€ EUR
De Kameel is een van onze favoriete achteroverbuigingen omdat hij zoveel delen van je lichaam activeert en ook super flexibel in te passen is. Het is een geweldige rekoefening voor je hele voorkant, terwijl je tegelijkertijd zowel de voor- als achterkant van je core traint.
Het is een fijn alternatief voor de Wielhouding (Urdhva Dhanurasana) voor mensen met gevoelige schouders en polsen. Er zijn heel veel manieren om de Kameel aan te passen zodat hij bij jou past, bijvoorbeeld door hulpmiddelen te gebruiken voor extra ondersteuning. Houdingen die met je meegroeien en aansluiten bij wat jij nodig hebt in je beoefening, dat is waar het bij het verkennen van asana’s om draait.
Aanbevolen yogamat: Cosmic Moon in Schemerblauw
Stapsgewijze instructies voor de kameelhouding
- Ga op je knieën zitten met je bekken recht boven je knieën en je dijen parallel. Leg een yogakussentje onder je knieën voor extra comfort.
- Je voetzolen mogen plat op de mat liggen, of je kunt je tenen onder je krullen en op je voetenballen gaan staan. Door je tenen onder je te krullen, komen je hielen iets omhoog, waardoor je ze makkelijker kunt bereiken.
- Druk je voeten en knieën stevig in de mat.
- Trek je schouders op tot aan je oren en laat ze vervolgens langs je rug zakken terwijl je je schouderbladen naar je ruggengraat toe samenbrengt om je hart te openen.
- Leg je handen op je heupen of breng je handpalmen naar je heiligbeen met je vingers naar beneden gericht.
- Bij het inademen buig je je rug om je borstkas naar het plafond te tillen en breng je de kruin van je hoofd naar de achterkant van de kamer.
- Houd je nek een beetje gespannen, zodat je hoofd op schouderhoogte blijft. Laat je kin naar het plafond wijzen of trek hem in als dat prettiger is.
- Reik met je handen één voor één naar je hielen. Als je met je tenen ondergetrokken je hielen niet kunt bereiken, is een blok aan weerszijden van je knieën (op elk niveau) een goed alternatief. Je kunt je handen ook op je heiligbeen of onderrug houden.
- Gebruik het contact met je hielen of blokken om je schouderbladen verder naar je ruggengraat te trekken.
- Span je billen aan om je dijen naar voren te duwen, zodat je bekken boven je knieën blijft.
- Houd deze houding een paar ademhalingen vast en laat dan je handen los en laat je billen op je hielen zakken. Herhaal de houding nog twee keer als je wilt, en probeer misschien eens een Halve Kameel.
Basisprincipes van Ustrasana
Sanskrietbetekenis: Ustra (kameel) Asana (houding)
Yoganiveau: Gemiddeld
Type houding: Knielende
houding Categorie: Rugbuiging
Veelgebruikte hulpmiddelen: Yogamat, blokken
Voordelen van de kameelhouding
- Strekking van de wervelkolom
- Verbetert je core-kracht
- Rekken van de quadriceps
- Rek de psoas
- Opent de borstkas
- Opent de keel
Variaties op de kameelhouding
Aanbevolen yogamat: Liforme Classic yogamat in Grijs
Variatie op de halve kameel
Leg je rechterhand op je rechterhiel. Strek je linkerhand naar het plafond.
Blijf hier of draai je schouder verder, zodat je hand naar de achterkant van de kamer wijst.
Voorbereidende houdingen
Sfinxhouding (Salamba Bhujangasana)
Introduceert een zachte rugbuiging en het openen van het hart.
Aanbevolen yogamat: Liforme Classic yogamat in Paars
Brughouding (Setu Bandhasana)
Warm je op voor het strekken van je ruggengraat in een houding met meer ondersteuning.
Tegenhoudingen
Aanbevolen yogamat: Rainbow Yogamat in Blauw Lucht
Kindhouding (Balasana)
Maakt de ruggengraat in de tegenovergestelde richting rond en ontlast de onderrug.
Neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana)
Verlengt de ruggengraat en zorgt voor ontspanning na de achteroverbuiging.
Waarom we de kameelhouding doen
Als het tijd is voor achteroverbuigingen, vallen we vaak terug op de oude vertrouwde houdingen zoals de Brug en het Wiel. De Kameel brengt de strekking van je ruggengraat naar een ander vlak, waardoor het fris en uitdagend blijft. Het belast je polsen en schouders ook niet op dezelfde manier als het Wiel, dus je kunt je meer concentreren op het openen van je borstkas en het aanspreken van je bovenste ruggengraat, terwijl je tegelijkertijd je core en bilspieren traint.
Veelgestelde vragen over de Kameelhouding
Is de kameelhouding geschikt voor beginners?
De kameelhouding wordt over het algemeen beschouwd als een houding voor gevorderden, omdat je er enige flexibiliteit in je ruggengraat en spierkracht in je core voor nodig hebt. Beginners kunnen er naartoe werken door hun handen op het heiligbeen te houden in plaats van naar hun hielen te reiken, of door aan weerszijden blokjes te gebruiken.
Waarom doet de Camel Pose pijn in mijn onderrug?
Pijn in je onderrug komt meestal doordat de lumbale wervelkolom het zwaarste werk van de achteroverbuiging op zich neemt, in plaats van de thoracale wervelkolom. Concentreer je op het optillen van je borstkas en het naar binnen trekken van je schouderbladen voordat je je rug buigt, en houd je bilspieren aangespannen om je dijen naar voren te duwen.
Wat zijn goede tegenhoudingen na de Camel Pose?
De kindhouding is de meest gebruikelijke tegenhouding, omdat deze de ruggengraat zachtjes in de tegenovergestelde richting rond maakt en de onderrug ontspant. Een zachte vooroverbuiging vanuit zit werkt ook goed.
Wat is het verschil tussen de Kameelhouding en de Wielhouding?
Beide zijn diepe achteroverbuigingen, maar de Kameelhouding wordt vanuit een knielende positie uitgevoerd en belast de polsen en schouders niet op dezelfde manier. De Wielhouding (Urdhva Dhanurasana) vereist veel beweeglijkheid in schouders en polsen, waardoor de Kameelhouding een handig alternatief is voor mensen met gevoelige polsen.
