Maangroet: een yogareeks geïnspireerd door maanenergie

De meeste mensen die aan yoga doen, zijn bekend met de classic vinyasa-stroomreeks bekend als de Zonnegroet (Surya Namaskar) maar minder mensen beoefenen de metgezel ervan, de Maangroet (Chandra Namaskar). Dit kan zijn omdat er niet één gevestigde, canonieke manier is om een ​​Maangroet te doen. In plaats daarvan zijn er veel variaties op dit thema.

Als we de Zonnegroet als sterk, yang en verwarmend beschouwen, is een Maangroet doorgaans zachter, yin en verkoelend. Daarom is het gebruikelijk om een ​​op de maan gebaseerde reeks te doen bij het afronden van een yogasessie en wat meer tijd te besteden aan het stretchen in elke houding.

In de volgende reeks kijk je soms met je gezicht naar de zijkant of achterkant van je mat en fiets je door posities zoals de maan terwijl deze door de lucht beweegt.

Maanaanhefreeks (Chandra Namaskar)

Staande halve maan (Urdhva Hastasana-variatie)

Sanskriet betekenis: Urdhva (naar boven) Hasta (Handen) Asana (pose)
Voordelen: Rekt en verlengt uw zijlichaam en schouders. Verbetert de balans.
Stap voor stap:

1. Begin de reeks door in te gaan staan Mountain Stel aan de voorkant van je mat. Bij het inademen, til uw armen boven uw hoofd en breng uw handpalmen tegen elkaar.
2. Leun je bovenlichaam naar rechts. Blijf geaard in je voeten. Je heupen kunnen natuurlijk een beetje naar links bewegen om het evenwicht te bewaren, waardoor een halvemaanvormige boog langs je rechterkant ontstaat.
3. Voel de rek langs je hele linkerkant. Kom na een aantal ademhalingen weer rechtop.
4. Neem dezelfde positie aan de linkerkant in.

Godin (Utkata Konasana)

Sanskriet betekenis: Utkata (Krachtig) Kona (hoek) Asana (pose)
Voordelen: Bouw kracht op in je benen, heupen en bilspieren.
Stap voor stap:

1. Zet je linkerbeen wijd en draai naar de lange kant van je mat.
2. Draai je tenen 45 graden naar buiten (in lijn met de Lijnen van 45 graden op uw mat) en buig uw knieën om uw dijen parallel aan de vloer te brengen.
3. Breng je armen in een cactuspositie.

Optionele variatie: Voeg intuïtieve bewegingen toe aan Goddess, misschien van de ene naar de andere kant bewegen of verschillende armposities proberen.

Halvemaanvormige uitval (Anjaneyasana)

Sanskriet betekenis: Anjani (Hindoe-godin) Asana (pose)
Voordelen: Rekt uw buik, tussenribspieren, quads en heupen uit. Verbetert de balans.
Stap voor stap:

1. Draai op de bal van je linkervoet terwijl je je weer naar de voorkant van je mat draait. Laat uw handen los aan weerszijden van uw rechtervoet en uw linkerknie op de mat (neem vulling onder de knie als deze gevoelig is), waarbij u in een lage uitval komt.
2. Bij een inademing til je je armen boven je hoofd.
3. Laat na enkele ademhalingen uw handen los van de voorkant van uw mat.
4. Til je linkerknie op. Houd je lichaam laag en kruip met je handen rond totdat je naar de achterkant van je mat kijkt met je linkervoet naar voren.
5. Herhaal Anjaneyasana in deze positie.

Optionele variatie: Herhaal de zijwaartse buigpositie van Standing Crescent in Anjaneyasana voor een extra balansuitdaging.

Zijwaartse uitval (Skandasana)

Sanskriet betekenis: Skanda (Een oorlogsgod) Asana (pose)
Voordelen: Hamstring-, heup- en zijstretch.
Stap voor stap:

1. Laat je handen los en til je rechterknie op, blijf laag terwijl je terug naar de voorkant van je mat gaat.
2. Kijk deze keer naar de lange kant terwijl je met je rechterbeen in een squat komt, terwijl je je linkerbeen gestrekt houdt.
3. Neem je rechterarm in je rechterbeen en open je borst naar links, waarbij je je linkerarm en je blik omhoog richt naar het plafond.
4. Na enkele ademhalingen ga je naar Skandasana aan de andere kant met je linkerbeen gebogen en je rechterbeen gestrekt.

Optionele variatie: Beweeg meerdere keren vloeiend van Skandasana van de ene naar de andere kant.

Piramide (Parsvottanasana)

Sanskriet betekenis: Par (Zijkant) Uttana (Intensieve stretch) Asana (pose)
Voordelen: Rekt je hamstrings en kuiten.
Stap voor stap:

1. Laat beide handen los op de grond en ga terug naar de voorkant van je mat.
2. Strek beide benen en laat je hielen op de grond vallen, waarbij je je linkertenen 45 graden naar buiten draait. Verbreed uw houding (van links naar rechts) en stap indien nodig met uw achterste voet naar voren om uw heupen recht naar de voorkant van de mat te brengen. Buig voorover over je rechterbeen.
3. Houd na een aantal ademhalingen uw bovenlichaam laag en draai op de bal van uw voet om naar de achterkant van uw mat te draaien.
4. Herhaal Pyramid, vooroverbuigend over je linkerbeen.

Driehoek (Trikonasana)

Sanskriet betekenis: Tri (Drie) Kona (hoek) Asana (pose)
Voordelen: Rekt je hamstrings, heupen en schouders. Verbetert de kernsterkte.
Stap voor stap:

1. Houd je benen wijd en keer terug naar de voorkant van je mat. Zet je linkervoet een stukje naar achteren en open je linkertenen tot 90 graden (parallel aan de achterkant van je mat en de End-to-End-lijnen).
2. Breng uw rechterhand naar uw rechter scheenbeen of enkel, of een blok binnen of buiten uw rechtervoet.
3. Trek uw linkerhand langs de binnenkant van uw rechterarm om uw borst naar links en uw linkerarm naar het plafond te openen.
4. Na enkele ademhalingen breng je je linkerhand terug naar de grond en beweeg je dan door een brede spreidstand om over te gaan naar de driehoekshouding, met je gezicht naar de achterkant van je mat gericht met de linkervoet naar voren.

Tips voor het oefenen van deze reeks

1. Zorg dat je een paar rekwisieten bij de hand hebt: een blok en een Yogapad (of deken) zal het nuttigst zijn.
2. Bij Zonnegroeten gebeurt elke beweging tijdens een ademhaling. In deze volgorde worden inhalaties gebruikt bij het optillen van het lichaam. Anders adem zoals het vanzelf gaat.
3. Personaliseer deze reeks door intuïtieve bewegingen op te nemen, vooral in Goddess en Skandasana.

Voordelen van het opnemen van maangroeten in uw praktijk

Strek je zijkanten: Bij deze Maangroet wordt bijzondere aandacht besteed aan je zijlichaam en het strekken van de ribbenkast in alle richtingen. Onderweg wordt er veel schouder- en hamstrings gestrekt.

Bevorder uw verbinding met de natuur: Gebruik je flow om verbinding te maken met natuurlijke ritmes.  Net zoals de maan elke maand toe- en afneemt, doorlopen mensen voortdurend verschillende fasen.

Verminder stress: Je lichaam bewegen is een natuurlijke manier om stresshormonen te verwerken. Wanneer u uw geest op een specifiek thema of intentie concentreert, grondt u ook uw aandacht op het huidige moment, waardoor uw hersenen een broodnodige pauze krijgen van hun gebruikelijke hectische activiteit.

Maan opkomst

Als je de gewoonte hebt om je flowyoga-sessies te beginnen met Zonnegroeten, probeer ze dan te beëindigen met Maangroeten om je energieën in evenwicht te brengen. Een maanreeks staat zeer open voor interpretatie, dus gebruik onze poses als inspiratiepunt voor je eigen maanreis.

Stemmingsmat : Cosmic Moon Yogamat