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Was passiert, wenn man eine Twisty-Brezel mit einer Armbalance kombiniert? Du bekommst Astavakrasana oder die Acht-Winkel-Pose!
Dies ist eine fortgeschrittene Pose, aber wenn Sie andere Armbalancen mit „Chaturanga Arme‘, was bedeutet, dass Ihr Unterarm und Ihr Oberarm einen rechten Winkel bilden (z. B. Seitenkrähe und Heuschrecke), ist es vielleicht nicht so weit entfernt, wie Sie denken.
Das Bewältigen fortgeschrittener Posen macht Ihre Yoga-Praxis herausfordernd und stärkt Selbstvertrauen und Belastbarkeit. Im Fall von Astavakrasana stärkt es auch die Rumpf-, Arm-, Rücken- und Schulterkraft und dehnt gleichzeitig Ihre Oberschenkelmuskulatur IT Bands.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für Astavakrasana
1. Beginnen Sie im Sitzen in der Stabhaltung (Dandasana) mit ausgestreckten Beinen.
2. Beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie die Sohle Ihres linken Fußes nahe an Ihr linkes Gesäß.
3. Führen Sie Ihren linken Arm unter Ihr linkes Knie.
4. Heben Sie Ihren linken Fuß an und positionieren Sie Ihr Knie so nah wie möglich an Ihrer linken Schulter.
5. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf die Außenseite jeder Hüfte.
6. Aktivieren Sie beide Füße und drücken Sie sie in Ihre Handflächen, um Ihr Gesäß und das ausgestreckte rechte Bein vom Boden abzuheben. Dies ist die Elefantenrüsselhaltung (Eka Hasta Bhujasana).
7. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihren linken Knöchel.
8. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und ziehen Sie Ihren Hintern nach hinten, während Sie Ihre Arme in die Chaturanga-Position bringen (90-Grad-Beugung der Ellenbogen).
9. Strecken Sie Ihre Beine nach links.
10. Um herauszukommen, heben Sie Ihren Kopf und senken Sie Ihren Hintern auf den Boden.
11. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
🧘 Tipp von einem Yogi
„Als ich zum ersten Mal in diese Pose kam, war es eine völlige Überraschung! Ich hatte es schon früher versucht, aber an diesem Tag hatte ich die richtige Kombination aus Kraft und Erfahrung. Wenn es schon eine Weile her ist, dass Sie Astavakrasana ausprobiert haben, werden Sie vielleicht auch selbst überrascht sein!“
Astavakrasana-Grundlagen
Sanskrit-Bedeutung: Asta (Acht) Vakra (Schief) Asana (Pose)
Benannt nach dem Weisen Astavakra, der an acht Orten „krumm“ geboren wurde.
Yoga-Level: Fortgeschritten
Posentyp: Armbalance
Posenkategorie: Kernkraft, Armbalance
Requisiten: Ein Block unter jeder Hand kann zusätzlich verwendet werden height
Angesprochene Muskeln: Arme, Schultern, Rücken, Bauchmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur
Vorteile der Achtwinkelhaltung
- Verbessert die Rumpf-, Arm-, Rücken- und Schulterkraft
- Dehnt Ihre Kniesehnen und IT Bands
- Erhöht die Körperwahrnehmung und -kontrolle
Wichtige Ausrichtungshinweise
1. Bereiten Sie sich auf die Chaturanga-Arme vor
Da Sie wissen, dass Sie auf die Chaturanga-Arme zusteuern, bauen Sie Ihr Fundament mit dem richtigen Handflächenabstand auf.
2. Knie über der Schulter
Legen Sie Ihr angehobenes Bein möglichst über die Schulter. Denken Sie daran, einen Rucksackgurt anzubringen.
3. Finden Sie Ihren Schwerpunkt
Bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bevor Sie Ihre Beine strecken.
4. Aktivieren Sie Ihre Beine
Legen Sie Ihre Beine um Ihren Oberarm und halten Sie beide Füße gebeugt.
5. Heben Sie Ihren Blick
Freuen Sie sich darauf, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Anfängertipps für Astavakrasana
- Wenn Sie kurz davor stehen, diese Pose zu erreichen, versuchen Sie es mit Blöcken unter Ihren Händen, um zusätzlichen Auftrieb zu erhalten.
- Üben Sie weiterhin die Elefantenrüsselhaltung und andere Armbalancen, um die Rumpfmuskulatur zu stärken und ein besseres Gefühl für Ihren Schwerpunkt zu bekommen.
Vorbereitende Posen
Bootspose (Navasana)
Stärken Sie Ihren Rumpf zum Abheben.
Seitenkrähe (Parsva Bakasana)
Side Crow hat einen sehr ähnlichen Aufbau wie Eight-Angle Pose. Versuchen Sie, beide Beine zur Seite auszustrecken.
Adlerhaltung (Garudasana)
Dehne deine IT Bänder und verbessern die Kernkraft.
Gegenposen
Kinderhaltung (Balasana)
Immer ein guter Ort, um sich nach einer großen Anstrengung auszuruhen. Schütteln Sie auch Ihre Handgelenke.
Nadelöhr-Pose (Sucirandhrasana)
Öffnen Sie sanft Ihre Hüften.
Warum wir Astavakrasana praktizieren
Fortgeschrittene Yoga-Posen kombinieren Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht, um Ihren Körper und Geist auf neue Weise zu dehnen. Astavakrasana ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihre Kanten zu erkunden, sobald andere Armbalancen angenehm werden. Bei Posen wie dieser geht es darum, sich selbst herauszufordern und zu entdecken, dass der Prozess die Praxis ist.
FAQs
1. Ist Astavakrasana für Anfänger geeignet?
Dies ist eine fortgeschrittene Pose. Alle Posen, die Sie als Anfänger machen, stärken Ihre Kernkraft, Ihr Gleichgewicht, Ihre Oberschenkelflexibilität und Ihre Hüftbeweglichkeit. Letztendlich ermöglicht all diese Arbeit fortgeschrittenere Posen. Wenn Sie gerade erst mit Ihrer Yoga-Reise beginnen, besuchen Sie unsere Leitfaden zu den wichtigsten Yoga-Posen für Anfänger.
2. Welche Muskeln trainiert die Acht-Winkel-Pose?
In dieser Pose werden Ihre Bauch- und Rückenmuskeln, Arme, Schultern und Beine beansprucht.
3. Ich falle ständig aus der Pose. Was soll ich tun?
Versuchen Sie es weiter! Das Herausfallen aus der Balancehaltung ist ein natürlicher Teil des Prozesses. Üben Sie diese Pose außerhalb des Unterrichts, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Wenn Sie nach vorne kippen, legen Sie Decken vor Ihre Matte, um Ihren Sturz abzufedern.
