€ EUR
Yoga kent veel vooroverbuigingen en een flink aantal achteroverbuigingen, maar minder mogelijkheden om zijwaarts te buigen. De Poorthouding (ook bekend als Parighasana) biedt je de kans om je hele zijkant van je lichaam te openen, waarbij je diep in je ribben, oksel en schouder komt, terwijl je tegelijkertijd je evenwicht en core-kracht versterkt. Als je de kans krijgt om aan deze gebieden te werken, grijp die dan!
Stapsgewijze instructies voor de Poorthouding (Parighasana)
- Begin in een knielende houding met je bekken recht boven je knieën. Leg desgewenst wat extra kussens onder je knieën.
- Strek je linkerbeen naar links uit. Buig je linkervoet zodat je op je linkerhiel komt te staan, of richt je tenen naar de vloer.
- Strek je rechterarm omhoog richting het plafond en leg je linkerhand op de buitenkant van je linkerbeen.
- Strek je rechterarm boven je hoofd en naar links om de rechterkant van je lichaam te openen.
- Laat je linkerarm zo ver als nodig is verder langs je linkerbeen naar beneden glijden.
- Kijk omhoog en onder je rechterarm door.
- Wissel na een paar ademhalingen van kant.
Tip van de yogi:
Ik ben echt dol geworden op de Gate Pose tijdens zwangerschapsyoga, toen ik dankbaar was voor elke beetje extra ruimte in mijn ribbenkast! Je hoeft echter niet zwanger te zijn om te genieten van het gevoel dat je je tussenribspieren opent. Iedereen kan wel een beetje zijwaartse rek gebruiken.
Basis van de Poorthouding (Parighasana)
- Sanskrietnaam: Parigha (stang die wordt gebruikt om een poort te sluiten) Asana (houding)
- Yoganiveau: Beginner
- Type houding: Knielend, zijwaartse buiging
- Categorie: Zijwaartse rekoefeningen, yogahoudingen voor beginners
- Veelgebruikte hulpmiddelen: Yogamatje of opgevouwen deken onder je knieën voor comfort en ondersteuning van je gewrichten
Voordelen van de Poort-houding (Parighasana)
- Rekken van de spieren tussen de ribben
- Opent de zijkant van je lichaam
- Verbetert je core-kracht
- Verbetert je evenwicht
- Rek de achterkant van het gestrekte been
Belangrijke tips voor de houding
1. Houd je heupen recht
Je heupen wijzen naar voren, net als in de Mountain-houding. Als je naar de zijkant buigt, heb je misschien de neiging om je heupen in de tegenovergestelde richting te verschuiven om dit te compenseren. Weersta deze neiging.
2. Span je gestrekte been
aan. Buig of strek de tenen van je gestrekte been om je hele been aangespannen te houden.
Tips voor beginners bij de Gate-houding
- Het is niet erg als je een beetje wiebelt. Zo word je juist sterker.
- Probeer niet te veel weight te leggen op de hand die op je been rust. Gebruik in plaats daarvan je core voor steun.
- Ga op de zool van je gestrekte voet staan, met je tenen naar de voorkant van je mat gericht, voor meer stabiliteit.
Variaties op de Gate Pose
Als je op zoek bent naar een andere manier om de Gate Pose te verkennen, biedt deze variant extra steun terwijl je toch een diepe zijwaartse rekking en een evenwichtsuitdaging krijgt.
- Vanuit een rechtopstaande knielhouding strek je je linkerbeen naar links uit.
- Breng je rechterhand naar je mat, in lijn met je rechterknie.
- Zorg ervoor dat je rechterschouder boven je rechterpols ligt.
- Strek je linkerarm recht omhoog naar het plafond of boven je linkeroor.
- Kijk omhoog.
Voorbereidende houding
Staande vooroverbuiging met gespreide benen (Prasarita Padottanasana)
De staande vooroverbuiging met gespreide benen helpt je hamstrings te verlengen en je binnenkant van je dijen te strekken, waardoor je makkelijker en met meer flexibiliteit en stabiliteit in de Poorthouding kunt komen.
Veelgestelde vragen over de Poort-houding
Waarom zou je de Poorthouding in je yogabeoefening opnemen?
De Poort-houding lijkt misschien simpel, maar heeft een groot effect. De diepe zijwaartse rek verbetert je flexibiliteit, terwijl het aanspannen van je core zorgt voor stabiliteit en balans. Deze houding is goed voor zowel beginners als ervaren yogi’s. Het is ook een geweldige toevoeging aan zwangerschapsyoga voor zachte bewegingen.
Hoe lang moet je de Gate Pose aan elke kant vasthouden?
Houd Parighasana 5-10 ademhalingen aan elke kant vast, zodat je lichaam zich kan aanpassen aan de rek. Als je je richt op diepe flexibiliteit, kun je zo lang blijven als het comfortabel aanvoelt, maar zorg ervoor dat je aan beide kanten evenveel oefent om je evenwicht te behouden.
