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Für die meisten Menschen wird das Stehen-Balanceieren mit Fesseln und Beinstrecken nie ein Kinderspiel sein, aber es wird um einiges einfacher, wenn man den Einstieg Schritt für Schritt aufschlüsselt. Genau das werden wir hier tun.
Svarga Dvijasana fordert Sie auf, mehrere verschiedene Fertigkeiten auf einmal zu vereinen: eine Bindung hinter dem Rücken aus der gefesselten Seitenwinkelhaltung, ein solides Gleichgewicht auf einem Bein und ausreichend offene Oberschenkel- und Hüfte, um das gefesselte Bein zu strecken. Keines dieser Elemente ist für sich genommen einfach, weshalb das Durcharbeiten der vorbereitenden Posen und das Verständnis der Einstiegssequenz den entscheidenden Unterschied machen können.
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Schritt-für-Schritt-Anleitung für den Paradiesvogel
- Beginnen Sie mit Erweiterte Seitenwinkelhaltung mit dem rechten Bein nach vorne.
- Lassen Sie Ihren linken Arm hinter Ihrem Rücken los.
- Führen Sie Ihren rechten Arm unter Ihren rechten Oberschenkel, um Ihre rechte Hand hinter Ihrem Rücken zu erreichen.
- Fassen Sie mit der rechten Hand Ihr linkes Handgelenk. Wenn sich die Hände nicht treffen, nehmen Sie einen Riemen dazwischen.
- Öffnen Sie Ihre Brust zur linken Seite Ihrer Matte.
- Richten Sie Ihren Blick nach unten auf Ihren rechten Fuß.
- Behalten Sie die Bindung bei und stellen Sie Ihren linken Fuß in Richtung der Vorderseite Ihrer Matte. Sie können einen großen Schritt machen oder sich Schritt für Schritt bewegen.
- Bringen Sie Ihren linken Fuß neben Ihren rechten Fuß.
- Halten Sie Ihr linkes Knie leicht gebeugt und stellen Sie sich auf den Fußballen Ihres rechten Fußes.
- Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab, während Sie Ihr linkes Bein strecken, um in eine stehende Position zu gelangen, wobei Ihr gefesseltes rechtes Bein am Knie angewinkelt ist.
- Strecken Sie Ihr rechtes Bein beliebig weit.
- Um herauszukommen, beugen Sie Ihr rechtes Knie und senken Sie Ihren rechten Fuß wieder auf den Boden.
- Treten Sie mit dem linken Fuß zurück in den Bound Extended Side Angle, bevor Sie die Bindung lösen und die Pose auf der anderen Seite wiederholen.
🧘 Tipp von einem Yogi
Das Schlüsselelement dieser Pose ist die Bindung, die das Öffnen der Brust im erweiterten Seitenwinkel erleichtern soll. Wenn das Fesseln auf dem Rücken den gegenteiligen Effekt hat, z. B. ein Einsinken der Brust, dann spielen Sie mit einem Riemen zwischen Ihren Händen, bevor Sie mit „Paradiesvogel“ fortfahren.
Grundlagen der Paradiesvogel-Pose
Sanskrit-Bedeutung: Svarga (Himmel, Paradies) Dvija (Zweimal geboren) Asana (Pose)
Yoga-Level: Fortgeschritten
Posentyp: Stehendes Gleichgewicht
Posenkategorie: Hüftöffner
Gemeinsame Requisiten: Riemen
Vorteile von Svarga Dvijasana
- Stärkt Ihren Rumpf und Rücken.
- Verbessert Ihr Gleichgewicht.
- Öffnet Ihre Kniesehnen und Hüften.
- Die Bindung öffnet Brust und Schultern.
Schlüsselausrichtungshinweise für den Paradiesvogel
1. Stellen Sie Ihre Bindung her
Eine Hinter-dem-Rücken-Bindung in der erweiterten Seitenwinkelhaltung ist der Ausgangspunkt von Bird of Paradise. Die Bindung hält nicht nur die Pose zusammen, sie sorgt auch für die Offenheit Ihrer Brust, die es Ihnen ermöglicht, sich in die volle Haltung auszudehnen.
2. Keine Bindung? Kein Problem
Wenn eine Hinter-dem-Rücken-Bindung bei Ihnen nicht funktioniert, können Sie trotzdem „Paradiesvogel“ machen. Verwenden Sie einen Riemen zwischen Ihren Händen, um den nötigen Platz zu schaffen.
Anfängertipps für die Paradiesvogel-Pose
- Arbeiten Sie an Ihrer Bindung in der Bound Side Angle Pose, bevor Sie die vollständige Pose versuchen. Wenn die Bindung am Boden nicht bequem ist, wird sie auch im Stehen nicht ausbalanciert sein.
- Verwenden Sie einen Riemen zwischen Ihren Händen, wenn diese sich nicht hinter Ihrem Rücken treffen. Es handelt sich nicht um eine Abkürzung, sondern um die clevere Art und Weise, die vollständige Pose zu erreichen.
- Machen Sie sich keine Sorgen darüber, das gefesselte Bein sofort vollständig zu strecken. ein leicht gebeugtes Knie zählt immer noch.
- Üben Stehende Hand-zu-Großzehe-Pose regelmäßig, um das einbeinige Gleichgewicht und die Offenheit der Oberschenkelmuskulatur aufzubauen, die für die Pose erforderlich sind.
Svarga Dvijasana Vorbereitende Posen
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Gebundenes Dreieck (Baddha Trikonasna)
Beginnen Sie mit der Arbeit an Bindungen mit dieser Variante von Dreieckshaltung (Trikonasana).
Gebundene Seitenwinkelhaltung (Baddha Parsvakonasana)
Der gebundene Seitenwinkel ist eine Schlüsselkomponente von Bird of Paradise.
Gestreckte Hand zum großen Zeh Pose B – Utthita Hasta Padangusthasana
Stehende Waagen bereiten Sie auch darauf vor, Bird of Paradise in Angriff zu nehmen.
Warum wir Bird of Paradise praktizieren
Fortgeschrittene Posen wie „Paradiesvogel“ beginnen, vertraute Elemente auf überraschende Weise zu kombinieren, was die Dinge herausfordernd und unterhaltsam macht. Jede Pose ist Teil des Prozesses der lebenslangen Yoga-Praxis.
Häufig gestellte Fragen zur Paradiesvogel-Yoga-Stellung
Was ist die Yoga-Pose „Paradiesvogel“?
Bird of Paradise (Svarga Dvijasana) ist eine fortgeschrittene Standbalance, die eine Bindung hinter dem Rücken mit einer vollständigen Beinstreckung kombiniert. Seinen Namen hat es von der tropischen Blume, der das erhobene und ausgestreckte Bein ähneln soll.
Ist die Paradiesvogel-Pose für Anfänger geeignet?
Dies ist eine fortgeschrittene Pose, die vor dem Versuch eine solide Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur, eine offene Hüfte und ein einbeiniges Gleichgewicht erfordert. Arbeiten Sie zunächst die vorbereitenden Posen durch und bauen Sie diese schrittweise auf.
Was ist, wenn ich Svarga Dvijasana nicht binden kann?
Benutzen Sie einen Riemen zwischen Ihren Händen. Dies gibt Ihnen den Raum, an Ihrem Gleichgewicht und der Beinstreckung zu arbeiten, während sich Ihre Flexibilität im Laufe der Zeit entwickelt.
Was sind die häufigsten Fehler in der Yoga-Pose „Paradiesvogel“?
Der überstürzte Übergang vom gefesselten Seitenwinkel zum Stehen, der Verlust der Brustöffnung nach dem Aufrichten und der Versuch, das gefesselte Bein zu strecken, bevor das Standbein stabil ist, sind die drei häufigsten Probleme.
Was sind die Vorteile von Svarga Dvijasana?
Bird of Paradise stärkt den Rumpf und den Rücken, öffnet die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Hüften, die Schultern und die Brust und fordert Ihr Gleichgewicht und Ihr Körperbewusstsein. Da es sich um eine fortgeschrittene Pose handelt, die mehrere Fertigkeiten gleichzeitig kombiniert, schafft sie außerdem echtes Vertrauen in Ihre gesamte Praxis.
