€ EUR
De Godinnenhouding (Utkata Konasana in het Sanskriet) is een krachtige staande houding die je verbindt met de aarde, terwijl je kracht in je benen en knieën opbouwt en je heupen opent. Deze houding is een beginnersvriendelijke manier om je geaard en sterk te voelen, en laat duidelijk zien dat iedereen een godin kan zijn.
Stapsgewijze instructies voor de Godinnenhouding
1. Begin met je gezicht naar de lange kant van je yogamat, in een staande spreidstand met je voeten 3-4 feet uit elkaar.
2. Draai je enkels 45 graden naar binnen.
3. Buig je knieën en zorg dat je knieën boven je enkels staan.
4. Laat je heupen zakken tot je dijen zo parallel mogelijk aan de vloer zijn. Misschien moet je je houding wat aanpassen om je schenen loodrecht op de vloer te krijgen.
5. Houd je ruggengraat lang en je schouders boven je heupen.
6. Breng je handen in Anjali Mudra ter hoogte van je hart, boven je hoofd, naar je knieën of in een cactusvorm.
7. Na 3-5 ademhalingen strek je je benen en breng je je voeten bij elkaar.
🧘 Tip van een yogi
Diepe squats zijn voor veel mensen een uitdaging. Als jij daar ook bij hoort, onthoud dan dat het behouden van een goede houding belangrijker is dan hoe diep je kunt gaan. Het is niet erg als je dijen niet parallel aan de vloer staan. Probeer in plaats daarvan je knieën boven je middelste teen te houden.
Utkata Konasana – Basis
Betekenis in het Sanskriet: Utkata (krachtig) Kona (hoek) Asana (houding)
Yoga-niveau: beginner
Type houding: staande
houding Categorie: heupopener
Voordelen van de Godinnenhouding
- Opent de heupen en de lies
- Versterkt je bilspieren, binnenkant van je dijen, knieën en kuiten
- Verbetert je uithoudingsvermogen en stabiliteit
- Brengt je energie in balans en geeft je meer zelfvertrouwen
- Bereidt het lichaam voor op houdingen waarbij de heupen nog verder worden geopend
Belangrijke uitlijningspunten voor de Goddess Pose
1. Knieën boven enkels
Zorg ervoor dat je knieën niet voor je enkels komen te staan.
2. Houd je knieën wijd
uit Als je knieën in deze houding de neiging hebben om naar binnen te kruipen, blijf ze dan uit elkaar houden. Probeer je knieën boven de middelste teen van elke voet te houden.
3. Schouders boven het bekken
Leun niet met je bovenlichaam naar voren of naar achteren. Plaats je schouders precies boven je bekken om je ruggengraat recht te houden.
Variaties op de Godinnenhouding
Godinnenhouding met opgetilde hielen
Til je hielen op en ga op je tenen staan om je voeten te versterken. Doe dit alleen als je de uitlijning ‘knieën boven enkels’ kunt behouden.
Voorbereidende houdingen
Slingerhouding (Malasana)
Een diepe squat om je heupen los te maken.
Tegenhoudingen
Vooroverbuiging met gespreide benen (Prasarita Padottanasana)
Strek je benen en laat je zakken in een vooroverbuiging.
Waarom we de Godinnenhouding beoefenen
Als we ons geaard willen voelen, doen we de Godinnenhouding. Door de brede stand is deze houding stabiel, maar het is een uitdaging om je uitlijning vast te houden en een beetje uit je comfortzone te stappen. Na deze houding heb je open heupen, sterkere dijen en een gevoel van zelfvertrouwen en aarding.
Veelgestelde vragen over de Godinnenhouding
Welke spieren traint Utkata Konasana?
De Godinnenhouding traint vooral de quadriceps in je dijen.
Kunnen beginners Utkata Konasana veilig beoefenen?
De Godinnenhouding is over het algemeen veilig voor beginners. Probeer in het begin niet meteen heel diep te gaan. Naarmate je meer oefent, zul je je dijen steeds dichter bij parallel met de vloer kunnen brengen.
Hoe lang moet je de Goddess Pose vasthouden?
Begin met 3-5 ademhalingen en bouw het vanaf daar langzaam op.
Is de Goddess Pose veilig tijdens de zwangerschap?
De Goddess Pose is over het algemeen veilig en goed voor je tijdens de zwangerschap. Door de beweeglijkheid van je heupen te verbeteren, kun je je lichaam beter voorbereiden op de bevalling.
