£ GBP
De gedraaide driehoekshouding (Parivrtta Trikonasana in het Sanskriet) is de driehoekshouding met een draai. Klinkt simpel genoeg, maar die draai zorgt voor heel wat extra uitdagingen, omdat je houding uit balans raakt en je evenwicht op de proef wordt gesteld. Door aan de gedraaide driehoekshouding te werken, verbeter je je kracht, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn, dus laten we ermee aan de slag gaan. Oh, en zorg dat je een blok bij de hand hebt!
Stapsgewijze instructies voor de gedraaide driehoekshouding
1. Begin staand in de Mountain-houding (Tadasana) aan de voorkant van je mat, met je handen op je heupen.
2. Zet je linkervoet 3 tot 4 feet naar achteren, maar houd beide heupen naar voren gericht.
3. Draai je linkervoeten ongeveer 45 graden naar buiten met behulp van de 45-gradenlijnen op je Liforme-mat. Zet je voeten stevig op de grond.
4. Adem in terwijl je je armen omhoog brengt en je ruggengraat strekt, en adem uit terwijl je voorover buigt over je rechterbeen.
5. Plaats je linkerhand op de mat of op een blok naast je rechtervoet.
6. Druk je gewicht op je linkerhandpalm en draai je borstkas naar rechts, zodat je rechterschouder boven je linkerschouder komt te liggen.
7. Leg de palm van je rechterhand op je heiligbeen om te voelen of je heupen van positie zijn veranderd toen je je borstkas naar buiten draaide. Als dat zo is, breng je je heupen weer recht voor op de mat door je rechterheup naar achteren te trekken en je linkerheup naar voren.
8. Til je rechterarm loodrecht van de vloer en draai je hoofd om naar je rechterhand te kijken.
9. Na een paar ademhalingen laat je los en doe je de andere kant.
🧘 Tip van een yogi
"Hoewel de houding 'Gedraaide Driehoek' heet, staan je voeten en benen eigenlijk in dezelfde positie als bij de Piramidehouding (Parsvottanasana), wat betekent dat ze in de lengte iets korter en in de breedte iets breder zijn dan bij de Driehoek. 'Gedraaide Piramide' zou misschien een betere naam zijn!"
Basisprincipes van de gedraaide driehoekshouding
Betekenis in het Sanskriet: Parivrtta (gedraaid) Tri (drie) Kona (hoek) Asana (houding)
Yoganiveau: Gemiddeld
Type houding: Staand
Categorie: Draaiing
Veelgebruikte hulpmiddelen: Blok
Voordelen van Parivrtta Trikonasana
-
Verbetert je evenwicht en je core-kracht
-
Bevordert de beweeglijkheid en flexibiliteit van je ruggengraat
-
Rek je hamstrings, kuiten en heupen
-
Versterkt je benen
Belangrijke tips voor de houding
1. Heupen recht
Het is echt lastig om je heupen recht te houden als je je bovenlichaam draait, maar dat is juist de kern van deze houding. Daarom is het een goed idee om halverwege even te controleren of je heupen nog steeds recht staan en naar voren wijzen, en om een blok onder je hand te gebruiken. Als je niet helemaal snapt wat ‘heupen recht’ betekent, bekijk dan onze uitleg over gesloten versus open heupen.
2. Rek je uit voordat je draait
Geef jezelf de ruimte om je ruggengraat volledig te strekken voordat je je bovenlichaam draait. Zo krijg je veel extra ruimte.
3. Zet je schouders op een rij
Stel je een rechte lijn voor van je opgeheven hand naar je handpalm op de grond. Als je je borstkas niet voldoende kunt openen met je hand op de grond, gebruik dan een blok eronder.
Tips voor beginners voor de gedraaide driehoekshouding
-
Gebruik een blok onder je onderste hand bij elke height, zodat je je heupen recht kunt houden en je borstkas volledig kunt openen.
-
Je kunt ook je onderste hand binnen je voorste voet plaatsen in plaats van erbuiten. Ook hier kun je een blok gebruiken.
-
Maak je houding breder door je voeten naar de zijkanten van je mat te verplaatsen voor meer stabiliteit.
-
Zorg ervoor dat je je voorste been niet volledig strekt door een lichte buiging in de knie te houden.
Voorbereidende houding
Piramidehouding (Parsvottanasana)
Legt de basis voor het onderlichaam in de gedraaide driehoek.
Tegenhoudingen
Driehoekhouding (Trikonasana)
Een tegen-draai om je ruggengraat te neutraliseren.
Slingerhouding (Malasana)
Ontspan je hamstrings met een diepe squat.
Waarom we de gedraaide driehoekshouding beoefenen
We houden van uitdagende houdingen en de gedraaide driehoek met een optimale uitlijning is daar zeker een voorbeeld van. Het is verrassend moeilijk om je heupen recht te houden terwijl je draait, en daarom heeft een groot deel van de yogastudenten veel baat bij het gebruik van een blok in deze houding. Door in de loop van de tijd aan dit soort houdingen te werken, blijft je yogabeoefening inspirerend en leuk.
Veelgestelde vragen over de gedraaide driehoekshouding
Wat is het verschil tussen de driehoekshouding en de gedraaide driehoekshouding?
Bij de driehoekshouding is je stand langer, staan je heupen in een open positie en draai je je borstkas weg van je voorste been.
Bij de gedraaide driehoek is de stand korter, staan de heupen in een gesloten of rechte positie en draai je je borstkas naar je voorste been toe.
Het onderlichaam in de gedraaide driehoekshouding lijkt meer op de piramidehouding dan op de driehoekshouding.
Is de gedraaide driehoekshouding geschikt voor beginners?
Beginners kunnen deze houding proberen met behulp van een blok, maar het is eigenlijk meer een houding voor gevorderden.
Wie moet Parivrtta Trikonasana vermijden?
De volledige Parivrtta Trikonasana omvat een intense rotatie van de wervelkolom. Als je het advies hebt gekregen om dit soort bewegingen te vermijden vanwege pijn of een blessure, doe deze houding dan niet.
Hoe lang moet je de gedraaide driehoekshouding vasthouden?
Probeer drie tot vijf ademhalingen en kijk hoe je je voelt.
