€ EUR
De Reigerhouding (Krounchasana in het Sanskriet) is een krachtige zithouding die de hamstrings, kuiten en quadriceps diep rekt, terwijl je tegelijkertijd aandacht moet besteden aan de uitlijning van je ruggengraat en je evenwicht. Gebruik hulpmiddelen, zoals een riem om je gestrekte voet of een opgevouwen deken onder je zitvlak, om ervoor te zorgen dat je veilig oefent en er maximaal profijt van hebt.
Stapsgewijze instructies voor de Reigerhouding
1. Begin zittend in de Stafhouding (Dandasana) met beide benen gestrekt voor je uit.
2. Buig je rechterknie en leg je rechterscheenbeen buiten je rechterdij, met de bovenkant van je rechtervoet op de grond in een halve heldenhouding (Virasana).
3. Buig je linkerknie naar je borst en houd met beide handen de zijkanten van je linkervoet vast.
4. Strek je linkerbeen, met je linkertenen naar het plafond gericht. Gebruik een riem of pas je greep indien nodig iets hoger op je been aan.
5. Houd je ruggengraat recht in de Stafhouding.
6. Richt je blik op je opgeheven voet.
6. Laat je voet na een paar ademhalingen los en wissel van kant.
🧘 Tip van een yogi
"Bij de Reigerhouding lijkt het alsof het alleen om het strekken van je been gaat, maar vaak is het een grotere uitdaging om je ruggengraat recht te houden. Gelukkig kunnen hulpmiddelen bij beide helpen. Gebruik een riem om je voet en een deken of kussen onder je zitvlak om deze houding soepeler te maken."
Basisinformatie over de Reigerhouding
Sanskrietbetekenis: Krouncha (Reiger) Asana (Houding)
Yoganiveau: Gemiddeld
Type houding: Zittende
houding Categorie: Hamstringstrekking
Veelgebruikte hulpmiddelen: Riem, deken
Voordelen van Krounchasana
- Rek je hamstrings, quadriceps en kuiten
- Verbetert je core-kracht
- Brengt je aandacht naar de uitlijning van je ruggengraat
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding als je knie- of hamstringblessures hebt
Belangrijke uitlijningspunten
1. Houd je ruggengraat lang
Leun niet achterover en laat je ruggengraat niet naar voren buigen. Het kan helpen om op een opgevouwen deken of andere hulpmiddelen te zitten.
2. Strek je opgeheven been
Je mag je knie buigen als je hamstrings strak staan, maar het is beter om een riem om je opgeheven voet te doen en je been gestrekt te houden.
Tips voor beginners bij de Reigerhouding
- Gebruik hulpmiddelen om je houding te ondersteunen. Denk bijvoorbeeld aan een opgevouwen deken onder je zitvlak om je heupen iets hoger te brengen en een riem om je opgeheven voet.
- Als de Virasana-houding niet goed voelt voor je knie en het lastig is om je scheenbeen buiten je dij te brengen, kun je dat been in plaats daarvan voor je lichaam brengen in een gekruiste houding.
Variaties op Krounchasana
Gedraaide reiger (Parivrtta Krounchasana)
Pak je gestrekte linkervoet vast met je rechterhand en draai je bovenlichaam naar links. Strek je linkerarm recht achter je uit en richt je blik over je linkerschouder.
Voorbereidende houdingen
Hoofd-naar-knie-houding (Janu Sirsasana)
Opent je hamstrings en stimuleert het bewustzijn van je ruggengraat.
Liggende grote teenhouding (Supta Padangusthasana)
Verbetert de flexibiliteit van je hamstrings. Ook hier kun je goed een riem gebruiken.
Tegenhouding
Liggende gebonden hoekhouding (Supta Baddha Konasana)
Opent je heupen en ontspant je ruggengraat.
Waarom we de Reigerhouding beoefenen
Het combineren van meerdere elementen in één houding is een teken dat je steeds verder komt in je yogabeoefening. In de Reigerhouding wordt de Heldenhouding gecombineerd met een diepe rekking van je hamstrings en de uitdaging om je ruggengraat recht te houden. Door hier hulpmiddelen te gebruiken, wordt de houding toegankelijker, waardoor je geïnteresseerd blijft en plezier houdt in je beoefening.
Veelgestelde vragen over de Reigerhouding
Is de Reigerhouding geschikt voor beginners?
Door de combinatie van flexibiliteit en balans is de Reigerhouding meer geschikt voor gevorderde yogastudenten. Beginners kunnen hem proberen met de juiste hulpmiddelen.
Welke spieren train je met de Reigerhouding?
Rechtop zitten en je evenwicht bewaren vereist kernkracht. De Reiger-houding rekt ook de achterkant van het gestrekte been en de quadriceps van het been in de Held-houding.
Wat als ik mijn been niet gestrekt kan houden in de Reigerhouding?
Je kunt je been gebogen houden, maar een betere optie is om een riem om je voet te doen, zodat je je been kunt strekken. Je kunt ook je enkel of scheenbeen vasthouden in plaats van je voet.
