€ EUR
Veel mensen denken er al heel lang over na om met yoga te beginnen, voordat ze daadwerkelijk voor het eerst op een matje gaan staan. We hebben de volgende tips verzameld voor juist die mensen, en ook voor degenen die yoga al een of twee keer hebben geprobeerd, maar het niet volhielden.
De juiste yogastijl voor jou vinden
- Kies je yogastijl
Een belangrijk onderdeel van een succesvolle start met yoga is het vinden van de yogastijl die echt bij je past, zodat je er plezier in hebt en het wilt volhouden. Als je yoga al eens hebt geprobeerd en het is niet blijven hangen, probeer dan eens een andere stijl. Bedenk of je de voorkeur geeft aan iets met een hoog tempo waarbij je flink gaat zweten, of juist aan iets rustigers en meer introspectiefs. Houd er wel rekening mee dat sommige mensen die hun cardio elders doen, hun yogatijd liever gebruiken voor rustigere bewegingen. Gebruik onze Beginnersgids voor yogastijlen voor een overzicht.
- Kies een les of instructeur
Net als bij het kiezen van een yogastijl, maakt het vinden van lessen en leraren die bij je passen het volhouden van een yogaroutine een plezier. Wees voorbereid op wat vallen en opstaan, maar er zijn een paar strategieën om je op weg te helpen. Zoek eerst een plek om te oefenen die handig ligt ten opzichte van je huis of werk. De meeste yogastudio’s hebben biografieën van hun docenten op hun website staan, dus doe even wat onderzoek. Als je vrienden (collega’s, buren, familieleden) hebt die aan yoga doen, vraag hen dan om aanbevelingen. De meeste yogi’s vinden het geweldig om over hun favoriete docenten te praten. Daarna hoef je alleen nog maar een paar lessen te proberen en te kijken wie je leuk vindt.
- Aandachtspunten bij lichamelijke beperkingen of blessures
Als een traditionele yogales niet bij je past, zijn er andere manieren om yoga in je leven te integreren. Stoelyogalessen zijn waarschijnlijk de meest gangbare aangepaste optie. Als privélessen een optie zijn, krijg je op die manier altijd meer individuele aanpassingen. Meditatie is ook een tak van yoga.
Een regelmatige yogaroutine opbouwen
- Plan tijd in voor yoga
Dit is zonder twijfel de belangrijkste tip om een regelmatige yogi te worden. Kies een tijdstip of een les en zet die minstens een paar dagen per week in je agenda. Wees realistisch in je planning, maar fanatiek in de uitvoering. Yogatijd is geen suggestie, het is een vereiste.
- Maak yoga onderdeel van je dagelijkse routine
Als je eenmaal op gang bent, helpt het om elke dag een beetje tijd voor yoga vrij te maken. De meeste mensen vinden de ochtend het beste moment om 10 tot 15 minuten te besteden aan rustige bewegingen, meditatie, dankbaarheid of welke oefeningen dan ook die je helpen om aan het begin van je dag goed geaard te raken.
- Stel doelen en intenties vast
Houd het in het begin simpel. Het is al genoeg om regelmatig op je mat te gaan zitten op de afgesproken tijd en plek. Maak je geen zorgen over welke houdingen je kunt doen of wat het allemaal betekent. Blijf gewoon komen.
Essentiële yogaspullen en -kleding
- Yogamat
Geen verrassingen hier: wij vinden een uitstekende yogamat een onmisbaar hulpmiddel voor yogi’s van elk niveau, en met een Liforme yogamat begin je met de juiste voet (en de linkervoet). Voor beginners helpt de AlignForMe-gids je om alle instructies over de houding te begrijpen, en dankzij de geweldige grip glijd je niet weg, zelfs niet als je gaat zweten.
- Comfortabele kleding
Je hebt ongetwijfeld al wat rekbare kleding die prima geschikt is voor yoga. Voor je bovenlichaam is een strakker T-shirt of hemdje beter dan een heel los exemplaar dat elke keer naar beneden glijdt als je voorover buigt (denk maar aan de Downward Facing Dog). Kies voor een korte broek, een legging of een wat lossere broek. Als het wat fris is, is het handig om laagjes te dragen. Als je een paar lessen hebt gevolgd, kom je er misschien achter dat je meer specifieke voorkeuren hebt, en dan is het een goed moment om te gaan shoppen.
- Optionele hulpmiddelen zoals blokken, riemen en dekens
Als je vooral thuis gaat oefenen, kan het handig zijn om wat extra hulpmiddelen te hebben. Riemen en dekens kun je makkelijk improviseren met spullen die je in huis hebt, maar een goed, stabiel yogablok komt goed van pas. Als je van plan bent lessen te volgen in een studio of sportschool, zorgen zij voor al deze hulpmiddelen. Als je gevoelige knieën hebt, is een yogamatje een fijn accessoire.
Aanpassingen en hulpmiddelen
- Aanpassingen gebruiken die bij je lichaam passen
De allereerste yogales, nog vóór Mountain of welke andere houding dan ook, is dat dit jouw beoefening is voor jouw lichaam op dit moment. Dat betekent dat je de versie van een houding doet die op dit moment het beste voor jou werkt, zonder je zorgen te maken over wat iemand anders op de mat naast je doet. Voor beginners is dit meestal de meest eenvoudige versie van de houding. Als er wordt gezegd dat je je knieën moet buigen, buig je knieën dan zonder aarzeling of oordeel. Er is later nog genoeg tijd om je benen te strekken.
- Gebruik hulpmiddelen om je beoefening te ondersteunen
Hulpmiddelen zijn bedoeld om je te helpen betere houdingsgewoonten op te bouwen, zodat je optimaal van yoga kunt profiteren en het risico op blessures zo klein mogelijk blijft. Blokken verhogen bijvoorbeeld de vloer zodat je er met je hand bij kunt, riemen fungeren als verlengstukken voor je armen, en dekens tillen je heupen boven je knieën zodat je je ruggengraat kunt strekken en lekker comfortabel kunt zitten. Gebruik hulpmiddelen wanneer ze worden aangeboden of wanneer ze je van pas lijken te komen.
Gemotiveerd blijven en gefocust op je gezondheidsreis
- Het belang van consistentie
De vele geweldige voordelen van yoga voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid bereik je door in de loop van de tijd consequent te oefenen. Regelmatig op je mat verschijnen is het allerbelangrijkste als je met yoga begint. Je hoeft nergens goed in te zijn om met yoga te beginnen, je hoeft er alleen maar te zijn.
- Haalbare doelen stellen
Als het om doelen gaat, richt je dan niet op bepaalde houdingen, maar op het consequent beoefenen van je yoga. Je hebt geen controle over wanneer je een bepaalde evenwichts- of omgekeerde houding kunt uitvoeren, maar je hebt wel controle over hoe vaak je op je mat gaat staan.
- Steun zoeken bij een yogagemeenschap
Als je week na week naar dezelfde lessen komt, worden je docenten en medestudenten al snel je yogagemeenschap. Dit is een van de leukste dingen aan het regelmatig bezoeken van de yogastudio. Als je ooit een vraag hebt of wat aanmoediging nodig hebt, zijn dit jouw mensen. Veel thuisyogi’s vinden soortgelijke steun via online yogacommunities.
Gewoon doorgaan
Je hebt hier waarschijnlijk een terugkerend thema opgemerkt: gewoon doorgaan. Consequent oefenen in de loop van de tijd is de sleutel om alle voordelen van yoga te ontdekken. Als je net dat beetje extra duwtje nodig hebt om over de startlijn te komen, bekijk dan onze Complete gids om met yoga te beginnen voor nog veel meer info en tips.
