€ EUR
Mensen zeggen vaak ‘volg je geluk’, maar wij geven de voorkeur aan ‘koester je vreugde’. Je denkt misschien dat vreugde iets is dat spontaan opkomt en niet te sturen is, maar het is eigenlijk heel goed mogelijk om omstandigheden te creëren waarin vreugde kan bloeien en groeien. Vreugde ontstaat tijdens momenten met familie en vrienden, in de alledaagse momenten van tevredenheid nadat het eten op tafel staat, in het zien van je hond die elke. keer. weer. met de bal terugkomt.
Door gedurende de dag actief op zoek te gaan naar momenten van vreugde en die aan elkaar te rijgen als stapstenen, kun je geluk vinden. Als je niet goed weet hoe je meer vreugde kunt vinden, zijn hier 9 ideeën om uit te proberen.
9 manieren om vreugde te koesteren
1. Zing. Chant. Luister naar anderen die zingen en chanten.
We zijn niet allemaal gezegend met een mooie zangstem, maar het maakt echt niet uit hoe je klinkt als je in je auto mee brult met de radio. Zingen voelt goed, en onderzoek toont aan dat het hormonen zoals endorfine en oxytocine kan vrijmaken. Als je graag in het openbaar zingt, draagt meedoen aan koren, zanggroepen of chantgroepen bij aan het goede gevoel door de menselijke band en gemeenschapszin te versterken.
Chanten zelf kan ook stemmingsverbeterende voordelen hebben; onderzoekers hebben ontdekt dat het de nervus vagus kan stimuleren op een manier die depressie tegengaat. Naar muziek luisteren beïnvloedt ook je gemoedstoestand. Zet je favoriete nummer hard in je koptelefoon en glimlach naar vreemden. Ga naar liveoptredens en concerten. Het maakt niet uit wie er speelt, als het je hart maar doet zwellen.
2. Beweeg.
Je kunt dansen als je daar zin in hebt. Je kunt ook hardlopen, zwemmen, wandelen, spinnen of yoga doen, wat vooral effectief is om spanning en stress te verlichten. Door je lichaam te bewegen en je geest even rust te gunnen, ontstaat er een lichtere, vrolijkere stemming. Sporten helpt je hersenen namelijk om meer van de neurotransmitters serotonine en noradrenaline aan te maken, die signalen door je zenuwstelsel sturen waardoor je je beter voelt.
Als sporten als een verplichting voelt, probeer dan eens iets nieuws. Schrijf je in voor een reeks lessen als je graag een beetje onder druk staat. Maak sporten onderdeel van je woon-werkverkeer door naar je werk te lopen of te fietsen. Word lid van een sportschool met een zwembad en veel verschillende lessen als je graag keuze hebt. Blijf het proberen totdat iets bij je past en maak er dan een routine van. Buiten sporten biedt extra voordelen, zoals het stimuleren van de natuurlijke aanmaak van vitamine D in je lichaam, wat je botten versterkt, ziektes helpt voorkomen en zelfs depressies kan afweren.
3. Ga de natuur in.
De buitenwereld is geweldig. Ga wandelen, zwem in een meer, loop over het strand, omhels een boom, neem een Bos bad. Als je in een grote stad woont, breng je lunchpauze dan door op een bankje in het park. Leg je eigen tuin aan als je graag dingen kweekt. Maak tijd vrij om naar een zonsondergang te kijken. Als je in een koud klimaat woont, plan je tijd buiten dan in tijdens het warmste deel van de dag en kleed je goed aan als je buiten gaat sporten. Er is een reden waarom yogaretraites midden in de winter zo populair zijn! Die welkome dosis zon en beweging kan je helpen de winter door te komen tot de lente er is.
4. Maak iets.
Krabbel wat tijdens een vergadering, brei een sjaal, rijg kralen aan een ketting, bak een partij koekjes. Iets met je handen doen waardoor er iets nieuws in de wereld ontstaat, geeft veel voldoening. Wees creatief. Schrijf een gedicht, maak foto’s, herschik de meubels. Ga lekker zitten en maak een tekening, zoals je vroeger als kind deed. Maak cadeautjes. De eerder genoemde gebakjes, gebreide spullen en foto’s vallen allemaal erg goed in de smaak.
5. Geniet van lekker eten.
Zowel de smaakbeleving als het samenzijn met vrienden en familie tijdens het eten zijn momenten van vreugde, om nog maar te zwijgen van het plezier van het bereiden van iets lekkers. Een gezonde relatie met eten houdt ook in dat je erkent dat geur en smaak bronnen van genot zijn. Eet dus lekker en met smaak. (Bij voorkeur in kleine hoeveelheden, lokaal geproduceerd, zelfgemaakt, natuurlijk gefermenteerd en boordevol probiotica!)
6. Lees een boek.
Als het al een tijdje geleden is dat je een boek hebt gelezen, kunnen we je dit niet genoeg aanraden, vooral als je een nieuwsverslaafde bent en helemaal in beslag wordt genomen door het bijhouden van de laatste krantenkoppen. Een boek lezen is iets heel anders. Lees fictie, biografieën, filosofie. Lees voor je plezier om je te verliezen in een andere wereld. Lees om jezelf bij te scholen, om context te krijgen voor de actualiteit, om je te motiveren, om ideeën op te doen. Haal een bibliotheekpas en lees gratis.
7. Knuffel.
Het zal je waarschijnlijk niet verbazen dat knuffelen je hersenen stimuleert om serotonine en dopamine aan te maken. Door een ander levend wezen aan te raken (partner, kind, vriend, huisdier) voelen we ons verbonden en stroomt de liefde. Als je geen knuffelpartner hebt, kunnen massages hetzelfde effect hebben.
8. Geef oprechte complimentjes.
Complimenten krijgen is leuk, maar het voelt ook heel goed om ze te geven. De meeste van onze complimenten gaan over hoe mensen eruitzien. Probeer manieren te vinden om mensen te prijzen die verder gaan dan hun uiterlijk. Prijs een collega voor goed werk of een doordacht inzicht. Bedank een winkelmedewerker oprecht voor zijn of haar inzet als hij of zij zijn best doet om je te helpen. Vertel je vrienden waarom ze zo speciaal voor je zijn.
9. Help een beetje. Help veel.
Het voelt goed om behulpzaam te zijn, zelfs op de allerkleinste manieren. Deuren openhouden voor mensen, een moeder helpen met die onhandige kinderwagen op de trap, iemand voor laten gaan in de rij of bij het invoegen in het verkeer. Dit zijn allemaal heel makkelijke dingen om regelmatig te doen.
Als je kunt, zijn er ook volop mogelijkheden om op grotere schaal vrijwilligerswerk te doen. Kies een doel waar je een persoonlijke band mee hebt, of het nu gaat om gezondheid, gemeenschapsopbouw, rampenbestrijding, onderwijs of dieren. Je tijd en energie vrijelijk inzetten voor iets waar je om geeft, geeft je niet alleen persoonlijk voldoening, maar is ook goed voor degenen die er baat bij hebben.
