Der vollständige Leitfaden zu Yoga-Hinweisen für Lehrer

Yogalehrer haben drei Möglichkeiten, den Schülern die einzelnen Posen beizubringen: Demonstrationen, praktische Anpassungen und verbale Hinweise. Jeder hat seinen Platz, aber verbale Hinweise sind oft die beste Möglichkeit, mit einer Gruppenklasse zu kommunizieren. Verwenden Sie diesen Leitfaden, um Ihre Hinweise effektiver zu gestalten, die Sicherheit Ihrer Schüler zu gewährleisten und Ihre authentische Lehrstimme zu finden.

Was macht ein gutes Yoga-Queue aus?

Gute Yoga-Hinweise erklären deutlich, wie man in die Pose kommt und Selbstanpassungen vornimmt, um sich zu verbessern Ausrichtung, und verlasse die Pose. 

• Nutzen Sie Ihre Erfahrung als Schüler und Yogi, um Ihrer Klasse die Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen sie eine Verbindung zwischen dem Hören einer Anweisung und dem Spüren dieser in ihrem Körper herstellen können.

• Erinnern Sie sich an Hinweise, die für Sie Klick gemacht haben.

• Versuchen Sie, anatomische Beschreibungen mit einer eher metaphorischen Sprache zu kombinieren, um möglichst viele verschiedene Lerntypen zu erreichen

• Bewerten Sie Ihr Publikum und passen Sie es entsprechend an. Eine Anfängerklasse kann von detaillierten Ausrichtungsanweisungen überwältigt sein, während eine Gruppe mit Fortgeschritteneren davon begeistert sein könnte.

 Arten von Yoga-Hinweisen

Einige Yoga-Hinweise sind sehr wörtlich, während andere eine eher bildliche Sprache verwenden, um zu vermitteln, wie sich eine Pose im Körper anfühlt. Durch die Bereitstellung verschiedener Arten von Hinweisen können sich die Schüler auf unterschiedlichen Detailebenen mit Ihrem Unterricht auseinandersetzen. 

Richtungshinweise

Diese Hinweise bringen die Schüler in Posen und aus ihnen heraus und sorgen für eine erfolgreiche Ausrichtung. Dabei handelt es sich um Hinweise auf Makroebene, die Sie zum Erlernen der einzelnen Posen verwenden.

Zu den Richtungshinweisen gehören Dinge wie:

• Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne

• Heben Sie Ihre Hüften an

• Drücken Sie Ihre Handflächen flach 

Ausrichtungshinweise

Diese Hinweise dienen der Feinabstimmung der Ausrichtung jeder Pose und ermöglichen es den Schülern, ihr Körperbewusstsein zu entwickeln und zu lernen, sich selbst anzupassen. Sie können viele dieser Hinweise geben, wenn Sie zum ersten Mal in einer bestimmten Klasse eine Pose lehren, insbesondere wenn es sich um ein längeres Halten handelt, und sie dann zurücknehmen, wenn Sie die Pose wiederholen. Diese Hinweise verwenden tendenziell eher Yoga-spezifisches Vokabular.

Ausrichtungshinweise sind Dinge wie:

• Legen Sie Ihr Knie über Ihren Knöchel

• Richten Sie Ihre Hüften zur Vorderseite der Matte aus

• Halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden

Anatomische Hinweise

Wenn Sie erfahrenere Schüler haben, kann es hilfreich sein, ihnen auch anatomische Hinweise mit spezifischen Muskel- oder Skelettbezügen zu geben.

Zu den anatomischen Hinweisen könnten gehören:

• Beanspruchen Sie Ihren Quadrizeps

• Strecken Sie die Brustwirbelsäule

• Drehen Sie Ihr Becken über Ihre Oberschenkelknochen 

Energetische Hinweise

Nutzen Sie diese Hinweise, um die Schüler zu ermutigen, zusätzlich zum analytischen auch die fantasievollen Teile ihres Gehirns zu nutzen. Sie können sich auf den feinstofflichen Körper beziehen (Chakren, Nadis usw.) oder verwenden Sie Metaphern, um Posen mit den energetischen Kräften im Körper zu verbinden, die über die Anatomie hinausgehen.

Zum Beispiel:

• Stellen Sie sich Ihre Wirbelsäule als eine Perlenkette vor, die mit der Decke verbunden ist

• Öffne dein Herzzentrum

• Senden Sie Ihren Atem in Ihre Fingerspitzen

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Wichtige Yoga-Cueing-Techniken

Das Erlernen effektiver Yoga-Hinweise ist Teil des Prozesses, Ihre eigene Stimme als Lehrer zu finden. Es ist etwas, das Sie bei der Arbeit lernen werden, also rechnen Sie mit etwas Versuch und Irrtum. 

Halten Sie es einfach

Wenn Sie einen Flow-Kurs unterrichten, haben Sie keine Zeit, die Schüler mit verbalen Hinweisen zu überfordern. Halten Sie Ihre Anweisungen kurz und umsetzbar und verwenden Sie Verben wie drücken, heben, erreichen und ausstrecken. Wenn Sie die Schüler länger in Schach halten, können Sie expansiver sein, aber Sie müssen nicht jeden Moment mit Gesprächen füllen.

Gehen Sie von Grund auf vor

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, arbeiten Sie von Grund auf in einer beliebigen Pose vor. Es ist sinnvoll, mit den Füßen zu beginnen und legt die Grundlage und Ausrichtung jeder Pose fest.

Seien Sie beschreibend

Bei gutem Unterricht geht es nicht darum, so allgemein wie möglich zu sein. Durch das Hinzufügen Ihres eigenen besonderen Flairs wird Ihr Unterricht für Ihre Schüler angenehmer und unvergesslicher. Scheuen Sie sich nicht, den Dingen eine eigene Note zu verleihen, sei es, dass Sie einen besonders tollen Hinweis wiederholen, den Sie gehört haben, oder sich etwas völlig Einzigartiges einfallen lassen.

Beispiel: Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, als ob Sie eine Weintraube dazwischen quetschen würden. 

Seien Sie inklusiv

Wenn Sie die Möglichkeit geben, Requisiten zu verwenden, vermeiden Sie die Verwendung von Wörtern wie „notwendig“ oder „erforderlich“, die den Menschen das Gefühl geben könnten, beurteilt zu werden.

Wenn Sie beispielsweise sagen: „Wenn Ihre Hand den Boden nicht erreicht, nehmen Sie einen Block darunter“ statt „Verwenden Sie einen Block, wenn Sie ihn brauchen“, wird das Problem korrekt als mechanisch und nicht als psychologisch identifiziert.  

Machen Sie es sich leicht

Neue Lehrer haben oft Angst, den Überblick über die linke und rechte Seite zu behalten und die Reihenfolge des Ablaufs durcheinander zu bringen, aber hin und wieder einen Fehler zu machen, ist nicht das Ende der Welt. Wir machen hier Yoga; es ist nicht so ernst. Wenn Sie einen Patzer machen, versuchen Sie, darüber zu lachen und die Dinge locker zu halten.

Beobachten und lernen

Beobachten Sie beim Unterrichten, wie Ihre Signale ankommen. Erzielen sie die von Ihnen beabsichtigte Wirkung? Wenn nicht, versuchen Sie es beim nächsten Mal mit etwas anderem.

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Gängige Yoga-Hinweise 

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Ihre Lehrer immer wieder auf dieselben Hinweise zurückgreifen. Einige davon werden in vielen Bereichen verwendet Arten von Yoga, während es sich bei anderen möglicherweise um Originalkreationen handelt. Wenn Sie mit dem Aufbau Ihrer eigenen Bank beginnen, nutzen Sie die Hinweise, die einen besonders starken Eindruck auf Sie hinterlassen haben. Sie können Ihre Quelle jederzeit zitieren und sagen: „Wie einer meiner Lieblingslehrer sagt …“

Erdungshinweise

Boden in alle vier Ecken deiner Füße einarbeiten

Drücken Sie in Ihre Fingerspitzen, um Ihre Handflächen zu wölben

Wurzel zum Aufstehen 

Engagement-Hinweise

Aktivieren Sie Ihre Füße

Umarmen Sie Ihre Muskeln bis auf die Knochen

Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule 

Platz- und Erweiterungshinweise

Lassen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg

Schieben Sie Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken

Ausrichtungshinweise

Ziehen Sie Ihre linke Hüfte nach vorne und Ihre rechte Hüfte nach hinten

Legen Sie Ihr Knie über Ihren Knöchel

Richten Sie Ihre vordere Ferse mit Ihrem hinteren Fußgewölbe aus  

Entspannungshinweise

Mit dem Boden verschmelzen

Entspannen Sie den Raum zwischen Ihren Augenbrauen

Nehmen Sie Ihren Atem wahr, ohne etwas zu verändern

So verbessern Sie Ihre Yoga-Hinweise

• Beobachten Sie Ihre Lehrer. Nehmen Sie an einigen Kursen teil, in denen Sie den Cuing-Strategien, die für Sie funktionieren, besondere Aufmerksamkeit schenken.

• Sei du selbst. Scheuen Sie sich nicht, Ihre Persönlichkeit zum Ausdruck zu bringen, wenn Sie vorne im Raum stehen. Das ist es, womit sich Studierende verbinden und was sie immer wieder zurückkommen lässt.

• Bitten Sie um Feedback. Rekrutieren Sie einen befreundeten Lehrer, der Ihren Unterricht übernimmt und Ihnen konstruktive Kritik gibt. 

Cue und A

Wenn Sie gute Hinweise geben, müssen Sie aufmerksam sein und sich in Ihrer Lehrrolle wohler fühlen. Als Student wissen Sie, welche Signale funktionieren, um Geist und Körper zu verbinden und klar zu kommunizieren. Je mehr Sie unterrichten, desto besser können Sie alles, was Sie wissen, in Ihren Unterricht integrieren.

FAQs zu Yoga-Queues

Was ist ein Yoga-Queue?

Ein Yoga-Hinweis ist eine mündliche Anweisung, mit der ein Lehrer anweist, wie jede Pose mit maximalem Nutzen und minimalem Risiko ausgeführt werden soll.

Was ist die 3-Stichwort-Regel im Yogaunterricht?

Yoga-Lehrexperte Sage Roundtree hat diesen Satz geprägt um eine Methodik zu beschreiben, die wichtige Informationen liefert, ohne die Schüler zu überfordern. Die Idee besteht darin, auf der ersten Seite jeder Pose nur drei Hinweise zu geben. Auf der zweiten Seite können Sie Ihre Wegbeschreibung bei Bedarf erweitern.

Wie setzt man sich beim Yoga am besten durch?

Viele Faktoren spielen bei der effektiven Signalisierung eine Rolle, aber ein übergreifendes Thema besteht darin, mit einfachen, richtungsweisenden Signalen zu beginnen und diese zu erweitern, je nachdem, wie viel Zeit und Erfahrung der Schüler es erlaubt. 

Wie verhindere ich, dass ich im Yoga-Kurs zu viel aufpasse?

Versuchen Sie es mit der Drei-Stichwort-Regel!

Wie gestalte ich meine Yoga-Hinweise inklusiver?

Versuchen Sie, bei der Einführung von Requisiten die Formulierung „wenn Sie es brauchen“ zu vermeiden. Dies kann dazu führen, dass Schüler das Gefühl haben, es sei eine geistige Schwäche, die Requisiten zu benutzen, während es sich tatsächlich um einen körperlichen Vorteil handelt. Wenn Sie eine Pose demonstrieren, tun Sie dies mit Requisiten, anstatt den maximalen Wow-Effekt zu erzielen.

Können Anfänger-Yogalehrer Bilder und somatische Hinweise verwenden?

Es ist eine gute Idee für Lehrer aller Niveaus, verschiedene Hinweise zu verwenden. Legen Sie eine Grundlage mit mehr wörtlichen Hinweisen, aber wenn Ihnen die Bildsprache leicht fällt, beziehen Sie diese unbedingt in Ihren Unterricht ein. Sich selbst gegenüber authentisch zu sein, macht Sie zum besten Lehrer, der Sie sein können.