108 Zonnegroeten voor het nieuwe jaar

Uitgelichte yogamat: Liforme Radiant Sun Yogamat - Geel

Yogi's markeren vaak mijlpalen door 108 Zonnegroeten te oefenen, thuis of met een groep in een studio. Dit ritueel is vooral populair als er sprake is van een aanzienlijke seizoensverschuiving, zoals het nieuwe jaar of de lente-equinox. Als je wilt deelnemen, lees dan verder om erachter te komen hoe je je kunt voorbereiden op deze traditie, deze kunt aanpassen en er veilig van kunt genieten.

Wat betekent “108” in yoga?

Hoewel de exacte oorsprong ervan onduidelijk is, wordt 108 in veel hindoeïstische en boeddhistische tradities als een veelbelovend en heilig getal beschouwd, dat zij aan de yoga hebben doorgegeven. Er zitten bijvoorbeeld 108 kralen op een mala, die worden gebruikt voor het tellen van mantra's tijdens meditatie. De circulaire mala staat ook voor verbinding, continuïteit, vernieuwing en het oneindige. Om deze reden wordt het voltooien van 108 Zonnegroeten ook wel een mala genoemd.

108 Zonnegroetreeksopties en wijzigingen

Zonnegroet A (Surya Namaskar A)

Dit classic Zonnegroet is de meest voorkomende keuze. Binnen het raamwerk van Sun A zijn er een paar manieren om de volgorde aan te passen, vooral als je moe begint te worden, wat je veilige uitlijning kan beïnvloeden.

Aanpassingen voor Zonnegroet A

Uitgelichte yogamat: Liforme Blossoming Lotus Yogamat - Paars

Een stap achteruit doen in plaats van springen

• Spring of stap

Bij het beoefenen van de Zonnegroet begin je met je voeten aan de voorkant van je mat en verplaats je ze vervolgens naar achteren voor de Vinyasa-reeks.

Van jouw Voorwaartse vouw (Uttanasana), waar u rechtstreeks naar terug kunt springen Chaturanga of stap één voor één met uw voeten naar achteren Plank en start dan de Vinyasa-reeks.

Op dezelfde manier kun je, wanneer je teruggaat naar de voorkant van je mat, springen of er vanaf stappen Neerwaarts gerichte hond naar Uttanasana.

Springen vereist wat meer kracht en uithoudingsvermogen. Afstemming is erg belangrijk als je teruggaat naar Chaturanga in het bijzonder, dus als je problemen hebt met het behouden van een goede vorm, is het tijd om een ​​stapje terug te doen.

Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Diepgroen Bos

Verlagen naar knieën, borst en kin in plaats van Chaturanga

• Chaturanga of knieën, borst, kin

Wanneer je het Vinyasa-gedeelte van je Zonnegroet doorloopt, kun je de Chaturanga kiezen Opwaarts gerichte hond route of de knieën, borst, kin naar Lage Cobra traject. 108 zijn veel Chaturangas, dus het is beter om op veilig te spelen. Het is ook prima om de Vinyasa’s op elk moment over te slaan.

Wanneer oefenen we 108 zonnegroeten?

Het doen van 108 Zonnegroeten is een feest en kan ook een verbindende ervaring zijn als het in de gemeenschap wordt gedaan. We doen ze het hele jaar door op belangrijke overgangsmomenten, zoals nieuwjaarsdag, zonnewendes en equinoxen, en zaken als studio-openingen of evenementen.

108 doen als een persoonlijke oefening vertegenwoordigt kracht, doorzettingsvermogen en prestatie, terwijl iets moeilijks doen met anderen mensen samenbrengt. Herhaling verandert deze praktijk in een bewegende meditatie.

Opwarming vóór de zonnegroet

Voordat je er meteen in gaat, doe je een paar warme houdingen om je gewrichten te smeren en je spieren te activeren.

Uitgelichte yogamat: Liforme Blossoming Lotus Yogamat - Paars

Kat-Koe Stretch (Marjaryasana-Bitilasana)

EEN classic opwarming van de wervelkolom om uw kern wakker te maken en dingen te laten stromen.

Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Groen

Lage halvemaanvormige uitvalhouding (Anjaneyasana)

Begin met het openen van je hamstrings en heupen.

Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat - Paars

Neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana)

Een stretch voor het hele lichaam, en je bent klaar om te gaan.

Hoe u zich kunt voorbereiden op 108 zonnegroeten

Wat te doen in de aanloop naar de dag.

• Zorg voor een consistente praktijk

Als je niet vaak oefent of een lange pauze hebt genomen, kun je het beste niet opnieuw beginnen met 108 Zonnegroeten. Er is altijd nog een mogelijkheid om deel te nemen.

• Focus op uitlijning

Herhaling verergert de spanning van een verkeerde uitlijning, waardoor het risico op letsel toeneemt. Voer een kleine uitlijningscontrole uit, vooral in Chaturanga, wat zwaar kan zijn voor de schouders.

Vorm- en tempotips

Een volledige mala wordt uiteraard een marathon, geen sprint.

• Wees niet gehaast

Er is geen haast. Zorg voor een duurzaam ademtempo. Maak je geen zorgen als je in latere sets moet vertragen.

• Wees zacht voor jezelf

Neem pauzes, wijzig Vinyasa's indien nodig of sla ze over, en dwing jezelf niet te hard. Vergeet niet dat je altijd kunt uitrusten Kinderhouding.

• Drink water

Zorg ervoor dat je tussen de sets door hydrateert.

Hoe tel je tot 108 (en blijf aanwezig)

Het bijhouden van je voortgang kan het meest uitdagende onderdeel zijn!

• Verdeel het

Met 12 sets van 9 Zonnegroeten kom je op 108, net als 9 sets van 12. Jouw keuze! Neem een ​​korte pauze tussen de sets.

• Gebruik telhulpmiddelen

Een mala met 108 kralen is hiervoor ideaal. Verplaats de kralen na elke set. Als je geen mala hebt, werkt het ook om elke set op een vel papier af te vinken.

• Concentreer u op uw ademhaling en uitlijning

Als je gedachten afdwalen, breng je aandacht dan terug naar je ademhaling. Zorg er ook voor dat al je houdingen nauwkeurig zijn en dat je vorm goed blijft.

Voordelen van 108 Zonnegroeten

• Verhoog uw hartslag

Zonnegroeten zijn het deel van een yogasessie dat het meest op een cardiovasculaire training lijkt, afhankelijk van je tempo.

• Bouw uithoudingsvermogen op

Verbeter uw kracht en uithoudingsvermogen.

• Breng de geest tot rust

Terwijl u de reeks herhaalt, bevindt u zich mogelijk in een meditatieve toestand waarin u zich volledig op het huidige moment kunt concentreren. 

• Wees in de gemeenschap

Iets moeilijks doen met een groep schept een band en geeft je het gevoel deel uit te maken van iets dat groter is dan jijzelf. 

Waarom we 108 Zonnegroet beoefenen

We genieten van deze praktijk vanwege de uitdaging en de gemeenschapsbinding. Het is een bijzonder leuke manier om het nieuwe jaar goed te beginnen. 

FAQ's Ongeveer 108 zonnegroeten

Waarom 108 zonnegroeten?

108 wordt beschouwd als een veelbelovend getal in het hindoeïsme en het boeddhisme, die deze traditie hebben doorgegeven aan yoga. 

Hoe lang duren 108 zonnegroeten?

Het hangt af van je tempo, maar plan 90 minuten tot twee uur.

Hoe kies ik welke volgorde ik moet gebruiken?

Zonnegroet A is de classic keuze, maar je kunt de sprongen aanpassen en indien nodig minder Chaturanga's maken.

Kunnen beginners groeten? Hoe bouw ik op tot 108 begroetingen?

Beginners in Vinyasa yoga maken meestal vroeg in hun reis kennis met Zonnegroeten. Als je net met yoga bent begonnen of nog geen flowyoga hebt gedaan, blijf oefenen en je komt er wel. 

Wat moet ik doen als ik het niet kan afmaken?

Geen probleem. Er is niemand om de score bij te houden of te oordelen. Je hebt iets geprobeerd en een ervaring gehad, dat is het enige dat telt.

Hoe houd ik de tel bij zonder de focus te verliezen?

Gebruik een mala met 108 kralen of houd een telling bij op een vel papier. Verdeel uw 108 in 9 sets van 12 (of 12 sets van 9) en werk uw telling bij na elke set, zodat u niet hoeft te stoppen na elke Zonnegroet.