€ EUR
Hoewel we de Pauw-houding (Mayurasana in het Sanskriet) classificeren als een armbalans, verschilt deze behoorlijk van andere houdingen. Ervaring met armbalansen helpt je te begrijpen hoe je je zwaartepunt kunt vinden, maar de Pauw is een gevorderde houding met unieke voordelen die voortkomen uit de uitdaging om je ellebogen onder je buik te stoppen. Deze voordelen zijn onder andere stimulatie van de buikorganen en een sterkere core.
Stapsgewijze instructies voor de Pauw-houding
1. Begin op je handen en knieën, met je knieën wijd uit elkaar en je grote tenen tegen elkaar.
2. Draai je handen één voor één zodat je vingers naar de achterkant van je mat wijzen. Breng tegelijkertijd elke hand dichter bij je knieën en beide handen naar de centrale lijn.
3. Leun naar voren en buig je ellebogen naar achteren.
4. Maak je rug rond en druk je ellebogen tegen je buik.
5. Blijf je weight naar voren verschuiven.
6. Til je benen één voor één op en strek ze, zodat je lichaam parallel aan de vloer komt te liggen.
7. Til je hoofd op en kijk voor je uit.
8. Houd deze houding een paar ademhalingen vast en laat je benen vervolgens weer zakken.
🧘 Tip van een yogi
"De Pauw is echt een houding op zich. Hoewel een consistente, veelzijdige yogabeoefening je helpt om er te komen, is de beste voorbereiding het oefenen van de houding zelf. Als je daar in de les geen kans voor krijgt, oefen Mayurasana dan in je eigen tijd."
Basisprincipes van Mayurasana
Betekenis in het Sanskriet: Mayura (pauw) Asana (houding)
Yoganiveau: Gevorderd
Type houding: Armbalans
Categorie: Rumpfkraft, Gleichgewicht
Veelgebruikte hulpmiddelen: Blok onder je voorhoofd ter ondersteuning
Voordelen van de Pauwhouding
● Versterkt je polsen, onderarmen, armen en core
● Stimuleert de buikorganen en bevordert de spijsvertering
● Verbetert je evenwicht en lichaamsbewustzijn
Belangrijke tips voor de houding
1. Ellebogen tegen je buik
Je ellebogen drukken tegen je buik. Dat kan een beetje ongemakkelijk aanvoelen, maar het is het draaipunt van de houding.
2. Span je core aan
Dit zorgt voor tegenkracht voor je ellebogen en helpt je je benen op te tillen.
3. Vind je evenwichtspunt
De sleutel tot het optillen van je benen is het vinden van het ideale punt waarop je boven- en onderlichaam in balans zijn.
4. Maak je ruggengraat hol
Gebruik rugbuiging (zoals in de Kat-houding) om je schouderbladen uit elkaar te brengen en je buik in te trekken, zodat er ruimte ontstaat voor je ellebogen. Zodra je ellebogen onder je lichaam zijn, til je je hoofd op.
Tips voor beginners voor de Pauw-houding
● Gebruik blokjes onder je hoofd als steun terwijl je de houding leert
● Houd je voeten in het begin op de grond
● Begin door je ellebogen tegen je buik te plaatsen zonder ze op te tillen, zodat je aan die houding kunt wennen
Mayurasana-variaties en aanpassingen
Mayurasana met gebogen knieën
Til je benen op zonder ze te strekken, als tussenstap.
Mayurasana met je voorhoofd als steun
Leg een blok onder je voorhoofd ter ondersteuning terwijl je oefent met het optillen van je benen.
Padma Mayurasana (Lotus in Pauwhouding)
Breng je benen in de lotushouding terwijl je op handen en knieën zit, voordat je omhoog komt.
Voorbereidende houdingen
Plankhouding (Phalakasana)
Versterkt je schouders en core.
Kraaienhouding (Kakasana)
Maakt je vertrouwd met armbalans en versterkt je polsen.
Kat-houding (Marjaryasana)
Herinnert je eraan om je ruggengraat te bol te maken. Probeer in deze houding ook eens je handen om te draaien, zodat je vingers naar achteren wijzen.
Tegenhoudingen
Kindhouding (Balasana)
Een plek om even uit te rusten en je polsen en rug te ontspannen.
Koe-houding (Bitilasana)
Rek je ruggengraat in de tegenovergestelde richting.
Waarom we de pauwenhouding beoefenen
Naast de fysieke voordelen verruimt de Pauw-houding je idee van wat er mogelijk is. Door in de loop van de tijd aan een uitdagende houding te werken, stimuleer je een groeimindset en laat je zien dat je moeilijke dingen kunt doen. Het zelfvertrouwen dat je op je mat opbouwt, zie je al snel ook terug in je dagelijks leven.
Veelgestelde vragen over Mayurasana
Waarom heet deze houding de Pauwhouding?
De Sanskrietnaam van de houding is Mayurasana, en Mayura betekent pauw. De houding lijkt op een pauw met zijn staart naar beneden.
Ik krijg mijn benen niet omhoog in Mayurasana. Wat moet ik doen?
Blijf houdingen oefenen die je core versterken en armbalansen die je helpen je zwaartepunt te vinden. Oefen Mayurasana ook regelmatig thuis.
Is Mayurasana geschikt voor beginners?
Mayurasana is een geavanceerde houding. Voor de meeste yogabeginners zal deze houding een uitdaging zijn totdat ze kracht, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn hebben opgebouwd. Blijf het echter volhouden; vooruitgang komt met oefening.
