£ GBP
Geaard zijn betekent dat je je solide, sterk en evenwichtig voelt in lichaam en geest. Elke yogabeoefening biedt de mogelijkheid om te wortelen en een stevige basis te creëren van waaruit we expansief, vrij en vreugdevol kunnen groeien. De staande houdingen van yoga kunnen het beste vanaf de grond worden benaderd. Zelfs als ze een mooie armvariatie of een diepe draaiing in het bovenlichaam bevatten, vergeet dan niet dat je stabiliteit voortkomt uit je verbinding met de aarde. Je uitlijning begint met je voeten, je benen, je heupen, je hele houding. Oefen deze aardingshoudingen telkens wanneer u het gevoel heeft dat uw hoofd voor uw lichaam komt.
Mountain Houding (Tadasana)
Niets legt zo een sterke basis als een paar keer diep ademhalen Mountain Stel.
Stap voor stap:
1. Scan je lichaam, te beginnen met de onderkant van je voeten.
2. Met beide zolen plat op de mat, draai je je tenen een klein beetje naar binnen om de buitenranden van je voeten in een parallelle positie te brengen.
3. Je grote tenen kunnen tegen elkaar aan worden gebracht of je kunt voor meer stabiliteit gaan door de voeten op heupafstand van elkaar te plaatsen.
4. Spreid je tenen zonder ze vast te pakken en trek je voetbogen omhoog.
5. Terwijl u de knie licht buigt om te voorkomen dat het gewricht vastloopt, spant u uw dijen aan en voelt u hoe uw knieschijven naar boven bewegen.
6. Trek je navel voorzichtig naar je ruggengraat toe.
7. Stapel je schouders over je heupen.
8. Draai je handpalmen open naar voren, zodat je schouderbladen op je rug blijven, maar je borst niet opblaast.
9. Laat de schouders ontspannen, weg van je oren.
10. Je nek blijft lang en de kruin van je hoofd beweegt naar het plafond (of de lucht).
11. Haal vijf tot tien ademhalingen om uw houding en uitlijning op het werk te voelen.
Onhandige stoel (Utkatasana)
Om over te stappen naar Stoelhouding (Utkatasana)Buig je knieën en laat je achterwerk een stuk naar achteren zakken, alsof je jezelf in een stoel laat zakken die er niet is.
Stap voor stap:
1. Als je over je knieën naar beneden kijkt, kun je zien dat je tenen naar buiten steken.
2. Zorg ervoor dat uw weight zit op je hielen, door je tenen op te tillen en ze een beetje te wiebelen.
3. Om al deze neerwaartse bewegingen tegen te gaan, tilt u uw armen omhoog terwijl u uw schouders weghoudt van uw oren.
4. Laat je handpalmen naar elkaar toe wijzen en evenwijdig zijn.
5. Zie je lichaam als een bliksemschicht die de aarde in gaat.
6. Blijf vijf ademhalingen houden terwijl je dijen beginnen te branden.
Boomhouding (Vrksasana)
Strek uw benen, verschuif uw benen weight in je rechtervoet en til je linkervoet van de vloer om erin te komen Boom houding. U kunt dit allemaal in één beweging doen of in fasen doen als u meer tijd nodig heeft om uw evenwicht te herstellen.
Stap voor stap:
1. Grond naar beneden in uw standbeen en breng de zool van uw linkervoet naar uw rechterbinnendij of kuit.
2. Plaats de linkervoet niet aan de zijkant van uw rechterknie, omdat u geen druk op het gewricht wilt uitoefenen.
3. Je linkerknie moet naar links wijzen.
4. De kracht van uw linkervoet heeft de neiging de heupen naar rechts te verschuiven. Plaats uw handen op uw heupen om ervoor te zorgen dat ze waterpas zijn.
5. Denk aan je standpunt Mountain Poseren? Alles is hetzelfde in Tree, behalve het opgeheven been.
6. Richt je blik op iets voor je dat niet beweegt, om je te helpen in evenwicht te komen.
7. Zodra u zich stabiel voelt, kunt u uw armen boven uw hoofd laten groeien.
8. Haal drie tot vijf ademhalingen en hervat de houding als je eruit valt.
9. Laat je linkervoet op de grond los.
10. Schud beide benen een beetje en herhaal dan de houding terwijl je op je linkervoet staat om de zaken gelijk te houden.
Piramidehouding (Parsvottanasana)
Stap met je linkervoet ongeveer halverwege naar de achterkant van je mat om je voor te bereiden Piramide houding.
Stap voor stap
1. Draai uw linkertenen ongeveer 45 graden uit de hiel.
2. Je heupen zijn nog steeds naar voren gericht Mountain Pose positie.
3. Verbreed uw houding, weg van de middellijn, om een stabielere basis te creëren.
4. Buig tijdens het uitademen voorover over je voorste been en houd je rug plat.
5. Breng uw vingertoppen naar de grond of op blokken aan weerszijden van uw rechtervoet.
6. Houd uw rechterknie licht gebogen om te voorkomen dat deze vast komt te zitten.
7. Terwijl u inademt, verlengt u uw ruggengraat. Verdiep tijdens je uitademing je voorwaartse vouw.
8. Vijf ademhalingen zouden goed moeten werken.
9. Ga naar de voorkant van je mat en stap met je rechtervoet naar achteren om de andere kant te doen.
Blije baby (Ananda Balasana)
Kom op je rug liggen. Buig je knieën en plaats je enkels over je knieën Gelukkig kindje.
Stap voor stap
1. Zorg ervoor dat je heiligbeen geworteld blijft.
2. Trek met je handen aan je voetzolen om je knieën naar je oksels te bewegen.
3. Laat na vijf tot tien ademhalingen je benen en armen los op de grond.
Lijkhouding (Savasana)
Voel hoe je lichaam over de volledige lengte contact maakt met de grond. Het plaatsen van een opgevouwen deken over uw dijen of een blok op uw bekken helpt het gevoel van zwaarte te vergroten. Laat jezelf zwaar zijn, omarmd door de aarde terwijl je ontspant Savasana.
