£ GBP
Standing Split is een beginnersvriendelijke yogahouding met zoveel voordelen. Als u op één been staat, verbetert u uw evenwicht en quadkracht, terwijl voorwaarts vouwen uw hamstrings strekt. Het is ook een goede plek om lichaamsbewustzijn te cultiveren, vooral rond de heupuitlijning.
Stapsgewijze instructies voor de staande splithouding
1. Ga vooraan op je mat staan Mountain Houding (Tadasana).
2. Kom binnen Voorwaartse vouw (Uttanasana), waarbij u uw handen een paar centimeter voor uw voeten op de grond legt.
3. Verschuif je weight op uw rechterbeen en til uw linkerbeen recht omhoog en naar achteren.
4. Houd beide heuppunten naar de vloer gericht.
5. Buig of richt uw linkervoet om uw hele been te activeren.
6. Na enkele ademhalingen kun je experimenteren met het stapelen van je linkerheup over de rechter, waardoor je je linkerbeen hoger kunt tillen.
7. Heen en weer bewegen tussen gesloten en open heupuitlijning is een goede manier om het verschil te voelen en de effecten ervan te observeren.
8. Zet uw linkervoet terug op de grond naast uw rechtervoet.
9. Herhaal deze keer de houding terwijl je op je linkerbeen staat.
Basisprincipes van staande splithouding
Sanskriet betekenis: Urdhva (omhoog) Prasarita (Verspreid) Eka (Eén) Pada (Voet) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Staande inversie
Gerichte spieren: Hamstrings, quads, bilspieren
Voordelen van staande splithouding
· Rekt je hamstrings
· Verbetert de kern- en bilspieren
· Verbetert uw balans
· Verbetert het lichaamsbewustzijn
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Heupen vierkant of heupen open?
Bepaal of u de heupen in een vierkante positie wilt houden Mountain Poseer of open je heupen, stapel de een op de ander. Als je het niet zeker weet, lees dan meer over heup uitlijning.
2. Height is niet het doel
Een hoger opgeheven been is geen betere houding. Concentreer u in plaats daarvan op de sensaties in uw staande been.
3. Laat je hoofd los
Laat je hoofd zwaar naar de grond hangen.
Kernkracht: de sleutel tot staande splithouding
Hoewel je beenkracht nodig hebt om te kunnen balanceren, een sterke, betrokken kern is ook superbelangrijk. De core bestaat uit meer dan alleen buikspieren. Het omvat de spieren die uw rug ondersteunen en uw bekken omringen.
Samen verbindt deze groep kernspieren uw boven- en onderlichaam, controleert uw houding en mobiliteit en is van cruciaal belang voor uw evenwicht.
Richt uw aandacht op uw kern om uw bewustzijn te activeren en trek uw navel zachtjes naar uw wervelkolom om uw buikspieren aan te spannen en uw wervelkolom te ondersteunen.
Beginnerstips voor de staande splithouding
· Gebruik blokken: Als je handen in Uttanasana niet gemakkelijk op de grond komen, gebruik dan blokken eronder. Om uw been veilig op te tillen, moeten uw handen worden ondersteund door de vloer of blokken.
· Microbuig je knie: Zorg ervoor dat uw knie niet in het standbeen blokkeert. Een lichte verzachting van uw knie maakt het evenwicht gemakkelijker en strekt nog steeds de hamstrings uit.
Variaties van de staande splithouding
Open heupen staand gespleten
Zoals hierboven vermeld, is het stapelen van de ene heup over de andere een iets andere houding. Vaak kunt u uw standbeen hoger optillen. Experimenteer met beide heupposities en observeer de verschillen die je voelt.
Balancerende staande gespleten houding
Breng een of beide handen naar uw standbeen om uw evenwicht nog meer uit te dagen.
Voorbereidende houding
Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)
Strek de achterkant van je benen in een houding als een naar beneden gerichte hond. Trap met je voeten door één knie tegelijk te buigen om je hamstrings wakker te maken.
Tegenhouding
Staande voorwaartse buiging (Uttanasana)
Nadat je de Standing Split op elk been hebt gedaan, buig je je knieën en hang je zwaar in een slappe voorwaartse vouw. Je kunt dit ook tussen de kanten doen.
Waarom we de staande splithouding oefenen
Hoe meer je yoga doet, hoe meer je beseft dat veel geavanceerde houdingen slechts basishoudingen zijn die een beetje zijn gedraaid. Standing Split lijkt veel op Piramide houding, gewoon een paar graden naar voren verschoven. Het maken van deze verbindingen en het voortbouwen op houdingen die je kent, is een van de geneugten van deze levenslange beoefening.
Veelgestelde vragen
Waar is de staande split-pose goed voor?
Standing Split is vooral goed voor het verbeteren van je balans, het versterken van je core en het openen van je hamstrings.
Is Standing Split Pose geschikt voor beginners?
Ja, Standing Split is een geweldige pose voor beginners. Gebruik blokken onder je handen als je hamstrings strak zijn, en wees geduldig terwijl je flexibiliteit en kracht verbeteren.
