€ EUR
Wat is yoga-uitlijning?
Alignment is de term die we in yoga gebruiken om de precieze manier te beschrijven waarop een bepaalde houding moet worden uitgevoerd om de voordelen ervan te maximaliseren en het risico op blessures te minimaliseren. Het ideaal, zo je wilt. Als je woorden als ‘precies’ en ‘ideaal’ hoort, begrijpen we het als je in paniek raakt. Misschien heb je het gevoel dat je wordt beoordeeld op basis van het concept van afstemming. Krijgt u tenslotte ook niet te horen dat u naar uw lichaam moet luisteren en prioriteit moet geven aan wat het u vertelt boven wat een leraar zou kunnen zeggen?
Dat begrijpen we, maar afstemming is er niet om te proberen iedereen in een hokje te stoppen, de mensen uit te sluiten wier lichaam niet bij het ‘ideaal’ past, of mensen uit te schelden die aanpassingen maken om de dingen voor hen te laten werken. Integendeel zelfs.
Alignment is een flexibele structuur die opties biedt voor beoefenaars van alle niveaus, soorten en maten, wat er ook gebeurt. Het moedigt het gebruik van rekwisieten, aanpassingen en het goede oude gezond verstand aan, ten dienste van het vinden van de veiligste en voordeligste manier voor elk lichaam om elke pose volledig te ervaren. Als je uitlijning begrijpt, heb je de tools om bijna elke yogapose voor je te laten werken.
Het zal je misschien verbazen te horen dat er niet één vastgelegde canon van uitlijningsregels bestaat die door de eeuwen heen is doorgegeven. Naarmate yoga zich ontwikkelde, hebben verschillende tradities hun eigen uitlijningssystemen geïnterpreteerd, waarvan sommige elkaar tegenspreken. Dit kan voor verwarring zorgen, maar het opent ook de deur voor een geïndividualiseerde aanpak, waarbij je op verschillende manieren kunt kiezen wat voor jou werkt.
Waarom is afstemming zo belangrijk?
Uitlijning is bedoeld om een stabiele basis te creëren voor een veilige beoefening, om uw lichaam de kans te geven zich op nieuwe manieren te openen en om het risico op blessures te verminderen. Hoewel je misschien geen plotselinge, scherpe pijn voelt als je een houding verkeerd uitlijnt, zijn veel yogablessures cumulatief en stapelen ze zich beetje bij beetje op. Slijtage aan gewrichten en ondersteunende weefsels treedt in de loop van de tijd op, dus veel yogastudenten worden jaren na hun beoefening geconfronteerd met herhaalde gebruiksproblemen en moeten al lang bestaande patronen doorbreken om hun houdingen op een gezondere manier opnieuw te maken. Daarom is het belangrijk om zo vroeg mogelijk in je oefening een optimale uitlijning (voor je eigen lichaam) tot stand te brengen, wat vaak betekent dat je royaal rekwisieten gebruikt.
Met behulp van rekwisieten, zoals een gripvaste, ondersteunende mat, yogablokken en riemen, is op geen enkele manier een teken van ontoereikendheid. Deze rekwisieten zijn bedoeld om yogastudenten te helpen vanaf de eerste dag met een goede uitlijning te oefenen, in plaats van hun vorm in gevaar te brengen. Bijvoorbeeld in een Staande voorwaartse vouw (Uttanasana)kunt u mogelijk de grond niet met uw handen aanraken terwijl u een rechte rug behoudt. Je kunt de wervelkolom laten ronddraaien of je knieën buigen, maar dan mis je het strekken van de hamstrings en het openen van de borstkas. Door blokken onder je handen te gebruiken, kun je elke noot van de pose op de veiligste manier raken.
Een yogamat met goede grip is een ondergewaardeerde troef als het om uitlijning gaat. Neem een pose aan zoals Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana). Als uw handen en/of voeten in deze positie onder u vandaan glijden omdat uw mat een beetje zweet niet aankan, glijdt u uiteindelijk naar een langere hond of overcompenseert u het wegglijden door de afstand tussen uw handen en voeten te verkleinen. In beide gevallen worden de voordelen van de houding ondermijnd en ontstaat er een patroon dat onnodige druk uitoefent op de schouders, heupen en wervelkolom.
Technieken om uw uitlijning te verbeteren
Probeer dit kleine experiment. Met je ogen dicht stap je van de naar beneden gerichte hond naar Mountain Houding (Tadasana) aan de voorkant van je mat. Doe je best om te landen met je voeten op heupafstand van elkaar en evenwijdig. Probeer, zonder ze aan te raken, te beoordelen of uw tenen op één lijn staan. Nadat je een paar keer adem hebt gehaald, plaats je je heupen over je enkels en vervolgens je schouders over je heupen. Als je denkt dat alles is zoals het hoort, open dan je ogen en kijk waar je voeten zijn. De kans is groot dat ze niet zo perfect geplaatst zijn als je dacht, wat betekent dat je zorgvuldige stapeling ook een beetje scheef zal zijn. Zelfs zeer ervaren yogi's vertrouwen op hun zintuigen van zicht en aanraking om hen te helpen hun lichaam te positioneren.
In eerste instantie is uitlijning niet noodzakelijkerwijs intuïtief. Er is enige ervaring voor nodig om je tijdens een oefensessie bewust te kunnen worden van waar je lichaam zich in de ruimte bevindt. De eerste afstemmingsinvoer die je krijgt, is waarschijnlijk een gesproken signaal van je leraar of misschien een visuele demonstratie. Ze zouden kunnen zeggen: ‘zet je heupen recht naar de voorkant van de kamer’. In eerste instantie begrijp je misschien niet wat dat betekent of hoe je het in je eigen lichaam kunt implementeren. De docent kan dan een handmatige aanpassing aanbieden door u aan te raken om uw lichaam in de goede richting te sturen. Handmatige aanpassingen komen echter steeds minder vaak voor, vooral in grote klassen waar de leraar niet bij iedereen op de mat kan komen. En zelfs als je fysiek aangepast bent, is het moeilijk om te onthouden wat je moet doen de volgende keer dat je in een bepaalde pose zit.
De voordelen van een Alignment Yogamat
Dit is waar Liformeis uniek AlignForMe systeem binnenkomt, waardoor u een ander hulpmiddel tot uw beschikking heeft. Het is moeilijk om een regel tekst recht op een lege pagina te schrijven, dus gebruiken we gelinieerd papier als richtlijn. Je kunt er nog steeds voor kiezen om over de hele pagina te schrijven, maar de lijnen zijn er als je dat wilt. Met behulp van onze AlignForMe De geleider op de mat lijkt een beetje op schrijven op gelinieerd papier. Het is logisch, eenvoudig en intuïtief en belemmert je natuurlijke flow niet.
De meest elementaire markering, die alles verankert Liforme’s matten, is de Central Line. Bij staande houdingen moet je weten waar de middellijn van je lichaam is. Samen met de End to End Lines aan de voor- en achterkant van je mat, heb je nu een basisframe waaraan je je uitlijning kunt ophangen.
Wanneer uw voeten zich aan de voorkant van uw mat bevinden, zorg er dan voor dat ze op gelijke afstand (in de breedte) van de centrale lijn staan en in één lijn (in de lengte) met de markeringen van begin tot eind. Je hoeft er niet kieskeurig over te zijn en je voeten precies op de lijnen te plaatsen. Het is gemakkelijk om gewoon naar beneden te kijken en snel de aanpassingen door te voeren die uw lichaam beter in balans brengen. Je wilt je pose niet op een wankel fundament bouwen.
Als u gebruik maakt van een Liforme mat in de klas, is de kans groter dat je onthoudt hoe je je houdingen moet opstellen de volgende keer dat je ze oefent. De AlignFor Me-afbeelding helpt je patronen te zien, zodat je begrijpt welke poses variaties op een thema zijn, waardoor nieuwe poses toegankelijker aanvoelen. Na verloop van tijd zul je merken dat het een tweede natuur is geworden om naar de lijnen op je mat te kijken terwijl je van pose naar pose gaat. Naarmate uw praktijk evolueert en uw lichaam verandert, zult u de lijnen waarschijnlijk op verschillende manieren gebruiken. Ze zullen er altijd zijn, symmetrisch en waarachtig.
Afstemming is macht
Focussen op afstemming bevordert uw groeiende gevoel van lichaamsbewustzijn en vergroot uw zelfvertrouwen. Veel mensen voelen zich behoorlijk losgekoppeld van hun fysieke lichaam. Yoga werkt om lichaam en geest te re-integreren, waarbij afstemming een van de belangrijkste hulpmiddelen is. Houdingen die in eerste instantie onbekend en wankel aanvoelen, worden met behulp van goede instructies en de juiste hulpmiddelen al snel intuïtief en stabiel.
