€ EUR
Evenwichtshoudingen zijn een onmisbaar onderdeel van de fysieke beoefening van yoga. Ze zijn belangrijk omdat ze een soort kracht en concentratie vereisen die de meesten van ons in het dagelijks leven niet actief trainen. De Boomhouding is vaak de eerste evenwichtshouding waar yogastudenten mee aan de slag gaan.
Als je begint met het oefenen van staande evenwichtshoudingen, is het normaal dat je je wankel en onstabiel voelt. Misschien moet je een stap opzij zetten om niet te vallen. Je leert je lichaam op een nieuwe manier te gebruiken. Dit versterkt je spieren en zenuwbanen. Kracht in je core, die zo belangrijk is voor allerlei sporten, het voorkomen van rugpijn, gezond ouder worden en ’s ochtends uit bed komen, is de sleutel tot het vinden van evenwicht.
Voordelen van de boomhouding:
Verbetert de kracht
in je benen en core Verbetert je evenwicht en concentratie
Zachte heupopener
Instructies:
1. Ga in de Mountain-houding (Tadasana) staan. De eerste stap is om je evenwicht en aandacht te vinden met beide voeten op de grond in deze stabiele houding.
2. Verplaats je weight naar je rechtervoet door je linkervoet van de vloer te tillen. Blijf even zo staan met je linkervoet boven de grond. Maak je rechterknie iets losser om te voorkomen dat je het gewricht blokkeert of overstrekt.
3. Buig je linkerknie en draai hem naar links. Plaats de zool van je linkervoet tegen de binnenkant van je rechterdij. Je kunt je handen gebruiken om je voet goed te positioneren. Het is ook prima om je linkervoet tegen de binnenkant van je rechterkuit te zetten als je bij je dij niet kunt komen. Zet je voet niet tegen de zijkant van je knie, want je oefent daar wat druk uit met je voet en het kniegewricht is kwetsbaar.
4. Zodra je je voet op zijn plek hebt, breng je je handen naar je heupen om te controleren of ze recht zijn gebleven. De heup van je standbeen heeft de neiging om naar de zijkant uit te steken terwijl je voet tegen je andere dij drukt. Breng je heupen terug naar een rechte Tadasana-houding als ze zijn verschoven.
5. Houd je rechterknie licht gebogen. Druk je linkervoet tegen je rechterdij en weersta die druk door je dij terug tegen je voet te duwen. Open je linkerknie nog iets meer naar links als je kunt.
6. Breng je handen in Anjali mudra ter hoogte van je hart. Zonder de positie van je hoofd te veranderen, richt je blik op de vloer, een paar feet voor je. Zoek iets dat niet beweegt, zoals een knoop in de houten vloer, om je ogen op te richten. Als je je stabiel voelt, strek je je armen boven je hoofd.
7. Laat na een paar ademhalingen je linkervoet op de vloer zakken. Schud beide benen even uit en herhaal de houding vervolgens terwijl je op je linkerbeen staat.
Aanbevolen yogamat: Liforme yogamat in Grijs
