Hoe doe je de lijkhouding (Savasana)?

De Lijkhouding, ook wel bekend onder de Sanskrietnaam Savasana, is meestal de allerlaatste houding in een yogasessie. Als je thuis bent, doe dan de lichten uit en zet een timer op minimaal vijf minuten.

Na het bewegen is het tijd om te rusten. Savasana is een onmisbaar onderdeel van elke yogasessie, omdat het je geest leert tot rust te komen als je lichaam niet meer beweegt.

Stapsgewijze instructies voor de lijkhouding

1. Ga op je rug op je yogamat liggen. Spreid je benen en laat je voeten naar buiten draaien. Houd je armen een paar inches van je lichaam af en draai je handpalmen naar het plafond.

2. Sluit je ogen. Laat je lichaam zwaar aanvoelen, alsof het in de vloer wegzakt. Als je het moeilijk vindt om los te laten, kan het helpen om je lichaam te scannen: begin bij je tenen en werk zo omhoog, waarbij je elk lichaamsdeel gaandeweg loslaat.

3. Adem op een natuurlijke manier. Als er gedachten opkomen, neem ze dan waar, maar ga er niet op in. Blijf ontspannen maar alert.

4. Blijf 5 tot 10 minuten in deze houding, of totdat je leraar je uit de houding haalt.

Basisprincipes van de Lijkhouding

Betekenis in het Sanskriet: Sava (lijk) Asana (houding)

Yoganiveau: Beginner

Type houding: Liggend

Voordelen van de lijkhouding:

• Traint je geest voor meditatie.

• Door je lichaam na de oefening te laten rusten, kan het de effecten van de activiteit beter verwerken

• Bereidt je voor op de terugkeer naar je dagelijkse bezigheden.

Hoe je bewust ‘niets’ doet

Savasana, ook wel bekend als de lijkhouding, wordt vaak beschreven als een van de moeilijkste houdingen in yoga, en niet omdat je er sterke biceps of soepele hamstrings voor nodig hebt. Dit is geen houding waarbij je je armen en benen in allerlei bochten moet wringen! De moeilijkheid zit hem juist in de mentale uitdaging om met je lichaam niets te doen, terwijl je je geest rustig en bewust houdt.

Tijdens het beoefenen van yoga-asana’s worden we behoorlijk bedreven in het richten van onze aandacht op de fysieke aspecten van onze houdingen. Het uitvoeren van een reeks yogahoudingen waarbij de nadruk ligt op de juiste uitlijning, geeft onze drukke hoofdjes genoeg om zich mee bezig te houden.

Het is een van de grote geneugten van elke bewegingsbeoefening: even een pauze van het alledaagse geklets over dagelijkse zorgen voor onze actieve hersenen.

Als we intens gefocust zijn op of onze voeten de juiste afstand van elkaar hebben, of onze dij parallel aan de vloer ligt, en (voortdurend!) onze schouders ontspannen, kan ons ‘aapjesbrein’ niet anders dan tot rust komen.

Maar wat gebeurt er als het lichaam stopt met bewegen en tot rust komt?

Voor velen van ons duurt het niet lang voordat de kleine aapjes hun activiteiten weer oppakken. Dat is de uitdaging van Savasana: een heldere geest behouden als het lichaam stil komt te liggen. In veel opzichten is dat waar we allemaal naar streven.

Even uitrusten als je lichaam helemaal uitgeput is en je nog fris bent van je mentale pauze, leert je hoe je je gedachten kunt observeren in plaats van ze te belichamen. Het is een oefening voor meditatie en het leven.

Zie ook: Hoe te mediteren: thuismeditatie voor beginners

Savasana is ook een belangrijk ritueel in een yogales. Het markeert het einde van een intense gezamenlijke fysieke ervaring.

Het plaatst je in een kwetsbare positie binnen een groep, wat vertrouwen opbouwt. Het vereist ook dat je een korte periode van rust en inactiviteit na je oefening accepteert.

Als je thuis yoga doet, merk je misschien dat je Savasana overslaat, omdat het voor drukke volwassenen niet gepast lijkt om midden op de dag te gaan liggen. Gedwongen worden om rust te nemen tijdens een les is belangrijker dan het op het eerste gezicht lijkt.

Savasana-etiquette

Denk er niet eens aan om een yogales te verlaten vóór of – wat mogelijk nog storender is – tijdens Savasana, tenzij het echt een uiterste noodsituatie is. De les eindigt pas na de laatste ontspanningsoefening van de groep, het afsluitende gezang (indien van toepassing) en de namastes, zelfs als de les 10 minuten uitloopt.

Handige hulpmiddelen voor Savasana

De juiste hulpmiddelen kunnen je Savasana-oefening nog ontspannender en herstellender maken:

• Een opgerolde deken of een bolster onder je knieën kan helpen om je onderrug in een comfortabelere houding te brengen.
• Als het koud is in de ruimte, dek jezelf dan toe met een deken of trek een trui en sokken aan.
• Het kan rustgevend aanvoelen om jezelf met iets zwaars te bedekken. Sommige mensen vinden een oogkussentje fijn. Een paar opgevouwen dekens over je heupen leggen geeft ook een gevoel van houvast.

Veelgestelde vragen over de Lijkhouding

Waarom kan ik me niet ontspannen tijdens Savasana?

Hoewel de Lijkhouding eenvoudig lijkt, kan het een uitdaging zijn om mentaal aanwezig te blijven terwijl je lichaam rust. Veel mensen hebben moeite om hun gedachten tot rust te brengen, omdat alledaagse problemen en afleidingen binnensluipen als je lichaam stil ligt. Bij deze houding gaat het echter niet zozeer om je lichaam te dwingen te ontspannen, maar meer om mindfulness te beoefenen en te leren loslaten.

Hoe lang moet Savasana duren?

De ideale duur voor Savasana ligt meestal tussen de 5 en 10 minuten. Bij intensievere yogasessies verlengen sommige beoefenaars de houding tot 15-20 minuten om volledig te herstellen en de voordelen van hun beoefening in je op te nemen. Maar zelfs een kortere Savasana kan je al een diep ontspannen en hersteld gevoel geven.

Heb je tips om Savasana thuis te verbeteren?

Om je Savasana-beoefening thuis te verbeteren, creëer je een rustige omgeving door de lichten te dimmen en een timer te gebruiken om afleidingen tot een minimum te beperken. Het gebruik van hulpmiddelen zoals dekens of kussens kan het comfort vergroten, terwijl een rustige ruimte je helpt om dieper te ontspannen en je met gemak in de houding te nestelen.