8 Yoga-Posen, die die Selbstliebe fördern

Selbstliebe ist in der Wellness-Community so etwas wie ein Schlagwort, was bedeutet, dass wir viel darüber reden, wie wichtig es ist, uns selbst zu akzeptieren und zu lieben, aber nicht viele nützliche Ratschläge, wie wir dorthin gelangen.

Es ist sehr schwierig, eines Morgens aufzuwachen und zu beschließen, dass man endlich anfangen wird, sich selbst zu lieben. Aber Sie können heute aufwachen und sich für Yoga entscheiden.

Posen, um eine Verbindung zu Ihrem Körper herzustellen 

Wenn Sie Ihren Körper durch erdende Übungen wie Bewegung und Atmung vollständig in sich aufnehmen, fühlen Sie sich in Ihrer Haut wohler. Die Wertschätzung für sich selbst wächst, wenn Sie entdecken, wozu Sie fähig sind und wie Sie im gegenwärtigen Moment sein können. Wenn Sie lernen, sich stärker mit all den verschiedenen Teilen Ihres Wesens verbunden zu fühlen, wächst auf natürliche Weise Ihre Liebe zu sich selbst.

Mountain Pose (Tadasana)

Sanskrit-Bedeutung: Tada (mountain) Asana (pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Stehend
Vorteile: Fördert eine gute Körperhaltung. Stärkt die Beine und den Rumpf. Verbessert Ihr Körperbewusstsein.
Warum diese Pose: Mountain Pose bietet die Möglichkeit für einen Ganzkörper-Check-in, während Sie sich durch die Fußsohlen bewegen.
Schritt für Schritt:

1. Stellen Sie sich mit parallelen Füßen vor die Matte.
2. Spüren Sie, wie alle vier Ecken Ihrer Füße im Boden verankert sind.
3. Spannen Sie Ihre Quadrizeps an, um Ihre Kniescheiben anzuheben.
4. Ziehen Sie Ihren Nabel sanft in Richtung Wirbelsäule.
5. Stapeln Sie Ihre Schultern über Ihr Becken.
6. Öffnen Sie Ihre Handflächen zur Vorderseite des Raumes.
7. Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden.
8. Schließen Sie Ihre Augen, während Sie sich nach innen auf die Empfindungen konzentrieren, die Ihren ganzen Körper erfassen.

Leichenpose (Savasana)

Sanskrit-Bedeutung: Save (Leiche) Asana (pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Rückenlage
Vorteile: Ruhet den Körper aus
Warum diese Pose: Verbinde dich mit dir selbst, während du jeden Teil deines Körpers anerkennst und entspannst.
Schritt für Schritt:

1. Legen Sie sich auf den Rücken. Wir beenden den Unterricht oft auf diese Weise, aber Sie können auch hier beginnen.
2. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Zehen und entspannen Sie sie dann. Sie können auch versuchen, sie zu aktivieren und dann zu entspannen.
3. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße, dann auf Ihre Waden, Knie und Oberschenkel.
4. Gehen Sie weiter zu Gesäß, Bauch, Schultern, Armen, Händen und Fingern.
5. Schließen Sie mit Ihrem Gesicht ab.
6. Verbringen Sie mehrere Atemzüge völlig entspannt, nachdem Sie jeden Teil Ihres Körpers erkannt haben.

Posen, um Ihren Körper zu akzeptieren und zu lieben

Eine der kraftvollsten Lektionen des Yoga besteht darin, Ihren Körper dort zu akzeptieren, wo er sich an einem bestimmten Tag befindet. Wenn man zum ersten Mal mit dem Üben von Yoga-Asanas beginnt, ist das nicht immer einfach. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, Ihren Körper so zu arrangieren, dass er den Posen ähnelt, die Sie vorne im Raum sehen. Sie können Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur nicht zwingen oder überreden, sie tiefer nach vorne zu beugen, also müssen Sie sich selbst so akzeptieren, wie Sie sind.

Durch konsequentes Üben können Sie bald eine Verbesserung feststellen, und das gibt Ihnen ein gutes Gefühl. Sie haben etwas Schwieriges getan und Ihr Körper und Ihr Geist haben Veränderungen erfahren. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Körperbild haben, können Ihre negativen Gefühle hinsichtlich des Aussehens Ihres Körpers sogar durch diese ersetzt werden Positives darüber, was es tun kann. 

Beim Yoga gibt es kein Endziel, keinen Ort, an dem man innehalten und sich auf seinen Lorbeeren ausruhen kann, zumindest nicht für sehr lange. Es wird immer eine weitere Herausforderung und andere Gelegenheiten geben, den Kreislauf aus Versuchen, Scheitern, Selbstzweifeln und Überwinden zu wiederholen.

Irgendwann werden Sie vielleicht feststellen, dass das Versagen und das Zweifeln nicht der wichtigste Teil des Prozesses sind. Eigentlich ist die Überwindung auch nicht der Fall. Ausprobieren und Ausprobieren und noch mehr Ausprobieren ist die Praxis. Es ist viel schwieriger, sich selbst als Versager zu betrachten, wenn sich herausstellt, wie irrelevant Erfolg ist.

Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)

Sanskrit-Bedeutung: Uttana (intensive Dehnung) Asana (pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Stehend
Vorteile: Dehnt Ihre Kniesehnen und Ihren Rücken und stärkt Ihre Beine.
Warum diese Pose: Uttanasana ist eine Gelegenheit, Akzeptanz zu üben. Es fühlt sich gut an, sich nach vorne zu beugen; Wie tief du gehst, spielt keine Rolle.
Schritt für Schritt:

1. Von Mountain Stellen Sie sich hin und drehen Sie Ihr Becken nach vorne, um beim Ausatmen eine Vorwärtsbeuge zu erreichen.
2. Halten Sie Ihr Becken über Ihren Knöcheln gestapelt.
3. Lassen Sie Ihre Arme und Ihren Kopf schwer hängen.

Windentlastende Pose (Pavanamuktasana)

Sanskrit-Bedeutung: Pavana (Wind) Mukta (befreiend) Asana (pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Rückenlage
Vorteile: Kompression der Bauchorgane.
Warum diese Pose: Umarmen Sie sich selbst, um Ihre Selbstliebe zu bekräftigen.
Schritt für Schritt: 

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
2. Heben Sie Ihre Füße vom Boden, ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und legen Sie Ihre Arme um Ihre Schienbeine.

Posen, um Ihren Geist zu befreien 

Yoga und Meditation Lehre uns, wie wir im gegenwärtigen Moment sein können. Denken Sie an die negativen Selbstgespräche, die in Ihrem Kopf passieren. Sie machen sich Sorgen wegen etwas, das in der Vergangenheit passiert ist, oder machen sich Sorgen wegen etwas, das in der Zukunft auf Sie zukommt. Aber wie ist es jetzt? Was machst du gerade?

Wenn Sie meditieren, sitzen Sie und atmen. Wenn Sie tief in einer Yoga-Pose sind, nimmt Ihr Körper eine andere Form an, aber Sie atmen immer noch nur. Einatmen. Ausatmen. Einatmen. Ausatmen.

Der Atem bietet einen Zufluchtsort, in dem Sie die Vergangenheit und die Zukunft in Schach halten und in der Gegenwart bleiben können, auch wenn es nur für ein paar Momente ist. Und dieses praktische Werkzeug ist immer dabei und jederzeit verfügbar.

Stuhlhaltung (Utkatasana)

Sanskrit-Bedeutung: Utkata (mächtig) Asana (pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Stehend
Vorteile: Stärkt Ihre Beine und Ihren Rumpf
Warum diese Pose: Wenn Ihre Oberschenkel zu brennen beginnen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
Schritt für Schritt:

1. Von Mountain Stellen Sie sich hin, beugen Sie die Knie und bewegen Sie dabei Ihren Hintern zur Rückseite der Matte, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
2. Es spielt keine Rolle, wie tief Sie sitzen, solange Sie es in Ihren Oberschenkeln spüren.
3. Führen Sie Ihre Arme nach oben.
4. Atmen Sie 10 Atemzüge lang durch Ihr Unbehagen hindurch.

Einfache Pose (Sukhasana)

Sanskrit-Bedeutung: Sucha (Komfort) Asana (pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Sitzend
Vorteile: Öffnet die Hüften, verbessert die Körperhaltung.
Warum diese Pose: Üben Sie nach Ihrer Asana-Sitzung fünf bis zehn Minuten lang das Sitzen zur Meditation.
Schritt für Schritt:

1. Setzen Sie sich bequem im Schneidersitz hin. Wenn Ihre Knie in dieser Position höher als Ihre Hüften sind (was bei den meisten Menschen der Fall ist), legen Sie gefaltete Decken oder Blöcke unter Ihren Sitz, bis sich Ihre Knie unterhalb Ihrer Hüften befinden. Dies macht es viel einfacher, die Wirbelsäule lang zu halten.
2. Bringen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben oder unten zu Ihren Oberschenkeln.
3. Schließe deine Augen.
4. Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen: Wie es sich anfühlt, Ihre Lungen zu füllen und zu entleeren, wie sich die Luft anfühlt, die in Ihre Nase ein- und ausströmt.
5. Wenn Ihre Gedanken abschweifen und Sie beginnen, sich auf Ihre Gedanken einzulassen, fangen Sie sich wieder und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem.

Posen, die den Körper mit dem Geist verbinden

Das Lösen von Verspannungen und das Schaffen von Platz im Körper sind wichtige Bestandteile der körperlichen Yoga-Praxis. Es geht aber auch darum, Platz in Ihrem Kopf zu schaffen. Die extreme Körperlichkeit der Asana-Praxis (womit nicht zirkusartige Akrobatik gemeint ist; es bedeutet die scharfe Konzentration und die minutiöse Liebe zum Detail Ausrichtung deines Körpers in jede erforderliche Yoga-Pose zu gehen) hat den Effekt, dass Ihr Geist vorübergehend leer wird.

Wenn Sie zurückkommen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass die Dinge neu geordnet wurden. Ihre Negativität und Ihre Selbstzweifel sind möglicherweise verlagert, um Ihrer Positivität und Selbstliebe Platz zu machen. Es passiert nicht über Nacht, aber mit konsequenter Übung passiert es.

Baum (Vrksasana)

Sanskrit-Bedeutung: Vrksa (Baum) Asana (pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Stehend
Vorteile: Verbessert das Gleichgewicht, die Kernkraft und die Beinkraft.
Warum diese Pose: Das Ausbalancieren von Posen, die viel Aufmerksamkeit auf die Ausrichtung erfordern, hilft dabei, den Kopf frei zu bekommen.
Schritt für Schritt:

1. Von Mountain Pose, fange an, deine zu nehmen weight in Ihr rechtes Bein, ohne die neutrale Position Ihrer Hüfte zu verändern.
2. Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab.
3. Positionieren Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels und nutzen Sie bei Bedarf Ihre Hände. Es ist auch in Ordnung, den linken Fuß tiefer auf das rechte Bein zu setzen, wenn er nicht bequem bis zum Oberschenkel reicht.
4. Drücken Sie Ihren Fuß in Ihren Oberschenkel und Ihren Oberschenkel zurück in Ihren Fuß.
5. Führen Sie Ihre Arme nach oben.
6. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf die Aufrechterhaltung Ihrer Ausrichtung und Ihres Gleichgewichts.
7. Wiederholen Sie nach mehreren Atemzügen den Stand auf dem anderen Bein.

Krieger II (Virabhadrasana II)

Sanskrit-Bedeutung: Virabhadra (ein Hindu-Krieger) Asana (pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Stehend
Vorteile: Stärkt Beine, Rücken, Arme und Rumpf. Öffnet die Hüften, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Brust.
Warum diese Pose: Die Liebe zum Detail verbessert Ihr Körperbewusstsein und integriert Körper und Geist.
Schritt für Schritt:

1. Von Mountain Stellen Sie Ihren linken Fuß auf die Rückseite Ihrer Matte.
2. Drehen Sie Ihre linken Zehen um 90 Grad nach außen und richten Sie die Ferse Ihres rechten Fußes anhand der Mittellinie auf Ihrer Matte am Fußgewölbe Ihres linken Fußes aus.
3. Beugen Sie Ihr rechtes Bein, um Ihr Knie über Ihren Knöchel und Ihren rechten Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen.
4. Richten Sie Ihre Hüften und Schultern an der langen Seite Ihrer Matte aus und stapeln Sie Ihre Schultern über Ihren Hüften.
5. Führen Sie Ihre Arme parallel zum Boden und richten Sie Ihren Blick über Ihre vorderen Fingerspitzen.
6. Wiederholen Sie die Pose mit dem linken Bein nach vorne.