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Unabhängig davon, ob Sie gerade erst mit dem Yoga beginnen oder ein erfahrener Schüler sind: Herauszufinden, wie Sie Yoga zu Hause praktizieren können, ist eine äußerst hilfreiche Möglichkeit, Ihre Praxis konsistent zu halten, wenn Ihr Zeitplan, Ihr Budget, Ihr Standort oder Ihre Vorlieben Sie außerhalb des Studios führen.
Obwohl es in der Theorie einfach erscheint (rollen Sie einfach Ihre Matte aus, oder?), kann es in der Praxis schwierig sein, zu wissen, was Sie auf Ihrer frisch ausgerollten Matte tun sollen und wie Sie motiviert bleiben. Unsere besten Strategien und Tipps können Ihnen dabei helfen, das Yoga-Erlebnis zu Hause zu beginnen und aufrechtzuerhalten, das für Sie am besten funktioniert.
Ein paar Yoga-Grundlagen
Was ist Yoga?
In seiner einfachsten modernen Form ist Yoga ein System von Posen, die oft in fließender Abfolge ausgeführt werden und den gesamten Körper dehnen und stärken. Als Bewegungspraxis fördert die körperliche Seite des Yoga (Asana genannt) eine Geist-Körper-Verbindung, die eine effektive Möglichkeit darstellt Stress abbauen und verbessern Sie Ihr Wohlbefinden.
Top-Tipp: Wenn Sie ganz neu im Yoga sind, schauen Sie sich unsere an Vollständiger Leitfaden für Anfänger für viele weitere Informationen und 8 Anfängerposen.
Sollte ich Yoga zu Hause machen?
Es gibt viele Gründe, Yoga zu Hause zu machen. Flexibilität (Wortspiel beabsichtigt) steht ganz oben auf der Liste. Sie können Ihren Stundenplan nicht immer so gestalten, dass er in Studiokurse passt, was auch teuer werden kann. Obwohl es für Anfänger ideal ist, von einem erfahrenen Lehrer zu lernen, haben Sie durch die Möglichkeit, zu Hause zu üben, eine bessere Kontrolle.
Wenn Sie sowohl Gruppenunterricht als auch Heimübungen ausprobieren, werden Sie die richtige Kombination finden, die für Sie funktioniert, die auch je nach Jahreszeit variieren kann. Die beiden können ganz gut zusammenleben. Die geführten Kurse helfen Ihnen bei der Ausrichtung und Inspiration, während der Heimunterricht Ihnen die Zeit und Freiheit gibt, Ihre eigenen Neigungen zu erkunden.
Erste Schritte zu Hause
Wo man üben kann
Lassen Sie sich nicht davon abschrecken, dass es in Ihrem Zuhause keinen eigenen Raum für Yoga gibt. Auch wenn es schön ist, einen makellosen Raum mit natürlichem Licht abseits vom Lärm des Haushalts und der Straße zu haben, ist alles, was Sie eigentlich brauchen, ein Platz, der frei ist 185 cm lang x 68 cm breit auf dem du deine Matte auslegen kannst.
Wenn Sie sich in der Nähe einer Wand oder eines Möbelstücks befinden, können Sie es sogar in Ihre Praxis integrieren, um es bei der Gleichgewichtshaltung zu unterstützen. Die Fähigkeit, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Innenarbeit statt auf äußere Umstände zu richten, ist auch für das Leben abseits der Matte eine gute Übung, da Sie oft nicht die idealen Bedingungen haben, um Ihre Probleme zu verarbeiten und mit Ihren Stressfaktoren umzugehen.
Top-Tipp: Schauen Sie sich unsere an 5 preisgünstige Möglichkeiten, sich das Yoga-Studio-Feeling zu Hause zu holene zur Inspiration.
Wann man üben sollte
Sie können Yoga zu Hause machen, wann immer Sie möchten. Allerdings kann gerade diese Flexibilität ein Stolperstein sein. Der Schlüssel liegt darin, eine für Sie passende Übungszeit zu finden und in eine regelmäßige Routine zu gelangen. Tragen Sie Ihre Mattenzeit in Ihren Kalender ein, damit sie nicht ganz unten auf Ihrer To-Do-Liste landet.
Seien Sie realistisch, was die Zeit angeht, die Sie dem Yoga widmen können. Wenn Sie lange Sitzungen nicht gewohnt sind, fangen Sie klein an. Schon 10-15 Minuten helfen dabei, eine Gewohnheit zu entwickeln und sind von Vorteil. Planen Sie nicht, früh am Morgen zu üben, wenn Sie den Klang Ihres Weckers hassen. Stellen Sie sich auf Erfolg ein.
Top-Tipp: Wenn Sie an einstündigen Kursen im Studio teilnehmen, können Sie in einem 45- oder sogar 30-minütigen Videokurs fast genauso viele Asanas lernen, da Studiokurse oft ein paar Minuten zu spät beginnen, mit einem Gesang, einem Dharma-Vortrag oder einer Meditation beginnen und mit demselben enden. Bei Videokursen geht es in der Regel direkt ums Wesentliche.
So üben Sie zu Hause mit Videos
Die Teilnahme an einem geführten Videokurs kann Ihrer noch jungen Heimpraxis Struktur und Motivation verleihen. Es gab einmal eine Zeit, in der die Leute Yoga-DVDs (oder sogar VHS-Kassetten!) kauften und immer wieder dieselben Übungen durchführten. Das Internet hat dieser Langeweile ein Ende gesetzt, indem es eine Fülle von Yoga-Videos direkt auf unsere Telefone und Laptops bringt.
Die großen webbasierten Yoga-Videoplattformen (suchen Sie nach „Online-Yoga-Kursen“, um sie zu finden) funktionieren alle nach einem ähnlichen Modell. Ihre Lehrerliste erstellt Kurse mit unterschiedlichen Stilen, Längen und Intensitäten, die regelmäßig aktualisiert werden, sodass es immer etwas Neues zum Ausprobieren gibt. Die meisten dieser Plattformen bieten eine kostenlose Testphase an. Schauen Sie sich also um, bis Sie eine finden, die Ihnen gefällt. Sobald Sie sich für eine Website entschieden haben, müssen Sie mit etwa 15 bis 20 US-Dollar pro Monat rechnen, was etwa den Kosten für einen einzelnen Kurs im Studio entspricht.
Wenn Sie noch weniger (z. B. gar nichts) bezahlen möchten, suchen Sie auf YouTube nach „Yoga-Kursen“ nach vielen kostenlosen Angeboten, darunter Kurse in voller Länge und viele Posen-Tutorials, die Ihnen beim Aufbau wirklich helfen können gute Ausrichtung Gewohnheiten. Diese können in der Qualität variieren (sie sind schließlich kostenlos), schauen Sie also auch auf den Yoga-Websites Ihres Vertrauens nach, wenn Sie Fragen zu unbekannten Posen haben.
Top-Tipp: Unsere ausführlichen Einblicke in die Ausrichtung finden Sie unter „Registerkarte „Üben“ in unserem Live for More-Blog. Oder schauen Sie sich die an Liforme YouTube-Kanal für einige großartige Übungsabläufe zu Hause mit Top-Yogalehrern.
…Oder ohne Videos
Sie können auch Ihre eigenen Routinen erstellen oder Sequenzen wiederholen, die Sie im Unterricht durchgeführt haben. Wenn Sie etwas mehr Yoga-Erfahrung haben, versuchen Sie, sich an eine herausfordernde Pose heranzuarbeiten oder Ihrem Körper nach dem Aufwärmen zu erlauben, sich intuitiv zu bewegen Sonnengrüße. Je mehr Yoga Sie praktiziert haben, desto einfacher wird dies. Selbst wenn Sie planen, den Großteil Ihres Yoga zu Hause zu machen, wird es Ihnen ungemein helfen, ab und zu an einem Kurs im echten Leben teilzunehmen, um sich inspirieren zu lassen und Ihre Ausrichtung zu korrigieren.
Obwohl es verlockend sein kann, es zu überspringen Savasana Wenn niemand zuschaut, versuchen Sie, nach jedem Training zumindest eine kurze Pause in der Leichenhaltung einzulegen. Es hilft Ihrem Körper, alle neuen Informationen zu integrieren, die er jedes Mal aufnimmt, wenn Sie Yoga machen, und beginnt mit der Einführung der Achtsamkeitstechnik des entspannten Bewusstseins.
Top-Tipp: Eine Pose reicht oft aus, um einen Flow in Gang zu bringen. Überlegen Sie, welche Pose Ihr Körper verlangt, und gehen Sie von dort aus vor. Neue Yogis, schauen Sie sich unsere an 7 wesentliche Posen für Anfänger.
Yoga zu Hause für Anfänger
Wenn Sie Yoga-Neuling sind (willkommen!) oder erst ein paar Kurse besucht haben, suchen Sie auf einer der großen Plattformen nach einer Einsteigerserie. Wenn Sie sich für eine Serie anmelden, stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig auf die Matte kommen und die grundlegenden Informationen erhalten, die alle Neulinge benötigen.
Wenn Sie können, nehmen Sie an einem Anfängerkurs im Studio teil, um Ihre Heimübungen zu ergänzen und sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg zur Ausrichtung sind. Wenn Sie nach Hause zurückkehren, kann die Verwendung eines Spiegels zur Überprüfung Ihrer Posen dazu beitragen, Ihr Körperbewusstsein zu stärken, das die Verbindung zwischen dem, was Sie zu tun glauben, und dem, was Ihr Körper tatsächlich tut, darstellt.
Top-Tipp: Wenn es um die Ausrichtung geht, ist Feedback von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie also nicht mit einem Lehrer zusammen sind, ist eine Yogamatte mit Richtlinien von unschätzbarem Wert. Schauen Sie sich unsere an Yoga-Ausrichtung für die Heimpraxis Leitfaden, um zu erfahren, wie Sie das Beste aus dem herausholen AlignForMe System zu Hause.
Unverzichtbare Yoga-Ausrüstung für zu Hause
A Yogamatte ist das wichtigste Ausrüstungsstück, das Sie benötigen. Obwohl es verlockend ist, sich für die günstigste Option zu entscheiden, gibt es viele Gründe, dies nicht zu tun. Billige PVC-Matten sind rutschig, und das sind sie nicht biologisch abbaubar. Kein Wunder, wir empfehlen ein umweltfreundlich Yogamatte mit super griffige Übungsoberfläche und ein intuitives Ausrichtungsanleitung direkt auf der Matte. Der Ausrichtungsleitfaden eignet sich ideal zum Üben zu Hause, da er Ihnen dabei hilft, die Anweisungen, die Sie hören, in Handlungen in Ihrem Körper umzusetzen.
Yoga-Blöcke sind auch für zu Hause sehr nützlich. Gurte und Decken lassen sich leichter aus Dingen improvisieren, die Sie wahrscheinlich bereits im Haus haben (Gürtel und Decken eignen sich gut). Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie sich strecken und frei bewegen können.
Tippity Top-Tipp: Holen Sie sich ein Liforme Yogamatte!
Yoga, als würde niemand zuschauen
Eine Heimpraxis schafft eine sichere Umgebung, in der man Neues entdecken und wachsen kann. Es gibt nicht den einen richtigen Weg, Yoga zu praktizieren. Erlauben Sie sich also, Ihrer Intuition zu folgen, herauszufinden, was sich gut anfühlt, und nutzen Sie alle Ressourcen, die Ihnen zur Verfügung stehen, um eine Übungsroutine für zu Hause zu erstellen, die so einzigartig ist wie Sie selbst.
