Transformieren Sie Ihre Energie und Motivation mit Yoga

Wir alle haben Tage, an denen wir das Gefühl haben, unter einer durchnässten Cartoon-Regenwolke zu stehen. Wenn Ihnen das Leben eine Menge Wasser über den Kopf schüttet, sinkt Ihre Energie in den Boden und Ihre Motivation verschwindet.

Wenn Sie es jedoch schaffen, sich auf eine Yogamatte zu begeben, ist es fast garantiert, dass Sie die Sonne hinter den Wolken hervorkommen sehen. Das Leben wird nicht sofort aus Regenbogen und Schmetterlingen bestehen, aber Sie werden sich leichter und strahlender fühlen und dem Wetter besser gewachsen sein.

Die Verbindung zwischen Yoga und Energie

• Wenn Sie Ihren Körper nachhaltig und konzentriert bewegen, werden Stagnationen beseitigt, Ihre Endorphinausschüttung steigt, sodass Sie sich energiegeladener fühlen.
• Yoga machen reduziert Stress, was Ihre Stimmung verändert und Sie in eine positivere Stimmung versetzt.
• Eine Yoga-Stunde entführt Sie aus Ihrer Routine und ermöglicht Ihnen, mit neuer Energie und neuen Perspektiven aufzutauchen.

Der Zusammenhang zwischen Yoga und Motivation

• Wenn Sie sich unmotiviert fühlen, hilft es, den Kopf frei zu bekommen, indem Sie den Knopf zum mentalen Zurücksetzen drücken. Yoga bietet diese Möglichkeit.
• Wenn Sie voll und ganz mit Ihrem Körper beschäftigt sind, gönnt sich Ihr Geist eine kleine Ruhepause von der gewohnten Hektik der Gedanken.
• Meditation bietet einen Übungsplatz zum Loslassen Ihrer Gedanken, der Ihnen ein gewisses Maß an Kontrolle über Ihre innere Erzählung ermöglicht. 

Yoga-Posen zur Steigerung des Energieniveaus und der Motivation

Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)

Sanskrit-Bedeutung: Adho (Nach unten) Mukha (Gesicht) Svana (Hund)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Stehend
Vorteile: Dehnt Ihren gesamten Körper, insbesondere Rücken, Beine und Schultern. Hilft, die Durchblutung zu verbessern und die Energie zu steigern.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie Inversionen, wenn Sie an einem Glaukom leiden.
Schritt für Schritt:

1. Beginnen Sie in einer Hände-Knie-Position.
2. Ziehen Sie Ihre Zehen nach unten und strecken Sie Ihre Beine, heben Sie Ihre Hüften zur Decke und bringen Sie Ihren Körper in eine umgekehrte V-Form.
3. Drücken Sie in Ihre Handflächen und lassen Sie Ihre Fersen in Richtung Boden los.
4. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, wenn dies Ihnen dabei hilft, eine lange Wirbelsäule zu erhalten.
5. Lass deinen Kopf schwer hängen.

Krieger II (Virabhadrasana II)

Sanskrit-Bedeutung: Virabhadra (ein Hindu-Krieger)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Stehend
Vorteile: Stärkt Ihre Arme und Beine und hilft, Gleichgewicht und Konzentration zu verbessern.
Schritt für Schritt:

1. Beginnen Sie im Stehen mit breiten Beinen und blicken Sie zur Längsseite Ihrer Matte, wobei beide Füße die Mittellinie am Fußgewölbe kreuzen.
2. Drehen Sie Ihren Vorderfuß so, dass Ihre Zehen zur Vorderseite Ihrer Matte zeigen.
3. Beugen Sie Ihr vorderes Knie über Ihren vorderen Knöchel und bringen Sie Ihren vorderen Oberschenkel parallel zum Boden.
4. Bringen Sie Ihre Arme bis zu den Schultern. height und verlängern Sie sie parallel zum Boden.
5. Führen Sie Ihren Blick über Ihre vorderen Fingerspitzen.
6. Kehren Sie nach mehreren Atemzügen in die Mitte zurück und wiederholen Sie die Pose mit Blick auf die Rückseite Ihrer Matte.

 Adlerhaltung (Garudasana)

Sanskrit-Bedeutung: Garuda (Adler)
Yoga-Level: Mittelstufe
Posentyp: Stehendes Gleichgewicht
Vorteile: Dehnt die Schultern und den oberen Rücken. Erfordert Gleichgewicht und Konzentration, was die Konzentration und geistige Klarheit verbessern kann.
Schritt für Schritt:

1. Treten Sie ein Mountain Pose an der Vorderseite Ihrer Matte.
2. Beugen Sie beide Knie, als ob Sie hineinkommen würden Stuhlhaltung.
3. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab und kreuzen Sie Ihren rechten Oberschenkel über Ihren linken Oberschenkel.
4. Bleiben Sie hier oder legen Sie Ihren rechten Fuß um Ihre linke Wade. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften die ganze Zeit über gerade zur Vorderseite Ihrer Matte stehen.
5. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus.
6. Kreuzen Sie Ihren linken Arm über Ihrem rechten Arm. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Unterarme senkrecht zum Boden zu bringen. Bringen Sie Ihre Handflächen zum Berühren.
7. Schieben Sie Ihre Schulter über Ihren Rücken und heben Sie Ihre Oberarme von Ihrer Brust weg.
8. Wiederholen Sie den Vorgang nach mehreren Atemzügen auf der anderen Seite.

Baumhaltung (Vrksasana)

Sanskrit-Bedeutung: Vrksa (Baum)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Stehendes Gleichgewicht
Vorteile: Verbessert die Kraft der Beine, des Rumpfes und des Gleichgewichts. Erfordert Konzentration, die Ihren Geist beruhigt und Stress reduziert.
Schritt für Schritt:

1. Von Mountain Pose, bring deine mit weight in Ihr rechtes Bein, während Sie Ihren linken Fuß vom Boden abheben. Halten Sie Ihre Hüften gerade zur Vorderseite Ihrer Matte.
2. Positionieren Sie die Sohle Ihres linken Fußes bei Bedarf mithilfe Ihrer Hände auf der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels oder Ihrer rechten Wade.
3. Drücken Sie Ihren Fuß in Ihren Oberschenkel und Ihren Oberschenkel zurück in Ihren Fuß.
4. Halten Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie Ihren Blick geradeaus richten.
5. Bringen Sie Ihre Hände mit Anjali Mudra auf Ihr Herz oder heben Sie Ihre Arme V-förmig über den Kopf.
6. Wiederholen Sie den Vorgang nach mehreren Atemzügen auf der anderen Seite.

Sonnengruß (Surya Namaskar)

Sanskrit-Bedeutung: Surya (Sonne) Name (Bogen) Kar (Tun)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Stehendes Gleichgewicht
Vorteile: Durch die Kombination von Bewegung und Atmung steigern Sie Ihre Energie und verbessern die Konzentration, während Sie jeden Teil Ihres Körpers dehnen und stärken.
Schritt für Schritt:

1. Beginnen Sie mit Mountain Pose.
2. Einatmen – Heben Sie Ihre Arme in die Pose der erhobenen Arme.
3. Ausatmen – Vorwärtsfalte in Uttanasana.
4. Einatmen – Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf einen flachen Rücken.
5. Ausatmen – Legen Sie Ihre Hände auf und treten oder springen Sie zurück Chaturanga.
6. Einatmen – Strecken Sie Ihre Arme und kommen Sie hinein Nach oben gerichteter Hund.
7. Ausatmen – Heben Sie Ihre Hüften zum herabschauenden Hund.
8. Einatmen – Schritt oder Sprung nach vorne in einen flachen Rücken
9. Ausatmen – Vorwärtsfalte in Uttanasana.
10. Einatmen – Stellen Sie sich in die Pose mit den erhobenen Armen.
11. Ausatmen – Zurück zu Mountain Pose.

Integrieren Sie Yoga in Ihre Routine

• Wenn Sie sich unmotiviert fühlen, kann es schwierig sein, auf die Matte zu steigen, obwohl Sie wissen, dass Sie sich dadurch besser fühlen werden.
• Das Beste, was Sie tun können, um motiviert zu bleiben, ist, dass Sie sich regelmäßig Zeit zum Üben nehmen, sei es ein Studiokurs oder eine Sitzung zu Hause.
• Yoga in Ihre Routine einzuplanen funktioniert viel besser, als eine unbestimmte Absicht zu haben, es zu praktizieren.
• Weiterlesen: 3 realistische Wege, mehr Yoga in Ihr Leben zu bringen.

Yoga zu einer lebenslangen Praxis machen

• Die langfristigen Vorteile von Yoga stellen sich mit der Zeit ein. Sie müssen nicht stark oder flexibel sein, um mit Yoga zu beginnen, Sie müssen einfach damit beginnen.
• Die Teilnahme an Anfängerkursen in einem örtlichen Yoga-Studio hilft Ihnen, gute Ausrichtungsgewohnheiten zu erlernen und Gemeinschaft zu finden.
• Weiterlesen: Yoga für Anfänger: Eine vollständige Anleitung für den Einstieg.

Bewegen Sie Ihren Körper, um Ihren Geist zu bewegen

Als natürliche Möglichkeit, Ihre Energie und Motivation zu steigern, ist Yoga unschlagbar. Konsequentes Üben wird die Wirkung von Yoga bei der Stressbekämpfung nur noch verstärken. Bewegen Sie noch heute Ihren Körper, um Ihren Geist in Ihrem nächstgelegenen Yoga-Studio zu bewegen.