Hoe je in 3 simpele stappen een dagelijkse dankbaarheidsroutine opzet

Als de stress van het leven je te veel wordt, kan een dagelijkse dankbaarheidsritueel je echt helpen om de dingen in het juiste perspectief te zien. Door even de tijd te nemen om stil te staan bij alle goede dingen in je leven, kun je je stemming naar een positievere, tevredenere plek brengen – wat in yoga ‘santosha’ wordt genoemd. Er zijn veel manieren om dankbaarheid te uiten, maar de eenvoudige methode die hieronder wordt beschreven, werkt echt goed.

Doe dit het liefst ’s ochtends, als het nog rustig is in huis. Meestal word je ’s ochtends al in een vrij optimistische bui wakker en dat gevoel wil je graag versterken.

1. Ga zitten alsof je gaat mediteren. Als de vloer niet comfortabel is, kun je op een opgevouwen deken of kussen gaan zitten, of een stoel gebruiken. Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem om jezelf in het hier en nu te verankeren.

2. Bedenk drie tot vijf dingen waar je vandaag dankbaar voor bent. Het hoeft niets groots te zijn. Gewoon simpele dingen, zoals:

De zon schijnt.
Mijn familie is gezond.
Ik kan mijn lichaam bewegen.
Ik heb een ondersteunende ouder/partner/vriend(in)/hond.

Als geen van deze voorbeelden op jou van toepassing is, bedenk dan je eigen lijstje.

Denk er niet te veel over na; accepteer gewoon wat er die dag in je opkomt. Als je wilt, kun je een dankbaarheidsdagboek bijhouden waarin je je gedachten van elke dag opschrijft, maar het is ook prima om ze gewoon los te laten.

3. Nu je toch al in de oefenmodus zit, neem dan even wat extra tijd om een paar rekoefeningen te doen. Door meteen je lichaam te bewegen, schud je de slaap van je af en krijg je je humeur op. Nogmaals, je hoeft er niet te veel over na te denken. Je kunt intuïtief bewegen. Bijvoorbeeld:

• Als je in kleermakerszit zit, begin dan je bovenlichaam in grote cirkels boven je heupen te bewegen. Ga na een paar rondjes de andere kant op.

• Ga op handen en knieën zitten voor wat Cat-Cows. Na een paar rondjes begin je je bewegingen wat uit te overdrijven, zodat je bij de Cat je billen helemaal naar je hielen brengt. Laat je borstkas laag naar de grond glijden en houd je ellebogen dicht tegen je ribben terwijl je naar voren komt voor de Cow.

• Vanuit de viervoeterstand trek je je tenen naar je toe en houd je je knieën net boven de grond. Duw je vervolgens naar achteren naar de ‘Downward Facing Dog’, waarbij je je knieën licht gebogen houdt. Trappel met je benen, en til dan het gebogen been van de grond en trek die knie naar je borst. Doe dit een paar keer aan beide kanten.

• Als je tijd hebt voor meer, probeer dan de rest van onze vloeiende ochtendflow of ga met je houdingen een andere kant op die je leuk vindt.

Je hebt de toon voor de dag gezet, maar het kan nog steeds af en toe misgaan. Als dat gebeurt, neem dan even de tijd om diep adem te halen en denk terug aan de dankbaarheidslijst die je vanochtend hebt opgesteld. Gebruik die om je perspectief weer naar positiviteit te verleggen.