€ EUR
Bharadvaja’s Twist, of Bharadvajasana II, combineert elementen van de Hero Pose en de Lotus Pose tot een zittende draai voor gevorderden die de beweeglijkheid van je ruggengraat bevordert en je spijsvertering stimuleert. De binding achter je rug en je stevig op de grond geplaatste handpalm fungeren als ankerpunten om je draai te verdiepen.
Stapsgewijze instructies voor Bharadvaja’s Twist
1. Begin in de Staafhouding (Dandasana) met je benen gestrekt.
2. Buig je linkerbeen en breng je linkervoet naar de buitenkant van je linkerheup in de heldenhouding (Virasana). De bovenkant van je linkervoet rust op de mat.
3. Open je linkerknie ongeveer 45 graden.
4. Buig je rechterknie en breng je rechtervoet over je schoot naar je linkerheupplooi in de halve lotus (Ardha Padmasana). Laat je rechterknie op de grond rusten.
5. Draai je bovenlichaam naar rechts.
6. Reik met je rechterhand achter je rug en pak de bovenkant van je rechtervoet vast.
7. Breng je linkerhand naar de buitenkant van je rechterdij. Steek je vingers onder je linkerknie en zet de handpalm van je linkerhand op de grond.
8. Druk je gewicht op je linkerhandpalm.
9. Zet beide zitbeenderen stevig op de grond.
10. Kijk over je rechterschouder.
11. Houd deze houding een paar ademhalingen vast, laat dan los en wissel van kant.
🧘 Tip van een yogi
"Houd indien mogelijk de bovenkant van je voet vast in plaats van je grote teen vast te pakken. Dit geeft je draai een stevigere basis en is comfortabeler voor je voet."
Basis van Bharadvaja’s Twist
Sanskrietbetekenis: Bharadvaja (hindoeïstische wijze) Asana (houding)
Yoganiveau: Gemiddeld
Type houding: Zittende
houding Categorie: Zittende draai, heupopener
Hulpmiddelen: Blok, deken
Voordelen van Bharadvaja’s Twist
-
Verhoogt de beweeglijkheid van je ruggengraat
-
Rek je rug- en buikspieren
-
Stimuleert je spijsverteringsorganen en bevordert de spijsvertering
-
Rek je quadriceps
-
Opent je heupen
Belangrijke tips voor de houding
1. Zet je handpalm stevig op de grond
Leg de handpalm die op de grond ligt helemaal plat. Druk in die hand om je ruggengraat rechtop te brengen en je borstkas te openen.
2. Schouder boven pols
Gebruik de trekkracht die je handpalm op de vloer uitoefent om je schouder boven je pols te plaatsen.
Tips voor beginners voor Bharadvajasana II
-
Als je rechterknie van de grond komt in de Halve Lotus, leg er dan een opgevouwen deken onder.
-
Gebruik een blok onder je linkerhand om jezelf wat meer steun te geven, of leg je linkerhand op je rechterknie.
Variaties op Bharadvajasana
Bharadvajasana I
In deze variant van de houding buig je beide knieën en zet je beide voeten aan de buitenkant van je linkerheup neer. Breng je linkerhand onder je rechterknie en draai naar rechts. Breng je rechterhand achter je rug en houd je linkerarm boven de elleboog vast. Na een paar ademhalingen laat je los en wissel je van kant.
Voorbereidende houding
Halve Heer van de Vissen (Ardha Matsendrasana)
Bereid je ruggengraat en buikspieren voor op een diepe draai.
Tegenhouding
Zittende houding met brede hoek (Upavistha Konasana)
Strek je ruggengraat na het draaien en breng je linker- en rechterkant in balans.
Kat-Koe-rekoefeningen (Marjaryasana-Bitilasana)
Maak je ruggengraat los en laat je heupen ontspannen.
Waarom we Bharadvajasana II beoefenen
Naarmate je yogabeoefening vordert, combineren meer gevorderde houdingen elementen uit bekende houdingen op nieuwe manieren. Bharadvajasana II brengt de heldenhouding, de lotushouding en een diepe draai samen in een unieke houding die je beoefening uitdagend en interessant houdt.
Veelgestelde vragen over Bharadvaja’s Twist
Kan ik Bharadvajasana II doen als ik strakke heupen of knieën heb?
Kun je de heldhouding en de lotushouding doen? Zo ja, dan zou Bharadvajasana II goed voor je moeten zijn. Zo niet, dan is Bharadvajasana I misschien een betere keuze.
Is Bharadvajasana goed voor de spijsvertering?
Ja, draaiingen zijn goed voor de spijsvertering, omdat het bewegen van de buikorganen hen helpt hun werk te doen.
Is Bharadvaja’s Twist veilig tijdens de zwangerschap?
Diepe buikdraaiingen worden over het algemeen niet aangeraden tijdens de zwangerschap.
Kan de Bharadvaja-draai helpen bij rugpijn?
Dat hangt af van de oorzaak van je rugpijn. Overleg met je zorgteam om te kijken of het draaien van de wervelkolom geschikt is voor jouw situatie.
