€ EUR
Yoga is voor veel mensen met angstklachten een geweldig hulpmiddel. Je geest volgt je lichaam, dus in tijden waarin je extra angstig bent, kan het helpen om houdingen te doen die je zenuwstelsel kalmeren en je helpen bewust te ademen.
Door regelmatig te blijven oefenen, kan yoga een nog krachtigere rol spelen bij het omgaan met angst. Hoe vaker je oefent, hoe beter je je lichaam, je geest en de relatie daartussen leert kennen, wat de deur opent naar allerlei technieken die je kunnen helpen bij het omgaan met angst.
8 manieren waarop yoga helpt bij angst
Yoga…
1. Biedt hulpmiddelen om te aarden
‘Grounding’ is een woord dat veel wordt gebruikt in yoga. Het betekent een sterke verbinding hebben met je fysieke lichaam, die je kunt gebruiken om je geest te verankeren als die op hol begint te slaan. Beweging zorgt voor grounding. Ademhalen ook. Je ademhaling verankert je lichaam in zijn fysieke aanwezigheid, waardoor je focus van je gedachten naar je lichaam verschuift.
Aanbevolen yogamat: White Magic yogamat
2. Focus op het huidige moment
Bij yoga leer je bewust op je ademhaling te letten. Soms versnellen of vertragen we die voor een bepaald effect, maar soms is het al genoeg om er gewoon op te letten zonder iets te veranderen.
Door je te concentreren op beweging en ademhaling kun je ook makkelijker in het hier en nu zijn, wat handig is als je angst wordt getriggerd door zorgen over wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren.
Aanbevolen yogamat: Liforme XL-yogamat in Schemerblauw
3. Verbetert je lichaamsbewustzijn
Angst veroorzaakt lichamelijke symptomen die je misschien niet opmerkt, tenzij je gewend bent om goed te luisteren naar hoe het voelt om in je eigen lichaam te zitten. Als je je meer bewust bent van je lichaam, kun je leren hoe je de lichamelijke uitingen van je angst kunt tegengaan, bijvoorbeeld door gespannen spieren te ontspannen en oppervlakkige ademhaling te verdiepen.
Aanbevolen yogamat: Expressions yogamat in Geluksoranje
4. Wekt een nieuw zelfbewustzijn op
Zelfs als je maar even zit te mediteren, begin je je gedachten te observeren zonder je ermee bezig te houden. Als je de activiteit van je geest als een toeschouwer ervaart, wordt het duidelijk dat je niet je gedachten bent, waardoor het makkelijker wordt om afstand te nemen van negatieve gedachtenpatronen.
Aanbevolen yogamat: Liforme x You
5. Bevordert acceptatie
Elke keer dat je op je mat gaat zitten, krijg je een lesje in het accepteren van jezelf zoals je nu bent. Het maakt niet uit wat je gisteren hebt gedaan, wat je morgen van plan bent, wat je als lunch hebt gegeten; het enige dat telt is wat je op dit moment doet. Dit is geen les die je zomaar onder de knie krijgt, maar als je het vaak genoeg doet, komt het vanzelf.
6. Stopt het geklets
De fysieke inspanning van asana’s is zo intens dat het al je aandacht opeist. Vaak merk je na de yoga pas dat je een uur lang geen tijd hebt gehad om aan iets anders te denken. Deze verlichting van het constante geklets van je ‘monkey mind’ is een van de belangrijkste voordelen van yoga.
7. Helpt je ongemak te verdragen
Elke nieuwe houding dwingt je om de grenzen van je eigen ongemak te verkennen. Leren omgaan met dit gevoel in je lichaam in een veilige situatie is een uitstekende training voor je hersenen.
8. Verbetert je welzijn
Yoga zorgt ervoor dat je je beter voelt. Punt uit.
Welke vorm van yoga helpt bij angst?
Het maakt niet uit wat voor soort yoga je doet. Snel, langzaam, groepslessen, thuis oefenen, elke temperatuur, elke methode. Yoga is er in allerlei soorten en maten, dus misschien moet je er een paar uitproberen voordat je de juiste vindt, maar er is voor iedereen wel een geschikte vorm van yoga.
De beste yogahoudingen tegen angst
Hoewel elke regelmatige yogabeoefening na verloop van tijd helpt tegen angst, zijn bepaalde houdingen bijzonder effectief om het parasympathische zenuwstelsel te activeren, je geest te aarden en fysieke spanning los te laten.
Hier zijn enkele van de beste yogahoudingen tegen angst om in je beoefening op te nemen.
Aanbevolen yogamat: Rainbow yogamat in Blauw Lucht
Kindhouding (Balasana)
Betekenis in het Sanskriet: Bala (kind) Asana (houding)
Yoga-niveau: Beginner
Type houding: Knielend
Waarom deze houding: De vooroverbuiging en het fysieke contact met de mat zorgen meteen voor aarding, en de zachte druk op de heupen en onderrug laat spanning los op plekken waar stress zich vaak ophoopt.
Stapsgewijze instructies:
- Ga vanuit een knielende houding met je heupen naar achteren zakken, richting je hielen.
- Buig je bovenlichaam naar voren en strek je armen voor je uit, of laat ze langs je lichaam rusten.
- Laat je voorhoofd op de mat rusten en adem diep in je rug.
Aanbevolen yogamat: Liforme Classic yogamat in Blauw
Benen-tegen-de-muur-houding (Viparita Karani)
Betekenis in het Sanskriet: Viparita (omgekeerd) Karani (doen)
Yoga-niveau: Beginner
Type houding: Omgekeerde houding, liggend
Waarom deze houding: Deze zachte omgekeerde houding stimuleert de ontspanningsreactie van je lichaam, waardoor je hartslag vertraagt en je zenuwstelsel tot rust komt, en dat met heel weinig inspanning.
Stapsgewijze instructies:
- Ga zijdelings naast een muur zitten en zwaai je benen omhoog terwijl je achterover gaat liggen.
- Laat je armen open langs je lichaam rusten, met de handpalmen naar boven.
- Blijf vijf tot vijftien minuten in deze houding en adem op een natuurlijke manier.
Aanbevolen yogamat: Cosmic Moon yogamat in Zwart
Staande vooroverbuiging (Uttanasana)
Betekenis in het Sanskriet: Uttana (intensieve rekking) Asana (houding)
Yoga-niveau: beginner
Soort houding: staand
Waarom deze houding: Lichte inversies hebben een kalmerend effect op het zenuwstelsel en verlichten tegelijkertijd de spanning in je nek en schouders, waar angst zich vaak fysiek manifesteert.
Stapsgewijze instructies:
- Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en buig je bovenlichaam voorover over je benen.
- Laat je hoofd zwaar hangen en je armen losjes bungelen, of houd je tegenoverliggende ellebogen vast.
- Buig je knieën zo ver als nodig is en adem diep in de achterkant van je lichaam.
Aanbevolen yogamat: Mindful Garden Mat in Olive
Gemakkelijke houding (Sukhasana)
Betekenis in het Sanskriet: Sukha (comfort) Asana (houding)
Yoga-niveau: Beginner
Type houding: Zittend
Waarom deze houding: Een comfortabele zitpositie voor ademhalingsoefeningen en meditatie.
Stapsgewijze instructies:
- Ga in kleermakerszit op je mat zitten, of op een opgevouwen deken als je heupen wat stijf zijn.
- Strek je ruggengraat en laat je handen op je knieën rusten.
- Sluit je ogen en haal een paar minuten lang langzaam en diep adem.
Aanbevolen yogamat: Liforme Classic Yogamat in olijfgroen
Happy Baby-houding (Ananda Balasana)
Betekenis in het Sanskriet: Ananda (gelukkig) Bala (baby) Asana (houding)
Yoga-niveau: beginner
Type houding: liggend
Waarom deze houding: een van de meest effectieve yogahoudingen om spanning in de heupen en onderrug los te laten.
Stapsgewijze instructies:
- Ga op je rug liggen en trek je knieën naar je borst.
- Pak de buitenste randen van je voeten vast, of je enkels, of je schenen als dat makkelijker gaat.
- Trek je knieën zachtjes naar de vloer, aan weerszijden van je romp, en adem diep in en uit.
Aanbevolen yogamat: Blossoming Lotus Mat in Paars
Kat-Koe-rekoefeningen (Marjaryasana-Bitilasana)
Betekenis in het Sanskriet: Marjari (Kat) Asana (houding) en Bitila (Koe) Asana (houding)
Yoga-niveau: Beginner
Type houding: Knielend
Waarom deze houding: De ritmische beweging in combinatie met de ademhaling is een van de meest effectieve manieren om angstige gedachtepatronen te doorbreken en je aandacht weer op je lichaam te richten.
Stapsgewijze instructies:
- Begin op handen en knieën in een tafelhouding.
- Adem in terwijl je je buik laat zakken en je blik omhoog richt (Koe). Adem uit terwijl je je ruggengraat naar het plafond buigt (Kat).
- Beweeg langzaam en laat de ademhaling de beweging leiden.
Aanbevolen yogamat: Liforme Classic yogamat in Paars
Lijkhouding (Savasana)
Betekenis in het Sanskriet: Sava (lijk) Asana (houding)
Yoga-niveau: Beginner
Type houding: Liggend
Waarom deze houding: Bij Savasana hoef je helemaal niets te doen; je laat je lichaam volledig stil liggen en je geest tot rust komen. Het is moeilijker dan het klinkt, en juist daarom is het zo waardevol bij angstgevoelens.
Stapsgewijze instructies:
- Ga plat op je rug liggen met je armen iets van je lichaam af, handpalmen naar boven gericht.
- Laat je voeten naar buiten vallen.
- Sluit je ogen en adem op een natuurlijke manier.
Tips voor beginners die yoga doen tegen angst
- Je hoeft geen volledige les te volgen om de voordelen te voelen. Tien tot vijftien minuten bewust bewegen of ademhalen maakt al een verschil.
- Begin met herstellende houdingen als je nog niet bekend bent met yoga. Die zijn toegankelijk, vergen weinig inspanning en werken meteen rustgevend.
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te oefenen om er een gewoonte van te maken. Consistentie is wat yoga op de lange termijn effectief maakt tegen angst.
- Maak je geen zorgen over het perfect uitvoeren van de houdingen. De ademhaling en de intentie zijn veel belangrijker dan de vorm van de houding.
- Als je gedachten afdwalen tijdens het oefenen – en dat zal gebeuren – merk het dan gewoon op en breng je aandacht weer terug naar je ademhaling.
Als je helemaal nieuw bent met yoga en niet weet waar je moet beginnen, bekijk dan onze complete beginnersgids.
Is yoga alleen genoeg tegen angst?
Yoga vormt een aanvulling op veel andere behandelingen en draagt bij aan een stressarme levensstijl. Therapie en medicatie helpen veel mensen ook. Als je last hebt van angst, praat dan met een zorgverlener. Er zijn veel dingen die je kunt doen om verlichting te krijgen.
Hoe zit het met pranayama, chanten en meditatie?
Pranayama-ademhalingsoefeningen kunnen het parasympathische zenuwstelsel stimuleren om hormonale reacties te reguleren. Onderzoek heeft aangetoond dat de trillingen van chanten de nervus vagus kunnen prikkelen, wat het lichaam het signaal geeft om te ontspannen. Ook is bewezen dat regelmatige meditatie stress en angst vermindert. Naast het consequent beoefenen van yoga-asana’s vormen deze oefeningen een aanvulling op de tools die je kunt gebruiken om jezelf in balans te brengen.
Begin gewoon waar je bent
Yoga neemt je angst niet van de ene op de andere dag weg, maar het geeft je een reeks hulpmiddelen die steeds effectiever worden naarmate je ze vaker gebruikt. Het maakt eigenlijk niet uit of je begint met een paar houdingen uit deze lijst, een korte ademhalingsoefening of gewoon tien minuten op je mat gaat zitten; het belangrijkste is dat je begint. Van daaruit groeit je beoefening verder.
Veelgestelde vragen over yoga bij angst
Helpt yoga echt tegen angst?
Ja, maar de voordelen komen voort uit consequent beoefenen in de loop van de tijd, niet uit één enkele sessie of houding. Regelmatige yoga vergroot je lichaamsbewustzijn, leert je omgaan met je ademhaling en traint je zenuwstelsel om rustiger op stress te reageren.
Welke yogahoudingen zijn het beste tegen angst?
Grondende en herstellende houdingen zijn meestal het meest effectief. De kindhouding, benen tegen de muur, happy baby en savasana helpen allemaal om het parasympathische zenuwstelsel te activeren en de geest te kalmeren.
Hoe vaak moet je yoga beoefenen tegen angst?
Meerdere keren per week is ideaal. Regelmaat is belangrijker dan de duur. Zelfs een korte dagelijkse oefening heeft meer effect dan één lange sessie per week.
Maakt het uit welke yogastijl je doet?
Nee. Elke vorm van yoga die je regelmatig beoefent, helpt tegen angst. Probeer een paar verschillende stijlen uit en ontdek wat voor jou het beste voelt.
Kan yoga therapie of medicatie tegen angst vervangen?
Yoga is een krachtige aanvulling op andere behandelingen, maar het is geen vervanging voor professionele hulp. Als je last hebt van ernstige angst, ga dan in gesprek met een zorgverlener terwijl je begint met of doorgaat met je yoga.
