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Wenn Sie zum ersten Mal mit Yoga beginnen, kann die Vielfalt der angebotenen Kurse und Stile etwas überwältigend sein. Es ist zwar vollkommen in Ordnung, in einen Anfängerkurs einzusteigen, aber wenn Sie sich mit ein paar Yoga-Begriffen und -Typen vertraut machen, können Sie den Stundenplan in Ihrem örtlichen Studio oder Fitnessstudio besser verstehen und beginnen, alles zu erkunden, was Yoga zu bieten hat.
Wenn Sie in Ihren ersten Unterrichtsstunden feststellen, dass es Dinge gibt, die Ihnen nicht gefallen, geben Sie nicht auf! Es gibt so viele verschiedene Yoga-Stile (und Yoga-Lehrer), dass mit Sicherheit das Richtige für Sie dabei ist.
Mini-Glossar
Bevor wir loslegen, definieren wir einige der Begriffe, die wir zur Beschreibung von Yoga-Kursen verwenden werden.
Asana: Yoga-Posen
Pranayama: Atemübungen
Requisiten: Decken, Polster, Blöcke und Gurte, die zur Unterstützung des Körpers dienen.
Mantra: Gesang
Mudra: Handgesten
Hatha-Yoga
Im zeitgenössischen Yoga ist Hatha ein weit gefasster Begriff, der jede körperliche Yogapraxis umfasst. Wohin führt uns das also, wenn „Hatha“ um 9 Uhr morgens auf dem Programm steht? In diesem Zusammenhang bedeutet Hatha oft einen langsamen und sanften Ansatz, bei dem die Haltungen eine nach der anderen erkundet werden, oft mit Pausen dazwischen. Wenn der Kurs Hatha Flow heißt, können Sie mit einem langsameren Flow-Erlebnis rechnen. Der Begriff Hatha hat eine sehr interessante Geschichte wenn du mehr erfahren willst!
Vinyasa-Yoga
Vinyasa, manchmal auch Flow genannt, umfasst die fließende Bewegung von einer Yoga-Pose zur nächsten im Einklang mit dem Ein- oder Ausatmen des Atems. (Zum Beispiel: Einatmen und die Arme über den Kopf heben. Ausatmen und nach vorne beugen.)
Manchmal werden einzelne Posen über mehrere Atemzüge hinweg gehalten, aber schon bald ist es an der Zeit, mit der nächsten Haltung fortzufahren, wobei man häufig mehrere Atemzüge durchläuft Vinyasa-Sequenz dazwischen. Flow-Kurse, die oft mit beginnen Sonnengrüße, können im Tempo variieren, aber die kontinuierliche Bewegung von Pose zu Pose macht sie tendenziell kräftig.
Ashtanga Yoga
Ashtanga, gegründet von K. Pattabhi Jois (1915–2009), hatte großen Einfluss auf die Entwicklung des modernen Yoga. Es war einer der ersten Yogastile, der sich bei westlichen Studenten großer Beliebtheit erfreute, die bei Jois in Indien studierten und seine Lehren dann weltweit verbreiteten. Jois‘ Enkel Sharath führte die Ashtanga-Tradition bis zu seinem Tod im Jahr 2024 weiter.
Ashtanga ist ein Vinyasa-Stil, bei dem die Abfolge der Posen immer gleich ist. Es gibt sechs Ashtanga-Serien mit immer anspruchsvolleren Haltungen. Ashtanga-Kurse für Anfänger führen die Schüler durch die Grundschule.
Im Mysore-Stil, der nach der Stadt in Indien benannt ist, in der Ashtanga seinen Sitz hat, üben die Schüler einzeln unter der Aufsicht eines Lehrers. Sie müssen jede Pose in der Sequenz beherrschen, bevor sie in die folgende Pose eingewiesen werden.
Iyengar-Yoga
Obwohl B.K.S. Iyengar (1918-2014) und Ashtanga-Gründer Pattabhi Jois lernten Yoga vom selben Lehrer (T. Krishnamacharya, oft als Vater des modernen Yoga bezeichnet), Iyengars Stil ist jedoch ganz anders. Statt auf Fließfähigkeit legt Iyengar Wert auf eine präzise Ausrichtung. Jede Haltung wird individuell mit Fokus auf die Form trainiert.
Iyengars Buch „Light on Yoga“ aus dem Jahr 1966 ist eine maßgebliche Quelle für über 200 Yoga-Posen. Iyengar leistete auch Pionierarbeit bei der Verwendung von Hilfsmitteln wie Blöcken, Decken, Gurten und Stühlen, um Yogaschülern beim Üben mit optimaler Ausrichtung zu helfen.
Power-Yoga
Power Yoga entwickelte sich in den 1990er Jahren, als mehrere ehemalige Ashtanga-Schüler Ansätze entwickelten, die von der strengen Abfolge von Posen abwichen, aber eine ähnliche Intensität und einen ähnlichen Fluss anwendeten. Heutzutage ist Power Yoga eine sehr breite Kategorie, bei der im Allgemeinen Kraft und Sportlichkeit im Vordergrund stehen. Es ist oft temporeich und kann von Calisthenics inspirierte Bewegungen wie Liegestütze und Bauchübungen beinhalten. Es soll ein Training sein.
Heißes Yoga
Kein Wunder, dass es sich hierbei um Yoga handelt, das in einem beheizten Raum durchgeführt wird. Wie heiß? Die Räume werden üblicherweise auf 35–42 Grad Celsius (95–108 Grad Fahrenheit) erwärmt. Wie Sie sich vorstellen können, führt dies zu sehr schweißtreibendem (und manchmal auch starkem) Schwitzen rutschig!) Bedingungen. Zusätzlich zu starker Schweißbildung kann der heiße Raum eine tiefere Dehnung ermöglichen, da die Muskeln von außen erwärmt werden. Hot Yoga kann je nach Methode fließend oder statisch sein.
Bikram Choudhury war Pionier bei der Nutzung eines beheizten Raums. Das Üben im Bikram-Stil besteht aus einer Reihe von 26 Körperhaltungen. Einige zeitgenössische Hot-Yoga-Kurse folgen diesem Modell, aber viele andere gehen ihren eigenen Weg, einschließlich Flow im Vinyasa-Stil und einer Vielzahl von Posen.
Restauratives Yoga
Erholsam ist ein sanfter Yogastil, der passives Dehnen und Entspannen fördert. Es besteht normalerweise aus langen (bis zu 10 Minuten) Rücken- oder Liegehaltung Dabei wird Ihr Körper durch so viele Stützen gestützt, wie Sie benötigen, um es sich bequem zu machen. Restaurativ kann eine gute Möglichkeit sein, aktivere Yoga-Stile oder andere Bewegungspraktiken auszugleichen.
Yin-Yoga
Obwohl es einige Gemeinsamkeiten mit Restorative hat (Requisiten, lange Haltezeiten), ist der Zweck von Yin grundlegend anders. Yin-Posen nutzen die Schwerkraft, um die Dehnung des Bindegewebes um die Gelenke herum zu erleichtern, um die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und den Körper auf längere Meditationen im Sitzen vorzubereiten.
Sivananda Yoga
Sivananda wurde 1959 von Swami Vishnudevananda gegründet, um die Lehren von Swami Sivananda zu verbreiten. Es gibt Sivananda Yoga-Zentren und Ashram-Retreats auf der ganzen Welt. Der Unterricht umfasst Pranayama, Asanas und Meditation. Auf den Sonnengruß folgen 12 wesentliche Sivananda-Posen und zusätzliche, vom Lehrer gewählte Haltungen.
Kundalini-Yoga
Im Mittelpunkt von Kundalini steht die Praxis von Kriyas, bei denen es sich oft um sich wiederholende Bewegungen handelt, die zusammen mit bestimmten Atemmustern, Mantras und Mudras ausgeführt werden. Jeder Kriya soll einen zugehörigen öffnen Chakra Damit Prana (Energie) ungehindert von der Basis der Wirbelsäule bis zum Scheitel des Kopfes fließen kann.
Kundalini-Methoden haben in Indien eine lange Geschichte. Im Jahr 1968 begann Yogi Bhajan damit, Kriyas einer größeren Gruppe von Schülern außerhalb Indiens beizubringen. Kundalini-Yogis tragen oft Weiß.
Jivamukti Yoga
Jivamukti wurde 1984 von Sharon Gannon und David Life in New York City gegründet. Gannon und Life ließen sich vom Ashtanga Yoga inspirieren, um einen kraftvollen, fließenden Stil mit einer starken spirituellen Grundlage zu schaffen. Jivamukti-Kurse beinhalten oft ein Thema, das durch Geschichtenerzählen, Schriften, Musik, Mantras, Asanas und Pranayama erkundet wird. Gannon und Life, die sich beide 2017 aus der öffentlichen Führung zurückzogen, sind ebenfalls starke Befürworter einer veganen Ernährung. Es gibt mehr als 15 Jivamukti Yoga-Zentren und viele zertifizierte Lehrer auf der ganzen Welt.
Raketenyoga
Rocket Yoga ist ein weiterer Ableger des Ashtanga Yoga-Baums. Larry Schultz, ein Schüler von Pattabhi Jois, begann in seinem Studio It’s Yoga in San Francisco Posen aus verschiedenen Ashtanga-Serien zu mischen. Schließlich kodifizierte er drei Rocket-Serien, die Handstände und andere fortgeschrittenere Posen beinhalteten. Auch Raketenklassen sind sportlich, playful, und kann Musik enthalten. Nach Schultz‘ Tod im Jahr 2011 werden die Rocket Yoga-Schulungen und -Standards von einem Kollektiv zertifizierter Lehrer aufrechterhalten.
Waldyoga
Die Methode der Gründerin Ana Forrest baut durch sportliche Asana-Übungen körperliche und geistige Stärke auf. Der Unterricht konzentriert sich auf Kernkraft, Herzöffner, Inversionen und Aktivierung der Hände und Füße in jeder Pose, um den ganzen Körper zu beanspruchen. Spirituelle Praktiken, Musik und Zeremonien werden eingesetzt, um tiefe psychische Wunden zu heilen. Forrest und ihr Ehemann Jose Calarco sind aktive internationale Lehrer. Forrest Yoga wird auch weltweit von zertifizierten Lehrern unterrichtet.
Yogilates
Yogilates ist eine Mischung aus Yoga und Matten-Pilates, die 1997 von Jonathan Urla entwickelt wurde. Es integriert Sonnengrüße und andere Yoga-Stehhaltungen mit Rumpfstärkungs- und Wirbelsäulenmobilitätsübungen nach der Pilates-Methode.
AcroYoga
AcroYoga ist eine Partnerpraxis, die von Jason Nemer und Jenny Sauer-Klein gegründet wurde, die sich 2003 kennengelernt haben. Eine Person ist die Basis und sorgt für Halt und Stabilität. Die andere Person, Flyer genannt, kann mit Yoga und akrobatischen Formen spielen. Ein Spotter sorgt dafür, dass alle in Sicherheit bleiben. AcroYoga soll Verbundenheit und Spaß fördern und ermöglicht Kreativität und Gemeinschaft.
So wählen Sie einen Yoga-Stil aus
Das Finden des richtigen Yoga-Stils ist der Schlüssel zum Beginn einer langen und fruchtbaren Praxis. Es kann sein, dass Sie beim ersten Mal auf eine perfekte Übereinstimmung stoßen oder dass es ein wenig Versuch und Irrtum erfordert. Hier sind einige Ansätze.
1. Flow oder Nein?
Ein großer Unterschied besteht darin, ob Sie eine Übung im Vinyasa-Stil oder einen eher statischen Ansatz bevorzugen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, nehmen Sie an einem Flow-Anfängerkurs teil.
2. Fragen Sie herum
Fragen Sie Ihre Freunde, die Yoga machen, nach einer Empfehlung. Sie werden zweifellos eine Meinung über lokale Studios und Kurse haben.
3. Einsteigen
Wenn es ein Yoga-Studio oder Fitnessstudio gibt, das für Sie geeignet ist, nehmen Sie an einem Anfängerkurs teil, der zu Ihrem Zeitplan passt. Nachdem Sie ein oder zwei Kurse besucht haben, werden Sie eine viel bessere Vorstellung davon haben, was Ihnen gefällt.
Es ist alles Yoga
Obwohl es viele Arten von Yoga gibt, verbindet sie mehr als sie trennt. Selbst wenn Sie beispielsweise immer Power Yoga machen, können Sie in einen Hatha-Kurs gehen und erwarten, dass Sie die Posen kennen und die Sprache sprechen. Viele der Variablen, darunter das Tempo, die Musik und die Einbeziehung von Meditation oder Gesang, hängen von der Ausbildung und den Vorlieben jedes Lehrers ab. Versuchen Sie es weiter, bis Sie das Yoga gefunden haben, mit dem Sie sich verbinden. Es ist alles Yoga und es gibt für jeden einen Platz!
