16 makkelijke kinderyogahoudingen die je kinderen prima kunnen doen

Als je van yoga houdt, is het heel normaal dat je die beoefening graag met je kinderen wilt delen. Als ze nog klein zijn, vinden ze het misschien al leuk om gewoon bij je in de buurt te zijn terwijl je aan het oefenen bent, en doen ze misschien zelfs mee als je ze een klein matje geeft dat helemaal van hen is…

Leg er strategisch wat Lego bij in de buurt en je kunt je eigen sessie zelfs nog een beetje verlengen!

Je oudere kinderen, die je al zo vaak op je mat hebben zien zitten, zijn misschien zelfs klaar om mee te doen, met een beetje extra begeleiding.

Waarom is yoga goed voor kinderen?

Yoga voor kinderen biedt veel van dezelfde voordelen die volwassenen ervaren – plus wat extra pluspuntjes voor hun groeiende lichamen en geesten.

Zoals alle ouders weten, helpt elke vorm van beweging kinderen om hun energie kwijt te raken en kan hun humeur in een oogwenk veranderen van chagrijnig naar vrolijk, bijvoorbeeld tijdens een kort rondje door het park. Het leren van rustgevende oefeningen zoals diep ademhalen en stretchen helpt kinderen ook op hun weg naar zelfkalmering.

Daarnaast is een beter lichaamsbewustzijn een groot voordeel, vooral voor oudere kinderen. Veel kinderen hebben moeite om te begrijpen waar hun lichaam zich in de ruimte bevindt. Het volgen van instructies over de juiste houding helpt de verbinding tussen lichaam en geest te versterken.

Naast de fysieke voordelen ondersteunt kinderyoga ook de mentale gezondheid door angst te verminderen en de concentratie te verbeteren. Eenvoudige ademhalingsoefeningen en bewuste bewegingen stimuleren een gevoel van rust en bevorderen ontspanning.

Tot slot kan yoga met het gezin een moment zijn om de band te versterken. Zorg er wel voor dat je niet te veel verwachtingen hebt, zodat het lekker ontspannen en leuk blijft!

Kinderen – vooral de jongere – hebben soms een korte aandachtsspanne, dus door flexibel te zijn met de oefeningen en ze hun eigen keuzes te laten maken, kun je ze beter bij de les betrekken.

16 beste yogahoudingen voor kinderen

Dierenhoudingen

De meeste kinderen zijn dol op dieren, dus deze houdingen zijn een ideale playful manier om ze kennis te laten maken met kinderyoga. Veel van deze yogahoudingen bootsen de natuurlijke bewegingen van dieren na, waardoor kinderen kracht, flexibiliteit en verbeeldingskracht opbouwen!

Hondenhouding

Een rekoefening voor het hele lichaam die ook je armkracht versterkt.

1. Ga op handen en knieën zitten.
2. Trek je tenen onder je voeten.
3. Strek je benen en til je heupen omhoog naar de lucht.
4. Laat je hoofd los hangen.

Angsthaas-houding

Een geweldige manier om rugpijn te verhelpen, spanning te verminderen en te leren hoe je je ruggengraat kunt bewegen.

1. Ga op handen en knieën zitten
2. Maak je rug rond en duw het midden van je ruggengraat omhoog naar de hemel.

Slangenhouding

Een zachte rekoefening voor je onderrug; deze houding is ideaal na langdurig zitten in de auto of op school.

1. Ga op je buik liggen.
2. Buig je ellebogen en leg je handen plat aan weerszijden van je schouders.
3. Druk op je handen om je borstkas omhoog te brengen en strek je armen een beetje of helemaal.

Kikkerhouding

Hurken is een goede manier om je heupen soepel te houden.

1. Ga aan de voorkant van je mat staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar op de kronkelige lijnen.
2. Buig je knieën en ga bijna helemaal zitten.
3. Probeer je billen van de vloer te houden als je kunt.

Natuurhoudingen

Halve maanhouding

Een geweldige manier om de zijkanten van je lichaam te strekken.

1. Ga vooraan op je mat staan met je armen boven je hoofd.
2. Druk je handpalmen tegen elkaar
3. Breng beide handen naar rechts terwijl je heupen naar links gaan.
4. Ga terug naar het midden en doe de andere kant.

Sterhouding

Door je handen en voeten te activeren, creëer je bewustzijn van je hele lichaam.

1. Ga met je benen wijd uit elkaar staan, met je gezicht naar de zijkant van je mat.
2. Strek je armen omhoog tot je een X-vorm maakt.
3. Spreid je vingers en maak je handen licht.

Boomhouding

Een evenwichtsoefening die je concentratie verbetert en je core versterkt.

1. Ga aan de voorkant van je mat staan met je voeten tegen elkaar.
2. Til één voet van de grond en plaats de zool van die voet aan de binnenkant van je andere been.
3. Je mag je handen gebruiken om je voet boven je knie te plaatsen als je dat wilt.
4. Het is niet erg als je even wankelt of valt. Bomen wiegen ook de hele tijd in de wind!
5. Zet je voet weer neer en probeer het aan de andere kant.

Bliksemhouding

Een leuke manier om je heupen te openen.

1. Kniel neer met de bovenkant van je voeten en schenen plat op je mat en je billen op je hielen.
2. Schuif je billen naar rechts, zodat ze plat op de mat liggen.
3. Schuif de zool van je rechtervoet naar de binnenkant van je linkerbeen.

Houdingen die op dingen lijken

Deze playful houdingen lijken op alledaagse voorwerpen, waardoor ze leuk en boeiend zijn voor kinderen!

Tafelhouding

Door te beginnen met basisaanwijzingen voor de houding, ontwikkel je lichaamsbewustzijn.

1. Ga op handen en knieën zitten
2. Zorg ervoor dat je polsen recht onder je schouders staan en je knieën onder je heupen. Zo zijn de tafelpoten recht.

Brughouding

Een zachte eerste rugbuiging die je rug en benen versterkt.

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en naar het plafond gericht.
2. Leg je armen langs je lichaam.
3. Druk je voeten stevig in de grond om je billen van de vloer te tillen, zodat je rug een boog vormt.

Plankhouding

Een geweldige houding om je core en armen te versterken.

1. Ga op je handen en knieën zitten met je tenen onder je lichaam.
2. Strek één been recht achter je uit, zodat je voet aan het uiteinde van je mat ligt, terwijl je tenen nog steeds onder je voeten zijn getrokken.
3. Doe hetzelfde met je andere been
4. Laat je billen niet omhoog steken of naar beneden zakken.

Boothouding

Een uitdagende houding die je core-kracht en evenwicht verbetert.

1. Ga op je mat zitten met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen en naar de lucht gericht.
2. Leg je handen op de mat aan weerszijden van je billen.
3. Leun met je bovenlichaam een beetje naar achteren.
4. Til je voeten van de vloer. Breng je schenen zo ver mogelijk in lijn met je knieën, als je dat kunt.
5. Geen slappe voeten!
6. Klaar voor een uitdaging? Wat gebeurt er als je je handen van de vloer tilt?

Rustgevende houdingen

Hang Loose-houding

Een ontspannen houding die je leert hoe je je lichaam kunt ontspannen en loslaten.

1. Ga aan de voorkant van je mat staan met je voeten een beetje uit elkaar.
2. Buig voorover alsof je je tenen wilt aanraken, maar dat hoeft niet.
3. Laat je armen en hoofd los hangen.
4. Beweeg ze een beetje heen en weer als dat lekker voelt.

Buikpijnhouding

Deze werkt echt!

1. Ga op je rug liggen.
2. Trek je knieën stevig tegen je borst aan.
3. Schommel een beetje heen en weer als je dat leuk vindt.
4. Het geeft niet als er een klein scheetje ontsnapt.

Pose met benen tegen de muur

Een heel rustige en kalmerende eerste omgekeerde houding.

1. Leg je mat tegen een vrije plek op de muur.
2. Ga op je rug liggen met je billen dicht tegen de muur.
3. Breng je benen recht omhoog tegen de muur, met je voetzolen naar de lucht gericht.

Diepe rusthouding

Leren ontspannen en diep ademhalen is misschien wel de belangrijkste houding van allemaal.

1. Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam.
2. Draai je handpalmen naar de lucht.
3. Laat je voeten naar beide kanten openvallen.
4. Sluit je ogen.
5. Ontspan je lichaam door minstens 10 keer diep adem te halen.

Wat is de beste leeftijd om met yoga voor kinderen te beginnen?

Omdat er een groot verschil is tussen een peuter en een tiener, is het logisch om hun yogamoment anders aan te pakken. Elk kind is anders, dus gebruik een van deze methoden die voor jouw kind werkt, ongeacht de leeftijd.

Zij aan zij (1-5 jaar)

Als je ooit hebt geprobeerd om thuis yoga te doen met jonge kinderen, weet je dat ze je niet zomaar met rust laten terwijl je een sessie van 30 minuten (of zelfs maar 10 minuten) doet. Onze kinderen vinden het heerlijk om dicht bij ons te zijn, vooral als we iets anders proberen te doen!

Maar kinderen vinden het ook geweldig om hun eigen versie van volwassen spullen te hebben, vandaar de populariteit van minikeukentjes, minilaptops en minikinderwagentjes.

Hoewel we niet kunnen beloven dat een eigen super-speciale yogamat – precies zoals die van mama – ervoor zorgt dat ze van die van jou afblijven, zou het je wel genoeg tijd moeten opleveren voor een paar Down Dogs.

Of ze nu graag je bewegingen nadoen of je ze wat speelgoed geeft om ernaast te spelen, ze zullen het geweldig vinden om hun eigen leuke kinderyogamat te hebben!

Basisyogalessen (4-10 jaar)

Als je kinderen wat ouder worden, kun je ze basisposes leren en de basis leggen voor goede houdingsgewoonten. Omdat de meeste kinderen visueel leren, zullen ze het leuk vinden om hun ‘handen op de sterren’ of ‘voeten op de hartjes’ te zetten.

Misschien willen ze hun matje ook wel gebruiken voor fantasierijk spel – of dat nu betekent dat ze hun eigen lesje voor knuffels geven of nieuwe houdingen bedenken om jou te leren. Door de yogaspeeltijd af te sluiten met een mini-Savasana, gaan ze hun matje steeds meer associëren met gevoelens van rust en ontspanning.

Zelfstandig yogaspelen (7-10 jaar)

Oudere kinderen kunnen hun eigen yoga-ontdekkingsreis beginnen zodra ze de middelen daarvoor hebben. Je kunt je kinderen niet dwingen om van yoga te houden, maar je kunt ze wel laten zien dat yoga een belangrijk onderdeel van je leven is, omdat het je helpt jezelf in balans te brengen en je beter te voelen.

Door tijd, ruimte en aanmoediging te bieden, kun je kinderen de kans geven om hun eigen band met yoga te ontwikkelen – een band die ze misschien wel hun hele leven bij zich houden.

Veelgestelde vragen over kinderyoga

Hoe lang moet een yogasessie voor kinderen duren?

Dat hangt af van de leeftijd en de aandachtsspanne van het kind. Voor jongere kinderen is 5-10 minuten een goed begin. Oudere kinderen kunnen 15-20 minuten of langer meedoen, vooral als de sessie een mix is van beweging, verhalen vertellen en ontspanning.

Het is echter belangrijker om het leuk en luchtig te houden dan je strikt aan een tijdschema te houden.

Kan yoga mijn kind helpen bij stress en angst?

Ja! Yoga kan een geweldig hulpmiddel zijn om kinderen te helpen omgaan met stress, angst en hun algehele mentale welzijn. Ademhalingsoefeningen, zachte rekoefeningen en rustgevende houdingen zoals ‘Legs Up the Wall’ of ‘Deep Rest’ stimuleren ontspanning en mindfulness.

Door regelmatig te oefenen kunnen kinderen strategieën ontwikkelen om op een gezonde manier met emoties om te gaan.

Hebben kinderen speciale kleding nodig voor yoga?

Er is geen speciale yogakleding voor kinderen nodig! Zolang ze comfortabele, rekbare kleding dragen waarin ze vrij kunnen bewegen, zijn ze helemaal klaar.

Leggings, korte broeken of joggingbroeken met een T-shirt of hemdje zijn prima. Op blote voeten hebben ze meer grip en voelen ze zich meer geaard.