kunt bereiken met behoud van deze twee voorwaarden, houd in plaats daarvan de achterkant van uw dijen vast of gebruik u een riem. Houd het ene uiteinde van de ongebogen riem in elke hand vast en laat de riem over de winst van elke voet gaan. Trek zachtjes aan beide uiteinden van de riem terwijl je je voeten buigt.
Uitgelichte yogamat: Liforme Purple Earth
