Yoga für Kinder: 16 einfache Yoga-Posen, die Ihre Kinder problemlos ausführen können

Wenn Sie Yoga lieben, ist es ganz natürlich, dass Sie Ihre Kinder an Ihren Übungen teilhaben lassen möchten. Wenn sie noch recht jung sind, sind sie vielleicht schon froh, wenn Sie Ihnen beim Üben zur Seite stehen, und sind offen dafür, mitzumachen, wenn Sie ihnen eine eigene kleine Matte geben. Wenn Sie ein paar Legosteine ​​strategisch in der Nähe platzieren, können Sie Ihre eigene Sitzung vielleicht sogar noch etwas verlängern.

Ihre älteren Kinder, die Sie schon oft auf der Matte gesehen haben, sind vielleicht bereit für etwas mehr Anleitung. Verwenden Sie diese 16 Posen mit einfachen Anweisungen als Ausgangspunkt.

Warum ist Yoga für Kinder vorteilhaft?

Yoga bietet für Kinder viele der gleichen Vorteile wie für Erwachsene.

Wie alle Eltern wissen, hilft jede Art von Bewegung Kindern, sich zu entspannen und ihre Stimmung kann sich im Handumdrehen von schlecht gelaunt zu fröhlich ändern, wenn sie eine Runde durch den Park drehen. Das Erlernen beruhigender Übungen wie tiefes Atmen und Dehnen hilft Kindern ebenfalls auf ihrem Weg zur Selbstberuhigung.

Für ältere Kinder ist ein verbessertes Körperbewusstsein ein weiterer großer Vorteil. Viele Kinder haben kein gutes Gespür dafür, wo sich ihr Körper im Raum befindet. Das Befolgen von Ausrichtungsanweisungen trägt dazu bei, die Kommunikation zwischen Gehirn und Körper zu verbessern.

Schließlich kann Yoga als Familientreffen ein verbindendes Erlebnis sein. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht an einem bestimmten Ergebnis hängen, damit es ruhig und unterhaltsam bleibt. Kleinere Kinder haben eine kurze Aufmerksamkeitsspanne und Kinder jeden Alters treffen gerne ihre eigenen Entscheidungen.

16 beste Yoga-Posen für Kinder

Tierposen

Hundepose

Eine Ganzkörperdehnung, die auch die Armkraft stärkt.

1. Gehen Sie auf Hände und Knie.
2. Stecken Sie Ihre Zehen darunter.
3. Strecken Sie Ihre Beine und strecken Sie Ihren Hintern Richtung Himmel.
4. Lassen Sie Ihren Kopf und Ihre Hände locker.

Angsthasen-Pose

Eine großartige Möglichkeit, Rückenschmerzen zu lindern und die Bewegung der Wirbelsäule zu erlernen.

1. Komm auf deine Hände und Knie
2. Drücken Sie die Mitte Ihrer Wirbelsäule nach oben Richtung Himmel.

Schlange

Eine angenehme Dehnung für den unteren Rücken, besonders nach dem Sitzen im Auto oder in der Schule.

1. Legen Sie sich auf den Bauch.
2. Beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Hände flach auf beide Seiten Ihrer Schultern.
3. Drücken Sie in Ihre Hände, um Ihre Arme ein wenig oder weit zu strecken.

Frosch

Kniebeugen sind eine gute Möglichkeit, die Beweglichkeit der Hüfte aufrechtzuerhalten.

1. Stellen Sie sich vor Ihre Matte und stellen Sie Ihre Füße auf die Wellenlinien.
2. Beugen Sie die Knie und setzen Sie sich fast vollständig hin.
3. Halten Sie Ihren Hintern, wenn möglich, vom Boden fern.

Natur Posen

Halbmond

Eine wunderbare Möglichkeit, die Seiten des Körpers zu dehnen

1. Stellen Sie sich mit erhobenen Armen vor Ihre Matte.
2. Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen
3. Nehmen Sie beide Hände nach rechts, während Ihre Hüften nach links gehen.
4. Kommen Sie zurück in die Mitte und machen Sie die andere Seite.

Stern

Durch die Aktivierung der Hände und Füße entsteht ein Ganzkörperbewusstsein.

1. Stellen Sie sich mit weit gespreizten Beinen seitlich auf Ihre Matte.
2. Heben Sie Ihre Arme, um ein X zu bilden.
3. Spreizen Sie Ihre Finger und lassen Sie Ihre Hände leuchten.

Baum

Eine Balance-Herausforderung zur Verbesserung der Rumpfkraft

1. Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen vor Ihre Matte.
2. Heben Sie einen Fuß vom Boden und legen Sie die Sohle dieses Fußes auf die Innenseite Ihres anderen Beins.
3. Wenn Sie möchten, können Sie Ihren Fuß mit den Händen über das Knie heben.
4. Es ist ok, wenn Sie fallen. Bäume fallen ständig um.
5. Setzen Sie Ihren Fuß ab und probieren Sie die andere Seite.

Blitz

Eine unterhaltsame Art, die Hüften zu öffnen.

1. Knien Sie sich hin, legen Sie die Fußrücken und Schienbeine flach auf Ihre Matte und stützen Sie Ihren Hintern auf Ihre Fersen.
2. Bewegen Sie Ihren Hintern nach rechts, sodass er flach auf der Matte liegt.
3. Schieben Sie die Sohle Ihres rechten Fußes zur Innenseite Ihres linken Beins.

Dinge

Tisch

Indem Sie mit grundlegenden Ausrichtungshinweisen arbeiten, stärken Sie Ihr Körperbewusstsein.

1. Kommen Sie in die Position „Hände und Knie“
2. Achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke unter Ihrer Schulter und Ihre Knie unter Ihrer Hüfte ausgerichtet sind. Dadurch sind die Tischbeine gerade.

Brücke

Eine einfache erste Rückbeuge.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und zeigen Sie zur Decke.
2. Bringen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper.
3. Drücken Sie Ihre Füße hoch, um Ihren Hintern vom Boden zu heben, und bilden Sie mit Ihrem Rücken eine gewölbte Form.

Planke

Ideal zur Stärkung des Rumpfes und der Arme.

1. Gehen Sie auf alle Viere und ziehen Sie die Zehen an.
2. Strecken Sie ein Bein gerade nach hinten, so dass der Fuß am hinteren Ende der Matte ist und die Zehen noch darunter eingeklappt sind.
3. Machen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Bein
4. Lassen Sie Ihren Hintern weder nach oben ragen noch nach unten hängen.

Boot

Eine anspruchsvolle Haltung, die die Rumpfkraft und das Gleichgewicht verbessert.

1. Setzen Sie sich auf Ihre Matte, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie, die zum Himmel zeigen.
2. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Hinterns auf die Matte.
3. Lehnen Sie Ihren Oberkörper etwas nach hinten.
4. Heben Sie Ihre Füße vom Boden. Bringen Sie Ihre Schienbeine, wenn möglich, auf eine Linie mit Ihren Knien.
5. Keine Schlappfüße!
6. Bereit für eine Herausforderung? Was passiert, wenn Sie Ihre Hände vom Boden heben?

Beruhigend

Bleib locker

Die schlaffe Haltung lehrt, den Körper zu entspannen.

1. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen vor Ihre Matte.
2. Beugen Sie sich nach vorne, als ob Sie Ihre Zehen berühren würden, aber Sie müssen sie nicht berühren.
3. Lassen Sie Ihre Arme und Ihren Kopf locker hängen.
4. Wackeln Sie ein wenig damit herum, wenn es sich gut anfühlt.

Bauchschmerzen-Pose

Das hier funktioniert wirklich!

1. Leg dich auf deinen Rücken.
2. Ziehen Sie Ihre Knie fest an die Brust.
3. Wenn Sie möchten, schaukeln Sie ein wenig von einer Seite zur anderen.
4. Es ist ok, wenn ein kleiner Furz rauskommt.

Beine hoch an die Wand

Eine sehr milde erste Inversion.

1. Bringen Sie Ihre Matte zu einer leeren Stelle an Ihrer Wand.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, mit dem Po dicht an der Wand.
3. Strecken Sie Ihre Beine gerade die Wand hinauf, wobei die Fußsohlen zum Himmel zeigen.

Tiefe Ruhe

Zu lernen, sich zu entspannen und tief durchzuatmen, ist vielleicht die wichtigste Pose von allen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie die Hände an den Seiten herab.
2. Drehen Sie Ihre Handflächen zum Himmel.
3. Lassen Sie Ihre Füße nach beiden Seiten auseinander.
4. Schließe deine Augen.
5. Entspannen Sie Ihren Körper, indem Sie mindestens 10 Mal tief durchatmen.

In welchem ​​Alter sollten Kinder am besten mit Yoga beginnen?

Da es einen großen Unterschied zwischen Kleinkindern und Teenagern gibt, ist es sinnvoll, ihre Yoga-Zeit unterschiedlich anzugehen. Jedes Kind ist anders, also verwenden Sie eine dieser Methoden, die für Ihr Kind funktioniert, unabhängig von seinem Alter.

Seite an Seite (Alter 1–5)

Wenn Sie schon einmal versucht haben, zu Hause mit kleinen Kindern Yoga zu machen, wissen Sie, dass sie Sie nicht ungestört lassen, während Sie 30 (oder auch nur 10) Minuten üben. Unsere Kinder lieben es, in unserer Nähe zu sein, besonders wenn wir gerade etwas anderes machen! Kinder lieben aber auch ihre eigene Version von Erwachsenensachen, daher die Beliebtheit von Miniküchen, Minilaptops und Minikinderwagen. Wir können zwar nicht garantieren, dass sie mit ihrer ganz besonderen Yogamatte, die genau wie Mamas ist, von Ihrer fernbleiben, aber es sollte Ihnen genügend Zeit für ein oder zwei Down Dog-Übungen verschaffen. Egal, ob sie Ihre Bewegungen gerne nachahmen oder Sie ihnen ein paar Spielsachen zur Verfügung stellen, Ihre Kinder werden es genießen, ihre eigene Matte zu haben.

Grundlegender Yoga-Unterricht (Alter 4–10)

Wenn Ihre Kinder etwas älter werden, können Sie ihnen grundlegende Posen beibringen und ihnen die Grundlagen für eine gute Ausrichtung [https://liforme.com/blogs/blog/yoga-alignment] vermitteln. Die meisten Kinder sind visuelle Lerner, daher wird es ihnen gefallen, ihre Hände auf die Sterne oder ihre Füße auf die Herzen zu legen. Vielleicht möchten sie ihre Matte auch für fantasievolles Spielen verwenden, ihre eigene Klasse für Kuscheltiere leiten oder Posen erfinden und sie Ihnen beibringen. Wenn Sie die Yoga-Spielzeit mit einer Mini-Savasana beenden, beginnen sie, ihre Matte mit Gefühlen der Ruhe und Entspannung zu assoziieren.

Selbständiges Yoga-Spiel (7–10 Jahre)

Ältere Kinder können beginnen, ihre eigenen Yoga-Erfahrungen zu machen, sobald sie die nötigen Mittel dazu haben. Sie können Ihren Kindern zwar nicht beibringen, Yoga zu lieben, aber Sie können ihnen zeigen, dass Yoga ein wichtiger Teil Ihres Lebens ist, weil es Ihnen hilft, sich selbst zu regulieren und sich besser zu fühlen. Geben Sie Ihren Kindern Zeit, Raum und Gelegenheit, damit die Liebe zum Yoga in ihnen Wurzeln schlagen kann.