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Yoga-Asana ist eine Ganzkörpererfahrung. Welche Haltung Sie auch immer einnehmen, erweitern Sie Ihre Energie von Ihren kleinen Zehen bis zu Ihren hellen Fingerspitzen. Es ist leicht, diese Extremitäten auf der Prioritätenliste zunächst ganz nach unten zu schieben. Du hast größere Probleme im Kopf, zum Beispiel nicht hinzufallen.
Sobald sich Ihr Körper jedoch an die Grundhaltungen gewöhnt hat, bleiben Sie durch die besondere Aufmerksamkeit auf Ihre Hände und Füße im gegenwärtigen Moment, damit Sie nicht aus der Fassung geraten. Gründer von Forrest Yoga Ana Forrest Es ist ihr zu verdanken, dass sie die Betonung aktiver Hände und Füße populär gemacht hat, was sie als einen der Eckpfeiler ihrer Methode ansieht.
Füße zuerst
Stehende Posen
Wenn Ihre Füße in stehenden Posen auf der Matte stehen, z Krieger I oder UttanasanaStellen Sie sicher, dass Sie ein stabiles Fundament haben, indem Sie den gesamten Fuß erden. Wenn Sie zu viel geben weight In den Fersen führt es dazu, dass Ihre Hüften nach hinten schaukeln, was Ihren Körper durcheinander bringt Ausrichtung. Bringen Sie stattdessen Gleiches mit weight in den Fußballen.
Du willst nicht Weiß-Kniegelenke mit den Zehen, während Sie den Boden festhalten. Fest in den Fußballen drücken, um die Zehen vom Boden abzuheben. Während die Zehen angehoben werden, spreizen Sie sie so weit wie möglich, bevor Sie sie auf den Boden fallen lassen. Halten Sie sie dann beschäftigt, aber nicht festhaltend.
Fuß erhöht
Wenn man einen Fuß in der Luft hat, wie in Nach unten gerichteter Hundesplit oder Eka Pada Galavasana, lassen Sie Ihren Fuß nicht wie eine nasse Nudel am Ende Ihres Beins hängen. Sie können wählen, ob Sie den Fuß beugen, spitzen oder flott machen möchten (Flex + Point, AKA Barbie-Füße), aber stellen Sie sicher, dass die Zehen jederzeit gespreizt und lebendig sind. Sie möchten nicht, dass die Energie Ihrer Erweiterung wie ein Auslassungszeichen abklingt, sondern dass sie deutlich durch ein Ausrufezeichen unterbrochen wird.
Sitzende Posen
Achten Sie auch im Sitzen darauf, was Ihre Füße tun. In Ardha MatsyendrasanaBeispielsweise wird der Fuß, der flach auf dem Boden steht, bei dem Versuch, eine tiefere Drehung auszuführen, häufig beeinträchtigt. Dieser Fuß sollte Ihr Ankerpunkt sein, auch wenn das bedeutet, dass Sie Ihre Rotation etwas nachlassen müssen. Aktive Füße im Schneidersitz und Taube Helfen Sie auch dabei, Ihr Kniegelenk zu stabilisieren.
Praktischer Leitfaden
Zweifellos
Bei Posen, bei denen die Handflächen auf dem Boden liegen, stützen Ihre Arme normalerweise zumindest einen Teil des Körpers weight. Wenn Sie in diesen Positionen besonders auf die Hände achten, tragen Sie zur Erhaltung gesunder Handgelenke bei
Werfen wir einen Blick darauf Nach unten gerichteter Hund als Beispiel. Ihre Finger sollten so weit wie möglich gespreizt sein, wobei die Mittelfinger jeder Hand parallel zueinander liegen. Versuchen Sie es mitzubringen weight in jede Fingerspitze.
Dabei können sich Ihre Handflächen leicht über die Matte wölben. Stellen Sie sich vor, Sie könnten dort einen glatten, flachen Stein unterschieben. Verteilen der weight Auf diese Weise wird ein Teil des Drucks von Ihren Handgelenken genommen. Diese Handposition wird manchmal Hasta Bandha genannt. Versuchen Sie es in jeder Pose zu machen, in der die Arme ruhen weight (Planke, Kräheusw.)
Hände in die Luft
Wenn deine Hände in Posen wie in der Luft sind Krieger II und Ardha Chandrasana, beenden Sie die Pose, indem Sie Ihre Finger ausstrecken und sie Energie ausstrahlen lassen. Dies unterstreicht den Unterschied zwischen dem Durchführen der Bewegungen und dem vollständigen Verkörpern jeder Haltung.
Lass es los
Lernen Sie, Ihre Hände und Füße dabei zu entspannen Savasana ist genauso wichtig, wie sie während der Asana-Praxis einzubeziehen.
Wenn Sie Ihre endgültige Entspannungsposition erreicht haben, überprüfen Sie Ihre Füße. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sie unbewusst aufrecht halten. Lassen Sie sie los, sodass sie stattdessen nach beiden Seiten aufklappen.
Wenn die Handflächen geöffnet werden, ist es ganz natürlich, dass sich die Finger einrollen. Lassen Sie sie ihr Ding machen, ohne sich einzumischen. Hören Sie während dieser Zeit auf, Ihre Energie in alle Richtungen auszuströmen, und ziehen Sie sie stattdessen wieder nach innen, um völlige Entspannung zu finden.
